自我發展心理學——改變篇
1樓：子靜子的人
1）關於改變，你一直都有選擇。
改變是一種選擇，不改變也是一種選擇。
你為自己不改變所找的所有藉口，像沒錢、沒時間、太麻煩、沒必要……它們統統都是你的選擇。甚至連你自己告訴自己「我沒有原則」，那也是你的選擇。
2）改變的本質：創造新經驗，並通過強化，把它變成新的習慣。
3）舊經驗根深蒂固的最重要的心理機制——心理舒適區。
心理舒適區的本質——熟悉的應對方式。
真正的心理舒適區，說的不是熟悉的環境，而是我們熟悉的應對環境方式。走出心理舒適區，說的不是我們走出熟悉的環境，而是改變我們的應對方式。
4）用「心理免疫的x光片」看清改變的真正阻力。
四步驟：我們希望達成的行為目標。
你正在做哪些跟目標相反的行為。
這些與目標相反的行為，有哪些隱藏的好處。
讓這些好處成立的重大假設。
5）行為檢驗：驗證內心假設。
有針對性的設計新行為，測試內心假設。獲得新經驗，引發改變。
新的經驗，常常是在預期經驗和真實經驗之間的對照中產生的。
6）小步子原理——用奇蹟提問，邁開第一步。
不要去妄想控制自己無法控制的未來，而是從腳下可行的一小步去開始自我的發展。
7）「環境場指茄槐」原理——把新的經驗變成穩定的習慣。
場」就是你在乙個空間裡的做事習慣，習慣會形成穩定的心理預期，進而又會鞏固習慣的行為。你在這個空間裡做的事情越純粹、越持久，這個空間「場」的力量就會越大。
8）情感觸發原理。
你對自己是厭惡，納衝還是愛和期待，只有愛和期待才能觸唯友動內心改變的力量。
9）有效改變的判斷標準。
看你改變的動作，究竟是改善了你的狀況，還是維持了你的狀況，甚至讓你變的更糟了。
《自我發展心理學》課程筆記-（15）
2樓：瀕危物種
這部分內容是這門課程的最後一部分，涵蓋了47-50講的內容，主要講自我發展中的中年、晚年兩個重要的階段。
中年期通常指35-60歲，這一段很長的時期，這也是人生面臨驚濤駭浪的時期。
中年危機的解決方案不在物質、地位、金錢等外面的事物上，而是內心的轉變。
有些人，人到中年後，開始擺脫「小我」的限制，他們不再那麼在意他人的評價和看法，而是更遵循自己的內心來做決定，他們去關心除自我以外的其他人，尤其是下一代。
在這一時期，因為衰老的到來，人們對自己的身體開始變得陌生。
害怕衰老，是這個階段發展的發展障礙。
繁衍是中年時期重要的課題。我們從繁衍中獲得人生的意義，獲得一種新的可能性。
繁衍，既發銷物生在家庭領域也發生在工作和社會領域。
家庭裡的繁衍，本質上是奉獻。
奉獻，就是把自己奉獻出去，成為孩子的一部分，而不是把孩子拉進來，讓孩子成為自己的一部分。
所以，只有奉獻，才能發展出繁衍禪鬥畝感，否則，就會在和子女的糾纏中，陷入某種停滯。
工作中的繁衍，本質上是一種互惠。
年輕賀森人在尋找身份認同時，需要乙個榜樣和領路人；成年人在面對衰老的時候，也需要乙個能夠指導的物件，幫助他來發展繁衍感。
人生最後乙個階段是老年期。
我們的人生是短暫的。你永遠都會錯過一些東西、獲得一些東西，選擇一些東西、失去一些東西。自我發展的可能性和生命的有限性之間，存在著一種永恆的張力，這種張力永遠都需要你做出自己的選擇。
向死而生，總有一天我們都會死」。這句話既讓我們陷入虛無，也能讓我們擺脫不必要的束縛，變得更有勇氣。
自我發展：一條不斷延伸的路。
我們通過不斷擴大自我的社交半徑，通過建立親密關係、投入職業、關心下一代，通過把自己交付出去來實現自我發展。
人生每個階段最大的難題，就是克服各種各樣的以自我為中心。
人總是處於矛盾當中，自我和他人、親密和孤獨、理想和現實、生和死，每乙個階段，我們的矛盾都會不一樣。
如果你適應了這個階段的矛盾，就會收穫這個階段的品質，你的思維也能躍公升到了乙個新的層次。
回顧前面所學的內容，我們學習了「如何走出心理舒適區、如何改變自己的思維、如何發展不同的關係、如何度過轉折期」。
我們每天面對具體的生活，改變就在每個行為、每個想法，每段關係裡。
從生到死，我們的起點一樣，終點也是一樣。而的過程，卻是不一樣的。
這個過程，才是人生的本質。
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