1樓：網友
可以減小一點鬥簡完全減下去的話乙個月比較難。但平時還需要注意飲絕鏈食，休息 ，飲食是乙個減掉肚子的第二個關鍵，不要吃過於油膩的東西，啤酒切記少喝，飯後一杯水平躺十五分鐘 。合理安排鍛鍊時間，不要過度，過度鍛鍊會導致腹部疼痛，欲速則不併銷孫達 ，仰臥起坐可以看到明顯效果這個需要堅持，堅持絕對可以減下去的，記住欲速則不達，加油。
2樓：網友
空腹晨跑的減脂效果雖然很好，但是你要注意兩點，第一就是城市裡早上的空氣質素很差，第二就是早上晨跑容易造成低血糖。
腹肌撕裂者屬於力量訓練，人體在做力量訓練的時候是靠肌肉內的糖原來為肌肉提供能量的，這個過衡或山程是不消耗脂肪的。
脂肪就像銀行的存款，只有你不斷的掙得少（攝入的能量少）花的多（消耗的多），你的存款才會越來越少，因此你不但要開始運動，而且還好控制飲食。
以減脂為目標的團配有氧運動訓練計劃。
運動頻率：每天1次，每週不少於5次。
運動專案：慢跑。
運動強度：通常用心率來反映這個指標，這個對於減脂很重要。減脂的話，運動時的心率最好控制在最大心率的（220-年齡）的50%~75%的範圍內效果咐中最佳。
腹肌訓練兩次間隔之間要大於24小時，否則不利於肌肉的恢復。
3樓：官行仁之能安
早晚跑步，很快就會減掉贅肉，但必須合理的膳食而且堅持下來。
腹肌撕裂者能減肚子上的贅肉嗎
4樓：molly茉莉
腹肌撕裂者能減掉肚子上的贅肉，但是效果不明顯，因為腹肌撕裂者主要是鍛鍊腰部肌肉的，能讓腹部的肌肉變得越來越發達，但是發熱量和減脂效果微乎其微。若想起來減脂的功效，最好配合慢跑、游泳等有氧運動同時進行，還要合理的調整飲食。
腹肌撕裂者是否能減掉肚子上的贅肉。
腹肌撕裂者是現在健身界比較流行的一種鍛鍊腰部肌肉的方式，也有一些人想用其減掉腹部上的贅肉，腹肌撕裂者對腹部贅肉能起到一定的效果，但是效果有效，因為它主要是鍛鍊腰部肌肉的，會讓腹部的肌肉變得越來越發達，而發熱量和減脂效果就沒有那麼好了。
要想達到減掉肚子上贅肉的效果，建議配合慢跑、游泳等有氧運動以及健康的飲食效果同步進行，這樣效果才會更好。另外要想通過腹肌撕裂者練出肌肉，最好先將腹部的贅肉給減掉。
腹肌撕裂者做越多效果越好嗎
在做腹肌撕裂者的時候，並不是一次性做很多次就會有非常好效果的，它的動作強度比較大，很有可能會對人體導致損害，建議做的時候從每乙個姿勢10次開始，半個月後提公升3-5次，慢慢的達到最佳的次數即可。
腹肌撕裂者是每天都做好，還是第一天做第2天休息或者第二天跑步好？如果跑步該怎麼跑
5樓：網友
1，腹肌撕裂者可以作一天休息一天，因為肌肉是需要時間生長的，天天作的效果並不一定好。不管怎麼作，都要堅持下去，一定要把動作作標準，動作越標準效果越好。
2，跑步要看你的目的，如果你想**，只需要中等強度，40分鐘以上的有氧運動。
如果你想長肌肉，那就需要在中等強度40分鐘有氧運動的基礎上增加10--20分鐘的高強度的無詎運動，可以採取短跑、或槓鈴深蹲、臥推等。
3，你可以這樣搭配，每週。
一、三、五跑步，長時間的有氧慢跑，二、四、六作腹肌撕裂者加上短跑、力量訓練。
6樓：你個受
堅持 不堅持的話可以說是浪費了。
鍛鍊了乙個月的腹肌肚子還是有很多的贅肉吃的已經很少了，怎麼回事？一直在做腹肌撕裂x。腫麼破...
7樓：網友
1、減脂要靠有氧運動，力量運動的減脂效果非常非常的不明顯。
2、建議你每天在做完力量訓練後，再去慢跑30~40分鐘。或者換成除去游泳以外的其他的有氧運動也可以。但最好還是慢跑。
3、增肌的話，要提高食物中蛋白質的含量。要不然是無法提高肌肉維度的。增肌的原理可以理解成肌肉破損、修復這一過程的迴圈。
肌肉修復的時候主要是靠的就是蛋白質，你如果蛋白質攝入不足，在加上力量訓練強度過高，反而會更加消耗肌肉。
4、同一部位的訓練最好間隔48小時。
5、增肌往往是以年為單位的···不要過於心急，堅持即可。
8樓：小跳步
運動處方中有一句話，是這樣說的「不是練哪，就能減哪的」，如果你真的想減，首先要了解一下身體能量的作用。
短距離，無氧運動，比如100m，其中大部分是消耗人體的atp物質，不能產生**效果。中長距離的有氧運動，消耗的則是身體內的糖元，所以平時在進行中長距離有氧運動後，我們要補充糖水，這種方法也不能**。第三種，就是長時間（大約在半小時以上），小強度（比如說慢跑、健身操），這種就是消耗身體裡面的脂肪，這種方法就可以**。
所以，我的建議是這樣的，初期進行小強度的健身操鍛鍊，要確保時間在半小時以上（適應）。再自己能夠適應的時候，再加大強度，進行慢跑練習，也保持在半小時以上（鞏固）。再經過一段時間的練習，則慢跑結合跳繩或腹肌練習來進行（塑形）。
每次進行鍛鍊後，還要注意多進行拉伸，這樣可以更好地消除疲勞。平時飲食應多注意補充碳水化合物較多的食物，比如說公尺飯、麵包等，主要是碳水化合物利於身體快速吸收，補充過多也不會發胖。
9樓：網友
能告訴我你平時一日三餐吃什麼嗎？
腹肌撕裂者是很好的鍛鍊方式，不過動作一定要做到位，標準。但是光練腹肌撕裂者是沒辦法減肚子上的贅肉的。請你每天加上定量有氧運動。
10樓：摸摸大
訓練腹肌 不代表減脂，肚子肥 練腹肌都不如練瑜伽 減贅肉真的 練瑜伽比練腹肌有用 不過男的不適合練瑜伽 所以 推薦你減脂的運動 雙手撐地 成俯臥撐狀 不做俯臥撐 趴著不動 腰板挺直 堅持，時間自己掌握 逐漸加量 會有效果的。
11樓：人無城府難為人
我靠，最看不慣用節食來鍛鍊的了，解釋不能起作用，該吃還得吃，想鍛鍊還得堅持，每天俯臥撐啊，仰臥起坐啊，各種鍛鍊腹部的，堅持乙個月就有效果。
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