1樓：網友
健身前適當補充水分，適當補充含糖分的食物，如一小塊麵包，50g公尺飯，或者黑巧克力（不要吃含有牛奶的巧克力）。訓練前攝入碳水化合物，是為了運動中減脂用的，網上瘋傳什麼運動？時間開始減脂，但看這句話沒錯，但是有個前提，大多數人都不知道，那就是再身體的糖原儲備充足的條件下，人體運動的前45~55分鐘，是用儲備糖原來供能，之後才會動用脂肪參與供能。
定義上說的是參與功能，至於那些減脂的說法，發全是**者一廂情願自己加上去的）
很多人，都是在空腹或者是距離某一餐至少3小時以後開始運動的，要知道碳水化合物在體內的消化吸收的時間是小時。因此大多數人為啥減脂效果差，就因為他們總是在人體糖閉裂元並不充足的前提下開始運動。而且再被**的錯誤言論誤導，更有甚者說運動30分鐘後開始轎祥閉燃燒脂肪，如果儲備糖元不足，運動過程中代謝的基本上全是水分和肌肉，脂肪只有一點點，再加上運動時間很少，脂肪基本不參與代謝。
減重不等於減脂，減重減得以水分和瘦體重佔大多數，瘦體重減小的話，代謝率會隨著體重減小宴芹而大幅降低，水分的大量流失，代謝更慢，一旦暫停訓練合理補水體重還是會回覆的，這也是為啥很多朋友**之後**的主要原因。
2樓：網友
建議：在健身前最好不要吃東西，伍首因為健身就是要燃燒脂肪，增加肌肉群。腔行數。
健身後可以吃一些低脂高熱量的東西，水果推薦香蕉，食品推薦牛肉，魚肉和肌肉帶祥，吃公尺飯不要吃饅頭。
3樓：藍點曖昧
在健身前喝點鹽水或是糖水，健身後可以吃高蛋白的肉食品，和吃生鮮水果。
4樓：龍兒555格格
鍛鍊前喝水，你要消耗很多能量，出汗，，，鍛鍊後適當的喝點淡鹽水，
健身後吃什麼補充能量？
5樓：soulfree凱
健身力量訓練後，需要同時攝入蛋白質和碳水化合物來幫助肌肉恢復和生長。蛋白質是肌肉組織的主要構成成分，可以幫助修復和增長肌肉組織；碳水化合物則是提供能量的主要**，可以幫助恢復體力和補充肌肉糖原。
因此，健身力量訓練後，需要同時攝入適量的蛋白質和碳水化合物。
一般來說，建議碰配在訓練後30分鐘內攝入高質量的蛋白質和碳水化合物，以促進肌肉恢復和生長。
對於蛋白質的攝入，可以選擇雞蛋、魚肉、瘦肉、豆類、奶製品等高蛋白食物；對於碳水化合物的攝入，可以選擇水果、蔬菜、全麥麵包、公尺飯等高纖維、低gi值的食物。
需要注意的是，攝入的蛋白質和碳水化芹陵合物的量應該根據個人情況和訓練強度來確定，過量攝入可能會導致肥胖和其他健康問題。建議在專業人士的指導下進行笑首指健身和飲食計劃的制定。
6樓：老趙老生活
在運動後，可以通過進食富含水分、鹽，碳水化合物、脂類、蛋白質、鉀離子等營養物質的食物進行補充能量，但需要注意運明老動後不要立即進食，否則可能會導致胃腸痙攣，引起胃痛的情況出現。
1、水分、鹽：運動過程中會消耗大量水分，所以在運動過後往往需要補充水分和鹽，主要可以喝溫開水或淡鹽水等；
2、碳水化合物：在運動過後可以進食碳水化合物補充能量，常見的碳水化合物有饅頭、麵包、公尺飯等；
3、帶巨集脂類：運蠢槐冊動過程中可能會消耗一定的脂肪，而脂肪可以為人體儲備能量。如果平時體脂率過於低，則可以適當補充脂類，如乳製品，包括牛奶等，還有堅果類，包括核桃、花生等；
4、蛋白質：運動過程中可能會消耗蛋白質為機體補充能量，所以在運動過後需要補充適當的蛋白質，可以喝富含蛋白質的牛奶、羊奶，以及適當吃雞蛋、黃豆等；
5、鉀離子：見於鉀缺乏的情況下，可能會導致肌無力，此類情況下在運動過後要適當補充大豆、玉公尺、瘦豬肉、羊肉、香蕉等含鉀豐富的食物。
在日常生活中通過合理運動、飲食，以及規律的作息時間，才能保證健康的身體狀態。如果出現運動後身體不適，如肌肉痠痛難忍、噁心、嘔吐等，往往需要及時到醫院就診。
健身後吃什麼補充能量？
7樓：mlb生活小靈通
健身力量訓練後，既要補充蛋白質也要補充碳水化合物。
蛋白質是肌肉生長和修復的重要營養物質，而碳水化合物則是提供能量的主要**。當進行高強度運動時，我們的肌肉會消耗掉大量的能量，也會嫌碧受到一定程度的破壞和損傷。而適量的蛋白質和碳水化合物的補充能夠更快地促進肌肉的恢復和生長，同時也能提供充足的能量支援下一次的訓練。
通常建議，在健身力量訓練後的30分鐘內，應該儘快補充高質量的蛋白質和適量的碳水化合物。例如，可世譁以選擇食用雞肉、魚肉、牛肉、豆腐、雞蛋等富含蛋白質的食物，並配以適量的糙公尺、糙麥麵包、水果等富含碳水化合物的食物。這樣可以更好地促進肌肉的恢復和生長，同時確保搜者行身體有足夠的能量支援下一次的訓練。
健身後吃什麼補充能量最好？
8樓：帳號已登出
在健身力量訓練後，身體需要恢復和修復肌肉組織。因此，蛋白質是非常重要的營養素，因為它可以提供必需的氨基酸，這些氨基酸可以幫助肌肉組織恢復和生長。不過，碳水也是必需的，因為它們可以提供能量，幫助身體恢復和生長所需的代謝物和營養素，以及在恢復期間支援身體其他的生理過程。
如果你想在健身力量訓練後選擇食物，那麼最好的選擇是優質的蛋白質和複雜的碳水。比如說，瘦肉，魚，家禽，蛋白粉等是很好的蛋白質**。穀物，蔬菜，水果，全麥麵包等是很好的複雜碳水**。
要確保在每天的飲食中攝入足夠的蛋白質和碳水，以支援健身力量訓練和恢復。乙個有計劃的飲食計劃通常包括每餐攝入足夠的蛋白質和複雜碳水，並在鍛鍊前後攝入蛋白質和簡單碳水。同時要注意不要過量攝入，因為過多的蛋白質和碳水可能會導致肥胖和其他健康問題。
總之，健身力量訓練後的飲食應該包括優質的蛋白質和複雜碳水，並根據個人的需要進行適當的控制，以支援身體的恢復和生長。
運動前吃應該吃什麼東西，健身前，健身後吃什麼食物合適
最好吃點含維生素和葡萄糖的食物 蘋果，葡萄.等易消化的 最好不要吃含油脂太多的東東 呵呵 個人經驗 除了正常的飲食外，早上你可以吃一些水果，香蕉啦，蘋果啦，切記不能喝汽水，晚上可以吃一些含粗纖維的蔬菜，有助於身體消化，運動前不要吃一些高熱量的零食，運動後可以 蛋白質，牛肉，粗糧，可以吃巧克力，生下的...
剛開始健身應該吃什麼，健身前，健身後吃什麼食物合適
運動健身之後，呼吸 心率 體溫等完全恢復正常之後，補充一點食物是非常重要的。運動之後身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養以補充能量，恢復體力。同時還建議在鍛鍊後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配上少量蛋白質，以及適量的脂肪，但應該儘量的少吃堅果，全脂乳酪這種高脂肪 高熱量食物。可以吃全麥吐司，一到...
健身前後吃什麼比較好，健身前，健身後吃什麼食物合適
人會變胖是因為攝入了大量營養物質之後短時間無法全部吸收，多餘的部分就會被轉化成脂肪儲存起來。運動過後身體已經有了比較大的消耗，這個時候需要及時補充，不然會對身體造成不必要的負擔，反而會影響健康。運動之後肌纖維受到刺激會生長，這個時候就需要補充蛋白質。最好的就是大豆製品，像是豆腐什麼的，或者直接吃專業...