1樓：龐麗姝蓬靖
建議方法。你可以綁沙袋。
然後堅持每天蛙喊衝跳。
或者是跳臺階。
這樣不但可以增加小腿的啟動鄭擾殲速李喚度。
還可以增加彈跳力。
如何增加啟動速度以及小腿力量。
2樓：匿名使用者
建議方法 ： 你可以綁沙袋 然後堅持每天蛙跳 或者是跳臺階。
這樣不但可以增加小腿的啟動速度 還可以增加彈跳力。
1 迅速提高彈跳力訓練教程1
迅速提高彈跳力訓練教程。
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
腳尖抬到最高點。
再慢慢放下，完成一次．神敏．雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓遊困枝練教程5
第五項：腳尖尺螞跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
3樓：匿名使用者
其實有個最鬥談簡單的辦法，做好是有個沙袋綁在腳上，你可以爛大騎自行車，騎的時候從最慢的時候瞬間加速(用你最飢銷豎大的力量),還有騎車的時候多騎上坡路！
如何鍛鍊大,小腿，如何鍛鍊大,小腿
一 站立提腿法 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持 二 三秒，放下，每日 二 坐著提腿法 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。三 坐著直腿 提腳跟法 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並...
怎麼鍛鍊小腿上的肉
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