1樓：蕾小護時尚日記
減輕體重的最佳技術是通過飲食減少消耗的卡路里，同時增加實際工作所消耗的卡路里磨含。例如，要減掉一磅，您應該嘗試實際使用大約3500卡的熱量。您可以通過縮減飲食量，更改飲食量或擴充套件實際工作來完成此任務，或者最好將這三者中的每一項融合在一起。
例如接受當前情況。如果您在幾周內每天消耗掉500卡路里瞎伏笑的額外卡路里而又不改變運動水平的機會，您的體重將增加一磅（7天增加500卡路里會增加到3500卡路里，或者帶來的卡路里數量約一磅的重量）。或者，如果您一週內每天減少500卡路里的熱量或連續數週進行練習，那麼到那一週您將損失一磅。
你能選廳毀哪乙個？
也許在開始考慮身體健康之前，您應該暫停一分鐘以檢查飲食。在這裡和那裡不僅減少卡路里的消耗，還改變飲食，減少油膩的營養，增加對土壤新產品的攝入。
一些豐富的著名營養和點心例項包括：
1塊獨特的風味，包括義大利辣香腸比薩餅230卡路里。
1杯乾白葡萄酒160卡路里。
1罐可樂150卡路里。
1個四分之一磅的芝士漢堡，含切達500卡路里。
1個巨大的香蕉堅果餅乾580卡路里。
您的日常飲食習慣中有這些嗎？假設情況如此，也許這是進行某些改進的理想機會！
關於減輕體重，少吃速食從來都不是明智的想法。大多數福祉和繁榮專家都會同意，通常，每週保護身材的合理步伐約為1到1磅。一切都暗示著您一定會繼續前進。
通過改變飲食習慣並進行一些常規運動，您將找到長途**的最佳方法。另外，這是保證重量減輕的理想方法。
飢餓的飲食可以快速減輕體重，並迅速給您帶來成果，但是這種體重不足的確很難在很長一段時間內保持。在每天食物攝入嚴重限制在1200卡以下的時候，身體開始感到無助，這開始降低其新陳代謝速度。從長遠來看，這可能會使其變得更加困難。
飲食不當的申請者可能同樣會因過於嚴格的計算卡路里而渴望食物，出現低血糖發作，腦部疼痛和精神狀態改變，這些都會導致吃力和體重增加。
由於極度禁止進餐的習慣實際上很難維持一段時間，因此，那些努力使自己捱餓的人經常會在不再**時開始再次增加體重。因此，其目的是著手製定一項連續，長期的計劃，以同時增加實際的健康和繁榮。
2樓：情感交談
減輕體重最主要是減去我們的脂肪，我們首先要適量的運動，然後再鬥螞搭配我們的營養物質讓廳食用，這樣坦銷隱能讓我們的體重健健康康的減下來。
3樓：春季的風啊
早上起來的時昌派候喝一杯溫開水，多吃一些蔬菜和水果，少吃一些高熱量的食物，平友型時要多進耐告賀行運動，保持好自己的生活作息。
4樓：每日話題心說
是控制飲食。因為**講究的是七分吃，三分練，所以少吃公尺飯類的主食、多吃紅薯、紫薯、西蘭花、蘆筍。
5樓：白珍全全全
每天早晨喝上一杯白開水，中午的時候和晚上櫻盯的時候要吃一些綠色有營養的蔬菜，還有就是要多運動運動，枝巖比如跑跑步，跳跳繩猛頌御，騎騎車等等。
維持體重減輕的最佳方法是什麼？
6樓：小南學長
我認為最佳的方法就是控制營養攝入，食物參考低碳水，多蛋白的原則。此外，適當的鍛鍊能夠消耗多餘的能量，最終達到體重減輕的目的。
7樓：弗洛伊德的女徒弟
合理飲食，適當運動。按時吃三餐，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。不要吃油炸膨化食品，多吃水果蔬菜。每天保持乙個小時的運動。
8樓：穿草裙的美男子
一是建議計劃性的飲食，避免暴飲暴食；二是減輕壓力、學會放輕鬆也很重要；三是保持每天運動量。
9樓：夏有森光執念
堅持鍛鍊。單純靠節食是解決不了根本問題，而且會讓身體出問題，堅持鍛鍊是最好方式，也是最健康維持體重方式。
10樓：網友
我覺得是堅持鍛鍊，因為這樣就能夠加快自己的新陳代謝，而且能夠讓身體保持活力，從而維持體重減輕，避免**。
如何科學的減輕體重？
11樓：朵朵
科學**方法：
第。一、積極的心態是成功的關鍵。
科學**的首要前提就是保持積極的心態，乙個好的心態是我們成功的關鍵，很多朋友面對困難的時候，總是會怨天尤人，不願意去努力，而是抱怨客觀條件的資源匱乏，這樣的態度是非常不利於我們**的。
因為長期抱有一種消極的態度的話，只會讓我們的運動效率受限，導致大家的畏難情緒變得越來越嚴重。這樣就很難在困難面前挺直腰板堅持下去，所以大家還是應該有乙個較為積極的心態，每天都要鼓勵自己。運動完之後可以立刻稱量一下自己的體重，這樣就能夠時刻感受到自己的進步，也有利於提公升自信心。
第。二、少吃肥肉很重要。
科學**的前提就是合理膳食，有些朋友之所以會長那麼多的肥肉，就是因為肉類食物吃的太多，大量的脂肪堆積在體內自然會形成肥肉。
所以大家平時還是應該少吃一些肥肉，如果實在控制不住自己的食慾，就可以多吃一些素食食物，這樣也能夠有效降低自己的食慾。同時還能夠避免過量攝入脂肪。多吃蔬菜水果也是不錯的選擇，它們能夠保證我們身體的營養攝入。
第。三、堅持鍛鍊不可少。
堅持鍛鍊也是我們應該做的一件事情，因為當我們的身體肥肉過多的時候，運動就成了不能夠缺少的事。僅僅依靠節食來**是遠遠不夠的，我們還要學會通過鍛鍊的方法來提公升自己的體能消耗量，讓身體堆積的肥肉慢慢消失。。
第。四、多喝茶有助於**。
喝茶也是很好的**方法，因為茶類裡面含有的物質能夠促進我們的腸胃消化吸收積食，這對於消除腹內脂肪來說是很有益處的，多喝茶的話，我們的**也會越來越好，所以大家還是應該學會健康的生活方式。
12樓：dx棲弦
人內臟處在乙個穩定狀態下，不管你暴食暴飲還是整天睡覺，體重最多上個5公斤（男的）。不管你是運動、天天受餓也好，體重最多下降5公斤（男的），人內臟一旦從乙個狀態到另乙個狀態後，你的體重就會跟著容易發生變化。所以當你體重發生變化時，多想想自己體內可能是出了問題。
不要一味**，最後只會把你內臟弄出問題來，越**越**的厲害或者越來越瘦。最好的方法陽光的生活著，通過運動，休息、正常清單科學飲食，正面情緒讓，最重要的是想辦法讓自己內臟健康起來，內臟向健康方向發展到乙個狀態，你的體重自然就會跟著走的，急不得的。
13樓：nm牛虻
要開始注重您的每日的卡路里攝入量，不妨現在就採取行動，用低脂肪的食物代替高脂肪食品，戒掉高熱量的垃圾食品。
14樓：真心誠意
科學減輕體重，不外乎有兩個方面，少吃油膩的葷菜、加強鍛鍊身體。只有這樣才能科學的減輕重量。
15樓：網友
科學減輕體重就是根據個人的體質制定合理的飲食習慣營養均衡，吃飯七成飽，拒絕高糖高脂飲食，多走路少坐車，堅持運動。
16樓：網友
少吃膨化食品，忌廉食品零食，適當吃水果，每天有適量的運動，不挑食。不偏食。不暴飲暴食。
17樓：川式生活
只要控制好飲食，不暴飲暴食，吃東西多吃清淡，少吃多餐。
然後每天配合一定量的運動，讓脂肪燃燒，通過汗水排出來就會達到**的目的了。
不過過程是比較久的，不能太著急。
如果有條件也可以報名乙個**班。
18樓：祭子巫
現在有輕斷食**法哦，身體素質好的可以試試，見效快，也不傷身，只要能忍耐住不多吃。還有運動**，這個的話瘦了之後也要堅持不然容易**。
19樓：緣起緣落說情感
少吃高脂肪的東西，然後多運動。
減輕體重的方法有哪些？
20樓：春季的風啊
首先在早晨起來的時候敏畝喝一杯溫開水，平時鍵掘多吃一些蔬菜和水果，少吃一些高熱量的食物，調整好自己稿拿核的飲食作息，平時要多進行運動。
21樓：每日話題心說
1.戒掉主食，吃紅正並薯、紫薯 2、吃飯七分飽，不要吃太飽 3.每天拍清跡8杯水 4、飯後散步半個小時 5、早睡早襲並起。
22樓：白珍全全全
減輕體重源空的方法有很多，當然我個人說的並不一定很準確，有早晨起來盯裂桐喝一杯熱水，中午和晚上的時候多吃點綠色蔬菜，還有就是多運動運動，比如跑跑步，騎騎車，凱坦做做瑜伽等等。
體.重.減.輕原理是什麼啊？人怎麼樣才可以瘦.下來呢？
23樓：o劉
肥胖的根本原因是能 量攝入超過能量消耗。熱量**於攝入食物中的供能物質：蛋白質 （腔困4kcal/g），脂肪巖巖（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：
基礎代謝，身體活動和食物熱效應。**的中心 在於 使熱量達到 負平衡（熱量攝入量小於熱量消耗量）。基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一 種非常有害的**方法。
身體活動量與運動量並非乙個概念，科學研究表 明，大強度運動不利於**。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多的**專家所說，少食多餐有益**的理論依據。
所有**方法 均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，粗圓御健康指標為保護基礎代謝 ，持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。
最快減輕體重的方法有？
24樓：匿名使用者
你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質，能在15天內最少瘦下10－15斤左右，(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^以下是我親身經歷**成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你：
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。
3晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉公尺，公尺飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差，2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會**的很厲害。3節食導致新陳代謝變慢會更胖的。
4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。
另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
其實**有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^ ^
毅力和恆心是**成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 大家願意嗎？呵呵 祝你**成功。.
怎麼讓體重暫時性的減少，怎樣減輕體重
運動 飲食改變可以減輕體重。先從有氧運動做起，有氧運動對場地要求不高 但是如果你屬於特別肥胖的人群，減少做跑步一類的運動，你的重量太大會對膝蓋造成不可逆轉的傷害，可以從游泳開始，就算不會遊，在水裡走都是很好的運動 而且見效相對快，對你的信心有提振作用，先養成鍛鍊的習慣。第二步要開始控制飲食，控制飲食...
178的男性最佳體重是多少啊
人的標準體重計算公式。標準體重 kg 身高 cm 身高 cm 身高 cm 身高 cm 男 身高 cm 女 北方人 身高cm 南方人 身高cm 正常體重 sw sw 超重 sw sw 輕度 sw sw 肥胖中度 sw sw 重度 sw sw 瘦弱 sw sw 嚴重瘦弱 sw sw 及其以上 男性之標準...
為什麼堅持鍛鍊一段時間，不但體重沒有減輕還增加了呢
減掉脂肪，而不是減掉肌肉，體脂率才是關鍵，努力了一段時間體重不降反而增加。如果遇到這樣的情況，一定要堅持下去。剛鍛鍊不久的無論是胖人還是瘦人，開始運動後體重都有增加趨勢，這是因為運動後，吸收增強，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暫時還沒有被消耗掉，同時，運動後食量增加，睡眠會變好。幾個因素促進的結...