每天只吃800大卡一週瘦多少

1樓：網友

首先根據你的身高敗凱啟體重計算每日所需基礎能量公式。

每日所須基礎能量＝

w：體重，公斤為單位。

h：身高，公分為單位。

a：年齡，歲為單位。

你身高168，體重112（56kg），目前讀大學年紀應該在20歲左右得出：

因此你每日所需的基礎能量約為1400卡路里。

根據你每日的運動量還需要適量調減，大概是1600-1700之間。

正常人體每天代謝大概在2000到2400大卡，每燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡熱量。你每天800卡路里的攝入，可以產生1600卡路里的熱量差。15天可以消耗掉萬卡路里，察如等於可以減重。

當然如果你加上運動，產生的熱量差會更大，減重會更多。但是因為你每日卡路里攝取量只有基礎能量的孫培一半，對你身體健康還是有一定傷害的，所以建議在保證每日基礎能力的情況下，加以適量運動輔助。

2樓：網友

主要看個人的基礎代謝率的高低怎麼樣。我也是每天大概吃800大卡，加運動1小時，一週瘦了8斤。

每天攝入1200大卡乙個月可以瘦幾斤？

3樓：乾萊資訊諮詢

每天攝入1200大卡乙個月可以快速減掉10斤。但前提是需要一直堅持。

科學的減脂餐應該是營養均衡，蛋白、碳水、脂肪缺一不可，熱量不低於身體的基礎代謝值，保證身體的正常運轉，同時又達到一定的熱量赤字，給脂肪分解創造條件。

減脂餐也要多樣化，而不是一成不變的吃。以上食譜中，要學會靈活拆兄替換，比如水果可以替換為這些低熱量的葡萄、百香果、奇異果、橘子、聖女果等備棗等；蔬菜類可以替換為：捲心菜、冬瓜、韭菜、芥藍、空心菜。

洋蔥、番茄、黃瓜、小白菜、娃娃菜等；碳水主食可以替換為：小公尺粥。

蒸土豆、蒸紅薯、淮山、紅豆、綠豆、薏公尺、南瓜、蓮藕等；肉類蛋白可以替換為：雞胸肉。

牛肉、瘦豬肉、魚肉、蟹肉、蝦等等。

三餐的食材烹飪的時候，儘量做到低油脂、用橄欖油烹飪，少鹽少重口味，別叫外賣，自己帶餐上班，可以有效控制熱量。三餐之餘仿御拆，要做到多喝水，或者自制茶水、檸檬水。

少喝外面的飲料，杜絕各種零食，甜品。晚餐8點前搞定，晚餐後不再吃東西。

一天攝入多少大卡？

4樓：平慧飛

成年男性和女性一天攝入2000大卡和1700大卡左右的熱量，基本就能維持每天工作、學習、娛樂所需的能量，老年人、發育的青少年、重體力勞動者和超輕體力勞動者可根據需要進行適當的增減。

從大卡的角度對於理解正常人每日食物的需求不是很直觀。為便於理解，可直接把熱量換算成日常的食品。

早餐：一杯鮮奶250ml（160大卡）、乙個蛋（75大卡克甜面飽1個（210大卡），熱量合計445大卡；晚餐：一彎擾份麥辣雞腿堡**，麥辣雞腿堡乙個（570大卡）、薯條中（350大卡）、派（240大卡）、奶昔雲呢拿小份（280大卡）、可樂中（150大卡），熱量合計1590大卡。

一天熱量合計2035大卡已超過乙個正常男性每天所需的熱量，其它再多攝入的食物將轉換為脂肪堆積在我們身體中。

如果認為西餐熱量過高，也可以看看中餐的和返熱量，140g白飯210大卡、咖哩飯640大卡、什錦炒飯800大卡、牛肉麵540大卡、排骨飯480大卡，100g豬肉315大卡、100g羊肉217大卡，100g牛肉106大卡。一碗什錦炒飯加5個大串羊肉，就可以滿足男性一天的熱量需求。

現代社會，國人面對的絕不是營養不足而是營養過剩的問題。熱量的攝入應該以一天的總攝入量為準，不存在那餐多吃少吃科學的問題，如果你高興可以一天只吃一頓攝入足夠的熱量就可以。

人類的祖先最初以遊獵採集為主，食物**不固定，也無法儲存食物，食物多的時候多吃少的時候少吃，地球上其它任何一種生物在自然狀態下也是保持著這種攝食習慣。

每日進餐也是人類進入農耕社會後食物**穩定，才發展起來的，初期一日一餐或一日兩餐。進入工業化社會後，實行上下午工作制，勞動強度大且食物低劣所提供熱量有限，為補充熱量才逐步發展出一日三餐。

今天的社會，食物極大豐富，我們每天可選擇各種營養豐富的肉質、穀類、蔬菜、水果，一餐或兩餐已經足夠每日所需的熱量攝入。

一日一餐或兩餐的好處，強制降低熱量攝入保持身體健康，節省時間、喚鬧飢降低熱排放、節約社會資源。