1樓：魔法少女的情感日記
<>《提公升情商實用小方法—自我掌控情緒。
一、提公升情緒的自我控制四個小技巧。
2、收下情緒的禮物：
情緒沒有好壞之分，每種情緒都是能量，都帶著禮物。
3、轉念：真正讓我們產生反應的不是這個液虧事件本身，而是對這件事情的看法。換個想法，我們的情緒就會在我們的掌控之中。
4、調整呯吸。
腹式呯吸——當我們憤怒、焦慮、緊張的時候，能讓我們平和、平靜鬧畝神、放鬆。
逆腹式呼吸——當我們情緒低落的時候能給我們力量感。
5、自我控制之掌控情緒誤區。
控制情緒誤區：情緒來了就控制它？
確切說是掌控，什麼才是真正的自我控制呢？
用開車做乙個比喻，如果你要控制車，你必須要了解車的效能以及使用的方法，這樣你就能夠做到人車合一，你是車的主人而不是以車對抗，情緒也是一樣，當你能夠感知到情緒，看見情緒，瞭解情緒的時候，你就能成為情緒的主人，這時情緒就能夠為你所用。讓他們成為你的資源。
就像開車一樣控制車的意思不是與車對杭，而是坐在駕駛的位置，讓車成為你的資源為你所用。
二、自我控制之轉念。
abc理論：美國心理學家埃利斯提出的理論，在abc法則中。
a、指的是誘發性的事件。
b、指的是誘發世界的事件之後所產生的信念也就是說它對這件事情的看法和評價或者解釋。
c、是指特定情景下個體的情緒以及行為後果。
三、情緒帶給我們的禮物。
1、悲傷。傳遞乙個訊號，它提醒我們要面對損失了。需要反省，暫時停止追求，哀悼一下損失，並認真思考其中的意義。
2、憤怒。憤怒在提醒你，你對某些東西無能為九，是時候採取措施。提高自己的能力，以應對環境的變化來避免害了。
3、羨慕和嫉妒。
他在提醒你，你還不夠好，還需要努力。
4、恐懼。讓我們快速離開危險，保護自己的安全。
5、焦慮。讓我們該做好準備，以應對未來可能發生的危險。
6、內疚。讓我們看見過錯，避免再犯同樣的耐消錯誤。
四、自我控制之調整呼吸，調整呯吸的兩種方法。
1、腹式呼吸。
就是吸氣的時候，你的肚子鼓起來。呯氣的時候，肚子收緊。
腹式呯吸可以啟動你的副交感神經會讓我們處於一種放鬆的狀態。
2、逆腹式呯吸。
與腹式呯吸相反，吸氣的時候收起你的肚子，呯吸的時候放鬆你的肚子。
逆腹式呯吸可啟動，另外一組神經就是交感神經，這組神經呢會讓我們充滿力量和勇氣。
2樓：群眾看世界
自我掌握情緒是提公升情商的關鍵一步。以下是幾種方法來幫助你自我掌握情緒：
意識和覺察情緒：學會觀察和意識自己的情緒，瞭解情緒的起因和表現方式。
接受情緒：不要抗拒或否定自己的情緒，接受它們的存在，並認識到情緒是正常的一部分。
表達情緒：尋找合適的方式來表達情緒，可以是通過言語、寫作、繪畫或運動等方式來釋放情緒。
管梁搜理情緒：學會控制情緒的強度和持虛困續時間，通過深呼吸、放鬆技巧、運動或與支援人士交流來幫助平復情緒。
調節情緒：學會靈活應對不同情境，使用積極的應對策略來調節情緒，如尋求解決問題的方法或改變自己的態度。
培養情緒智慧：不斷學習和發展情緒智慧，包括自我意識、自我管理、自我動機和社交技巧等方面的能力。
通過實踐和持續的努力，你可以逐漸提差渣念公升自己的情商，更好地掌握和管理情緒，從而在個人和人際關係中取得更好的成就和滿意度。
控制情緒就等於提高情商
3樓：冰藕不知天下知
什麼是情商，情商實際上就是人的控制情緒的能力。
好多人都認為，某人很會辦事，某人很會說話，某人很能左右逢源，所以就說他情商很高。實際上那只是表面現象，真正的高情商是要具備高度的控制自己情緒的能力。
衝動是魔鬼，不穩定的情緒傷人傷己，又怎麼能說情商高呢？控制情緒是乙個人最大的修養，也是高情商的具體表現。
只有格局大才能控制情緒，《莊子·山木》篇中有這樣乙個故事。乙個人乘船過河，前面有船要撞上來，這個人破口大罵，罵對方不長眼。等船撞過來，卻發現對面船上沒人，是個空船，剛才的滿腔怒火，瞬間就消失的無影無蹤。
生氣的不是撞船本身，而是對面有沒有人。一件事對你造成了傷害沒有，你生不生氣，發不發火，並不取決於事情本身，而是取決於你的格局，取決於你的認知！
你覺得這個人居然無視我！這個人居然想傷害我？所以，我對他不客氣！
情緒也就在這裡**了。
遇事不要爭論說明是非，人生在世，難免有看不慣的人和事，乙個人看不慣的人和事越多，說明這個人格局越小。，格局越小情緒就越不穩定。
真正厲害的人，把那些糟心的人和事兒當成「空船」處理。這樣人才能迅速調整自己，不斷放大自己的格局。
情緒不好，是把自己看得太重，看清自己，不把自己當回事，那就沒有人能讓他憤怒，讓他生氣。
乙個人的自尊意識太強，自我意識太強，別人稍微冒犯，他就立馬**回去。
人的慾望是無窮的，如果我們把快樂建立在慾望的滿足上，那麼一旦慾望無法得到滿足，快樂也蕩然無存。我們要儘可能地降低自己的慾望，慾望越低格局就越大，控制情緒的能力就越強。
提高情商有哪些步驟情緒管理爾雅
4樓：大蓮妹妹吖
提高情商首先要管理情緒，其次是使用情緒。
1.管理情緒。
自我調節情緒可能是最困難的事情，但你可以做到，特別是當你體驗強烈的情緒中的其中一種時。此外，調節你的情緒是指你要保持判告冷靜，同樣，在你的個人生活中，你的孩子成績差讓你感到失望時，自我調節情緒可以幫助您處理這些負面情緒。
你能夠管理好你的情緒就意味著你不會情緒失控。
2.使用旁老情緒。
這是使用你的情緒敏感性做決定的能力。你必須能夠評估不同的情緒狀況，並把它們結合起來建立乙個有效的方法。確定你的情緒，搞清楚它來自何處，然後決定採取何種行動來應對這種狀況，有可能運衝公升產生更好的結果。
當一些事情出錯時，它會阻止你發火，並促使你努力與伴侶達成共識。
怎麼提升情商？怎樣提升情商？
情商提升是一個系統工程 控制自己情緒 控制自己慾望 瞭解他人情緒 進而呢 能夠控制別人情緒 出好關係 所以它呢 它是一個系統工程 所以人的 情商提高 他也是一個 逐步網上走的過程 隨著你的閱歷 他會一點點提升。如果你是自卑內向的人，記得一定要學習提升口才。高情商的女人都是先讓男人付出。如何提升自己的...
怎麼提升情商
高情商的女人都是先讓男人付出 情商 emotional quotient 通常是指情緒商數,簡稱eq,主要是指人在情緒 意志 耐受挫折等方面的品質,其包括導商 lq 等。如果你是自卑內向的人,記得一定要學習提升口才 情商提升是一個復系統工程 控制自己 制情緒 控制自己慾望bai 瞭解他人情緒du 進...
怎樣提高自我情商，如何提高自己情商？
1 講話做事善於照顧他人感受 2 解讀對方情感和意圖的能力強 3 輻射正能量，和他們在一起，你會感到舒服 輕鬆 快樂 熱情 4 善於維繫親近的關係，也能保持獨立和自我 5 深刻理解 意圖與結果 的巨大差異，會關注和主動獲取對方的反饋，加以調整 6 朋友圈子廣，能容納多種型別的人 7 善於鼓勵和誇獎他...