1樓：網友
這個事急不得的，像我們練韌帶都是每天堅持練，不可能一天吃成胖子。最好是讓人在你做坐位體前屈的時候叫別人（用小力）慢慢把你壓下去點，這 樣每天堅持練你猜可能練好。（對了，最好做下準備活動） 希望對你有所幫助。
2樓：常文韜
先長跑30分鐘，這時候把腿放高處，壓腿會很有效率的，一點也不疼。
3樓：寶貝愛上拿鐵
其實就是天天找人給你往下壓！沒有速成的辦法！我也是從那時候過來的！開始會疼一些！慢慢就會好了！
4樓：網友
壓腿，找乙個架子一條腿搭上去壓腿。
5樓：快樂大本鼠
坐位體前屈考試——技巧和日常鍛鍊。
6樓：訓練獅
中考體育坐位體前屈如何取得滿分？
如何練韌帶啊，我想提高坐位體前屈成績
7樓：網友
1全部平坐在地上，伸直雙腿， 腳板崩直， 然後，彎曲腰部， 雙手放在頭的兩側，盡力向前伸 慢慢用力，不要晃。 還有一種，立位體前屈 平時練習的話，這個比較合適，方便。 站直，雙腿併攏，崩直， （注意彎下去的時候，膝蓋一定不要彎曲） 彎腰，用手去觸地， 如果手指可以觸得到，那麼，試著用手掌去接觸地面。
如果你可以手掌接觸地面，而保持膝蓋不彎曲的話，那你就很厲害了！ 當然，還有更高的要求， 手掌觸地面，不夠難度？ 那就試下，站在一級臺階上， 用手掌去觸臺階下面的地面。
我是可以達到最後一種狀態， 所以，我的坐位體前屈一直保持在36cm以上 哈哈 平時沒事時，多彎腰摸下地面練習可以有兩個方面： 一是腿後肌肉的拉伸，分為靜態拉與動態拉兩中，靜態的拉比較安全，您需要每次在自己拉到極限的時候保持15秒以上，這樣才能進步 動態的拉身就是踢腿啊之類的． 關鍵是每天要堅持的鍛鍊，肌肉與韌帶是有彈性的，要堅持才有效果． 此外，臨時報乙個邰圈道學習班，武術學習班，或找乙個搭檔協助自己拉伸也是乙個很好的辦法。
如何練韌帶啊，我想提高坐位體前屈成績，求助！滿意必採納！！！
8樓：網友
1全部坐位體前屈測試的是你的身體的柔韌性的。想提高成績，也應該像其他專案一樣，加強鍛鍊。練習方法如下：
每次練習時先做好充分的準備活動，使身體充分活動開，一是避免受傷，二是可以起到更好的練習效果。
練習方法：1、壓腿：一腿支撐，一腿放高處，支撐腿腳尖朝前，兩腿挺直，上體向高腿下壓，胸部向大腿靠攏；
2、立位體前屈：兩腳開立與肩同寬，直腿彎腰，兩手觸地，堅持一分鐘，每次練習3-5次；
3、坐位體前屈：同測試方法，堅持三十秒，每次練習3-5次。
9樓：網友
你可以每天都進行拉伸活動，或者是做一些拉伸的有氧操。
怎樣做坐位體前屈最快提高成績，我是女生，但我韌帶很差，才2cm左右，求高手，我過五天左右就要考試了！
10樓：北極熊_換乙個
可以在這幾天內每天抽一些時間，充分熱身（至少5分鐘慢跑或其他)後，嘗試做站立直腿手觸地練習。先由指尖觸地開始，再到彎曲第一指節，再到拳觸地，掌觸地，肘觸地(當然你目前只能先用指尖，觸地後保持約半分鐘，感覺痛苦可以用力呼吸，有一點幫助)。別指望在五天內有多大提高，這麼做只是聊勝於無，5天從2提高到5釐公尺應該可以，再多就難了。
考試時膝蓋偷偷彎一點。 柔韌性的提高即使規律訓練至少也要兩三週才能略有小成。
11樓：網友
壓腿 鑑於你很快要考試了 建議你壓腿適度，且正常手段估計不行了，只能用些小技巧。
考試時穿寬鬆的褲子，悄悄把腿屈起來，儘量快速前屈，到實在不行了穩住一小會兒。
怎樣快速提高坐位體前屈成績
12樓：__嘿
坐位體前屈是體質健康測試的內容之一，主要是鍛鍊學生關節和肌肉的柔韌性。現總結以下幾點提高成績的方法：
1、找乙個牆，坐下來背靠牆伸直腿坐著，後背使勁往牆上頂，就可以增加雙腿柔韌性。堅持15分鐘。
2、站拉腳，站立身體彎曲往下壓，腿站直，手儘量碰到腳尖，堅持8秒。
3、坐拉腳，坐著身體彎曲手往前伸，腿放直，手儘量碰到腳尖，堅持8秒。
4、兩人對拉。兩人面對面、腳對腳坐，兩腿併攏伸直，雙手互握。練習時，手拉手彈性屈。
伸，以達到加大彈性屈伸範圍的目的，最後乙個8 拍結束後可靜止拉伸5 秒左右。要求練習時要 挺胸塌腰，不能用力過猛。
13樓：月亮之上
就是堅持每天壓腿，要想快速提高坐位體前屈成績，那麼你每天就要多花點時間在壓腿上，還有就是做彎腰抱腿動作，堅持下去就有很好的效果。
14樓：邯鄲路龔鍇
（1）測試時膝蓋略微打點彎。
2）腹部瞬間發力，由下而上帶動雙手前伸，迅速將測試物推到最遠點。
3）測試前充分拉伸肩部，使雙手能夠完全伸直。
15樓：訓練獅
坐位體前屈總是推不遠，兩個偷懶小技巧分享。
16樓：小咪咪
練啊，多拉拉腿部肌肉，拉拉腿部韌帶。
17樓：餘羽
鍛鍊方法：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。兩腿交替練習。
坐位體前屈（sit and reach）是大中小學體質健康測試專案，它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。
18樓：網友
1、坐壓腿。雙腿分開坐在墊子上，以右腿在體前伸直為例，左腿彎曲，腳跟接觸伸展腿的。
內側，左小腿外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，呼氣，上體從胯部開始前傾，貼近右腿大腿的上部，雙手抓住右腳腳尖，右腿膝部保持伸直，動作幅度儘量大，保持這個姿15 秒，然後交換腿進行，每條腿拉伸3-5 次。
2、站壓腿。在高臺前站立，一條腿伸直放在臺上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關節。
伸直，髖關節正對臺子。上體前傾，貼近臺上大腿上部，雙手扶踝關節前部，最後乙個8 拍結束後可靜止拉伸5 秒左右，然後兩腿交換。要求伸展腿膝部和背部，動作幅度儘量大。
坐位體前屈怎麼得高分？
19樓：峻嶺松
手平舉要暗中用力才能多做幾個。
怎樣才能把坐位體前屈練好？！請教大家！幫幫我！
20樓：藏馬
每天壓腿，這是必要的。每天練習：雙腳併攏直立，雙手十指交叉，儘量往地面上按，使得雙手手心離地面越來越近。
可以拉韌帶的。或者你可以找些拉韌帶的動作，切記；在拉的過程中要緩緩地，不要操之過急。本人大學生一枚，幾乎每天都拉韌帶，我坐位體前屈公分呢。
15歲還能練跆拳道嗎？怎麼拉韌帶呢
我是練跆拳道的，今年十歲，藍帶了，所以我能很準確的告訴你，拉韌帶一天只需要拉一次，一般半個小時到一個小時左右，拉1.2個月就可以拉開了。練跆拳道怎麼拉韌帶最好？在大量活動以後拉韌帶的效果最好.每次拉過韌帶以後要用力踢腿.年紀小任性好 不吃苦肯定練不好 如果你是為了炫耀你的年齡和 帶位 那我可以不客氣...
背部要怎麼練，背部肌肉怎麼練，有什麼訓練技巧？
如果沒有強壯寬厚的背部，那麼無論你怎麼練都不會讓你看上去更加強壯。想要v字型的身材，背部的訓練必不可少，這裡給大家分享鍛鍊肌肉的方法，堅持訓練你的背部肌肉。不過任何鍛鍊都要循序漸進，先從比較基本的背部訓練開始，三個月之後就可以進行更加高階的背部訓練，等到下一個夏季到來的時候撐爆你的t恤，端先來看我們...
馬上要考科目三了。好緊張啊，都沒怎麼練車過。已經掛了一次了。大家有什麼好的建議嗎。該注意什麼
科三運氣是很重要的因素，比如考的時候社會車輛是否多，身邊安全員怎麼樣？但是你一定別緊張，像平時練車的心態就行。第一次沒過，也是經驗積累，第二次好很多的。我也是第二次考過的。加油，你可以的！不要緊張緊張是沒有用的，所以說，放鬆心態好好考才是最關鍵的加油相信你能過。科目三練車已經很熟了，但考試還是緊張不...