1樓：楓島
這個是平時鍛鍊太少的原故，乙個星期後就會自然消失的，平時要注意多鍛鍊哦。
爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦
2樓：生活達人妙招小妹
建議小腿伸拉，可坐於墊上，雙腿伸直併攏前伸。勾起腳尖，上身向前伸展，盡力抓住腳尖。
3樓：
導致腿疼的原因非常多，而運動後導致的腿部肌肉疼痛往往是最普通的，也可以說是疼的最多的一種。那麼爬山後小腿痠痛怎麼辦呢？小腿肌肉痠痛處理方法。
一、多休息。
休息可以讓肌肉痠痛的現象得到很好的緩解，並能緩緩促進血液的迴圈，可以讓代謝產物加速排除，並可以讓肌肉痠痛部位營養的供給還有修復得到消除，讓其開始恢復正常。因此運動後要注意多休息，讓疲勞緩解。
二、伸展運動。
在休息的時侯，別忘了對痠痛區域性做靜態牽張的練習，也就是做伸展運動。大家不妨可以找此類的運動進行練習。
三、按摩。你可以按摩肌肉痠痛的地方，讓肌肉痠痛的部位得到放鬆，讓血液促進迴圈，讓乳酸的分解速度可以加快，讓肌肉痠痛的程度得到減緩。
四、熱敷。在肌肉痠痛的地方用熱毛巾來熱敷，讓血液促進迴圈，新陳代謝加快，讓肌肉痠痛帶來的疼痛得到緩解。（熱敷的時候最好能伴有伸展運動，這樣能讓肌肉痠痛快速消除，讓其恢復正常）
五、用藥。也能選用適當的藥膏進行肌肉痠痛部位的塗抹，用藥進行痠痛的緩解。
尤其是老年人，注意休息是很重要的，劇烈的運動要少做，運動最好要在自己的承受範圍內，適當進行小運動讓痠痛減輕，經常運動讓身體得到鍛鍊，讓身體的耐受性快速提高，讓肌肉痠痛的發生幾率降低，假如持續的緩解工作沒有讓身體的痠痛緩解，那最好能儘快到醫院就診。
4樓：網友
泡腳是為了促進血液迴圈，把因運動過度造成的糖元堆積儘快疏通。
不建議自己隨意按摩，不正確的按摩手法，會導致肌肉更為疼痛。
小腿伸拉，可坐於墊上，雙腿伸直併攏前伸。勾起腳尖，上身向前伸展，盡力抓住腳尖。伸展後注意要適當放鬆，蜷起雙腿，抱於懷中。
5樓：匿名使用者
痠痛就泡泡熱水澡，放鬆肌肉。（你應該是不常進行這麼大的運動量才會肌肉痠痛的）
運動後做伸展運動就不會使腿變粗了。
爬山後小腿肌肉痠痛吃什麼
6樓：匿名使用者
爬山後腿痠痛是正常現象，如果平時鍛鍊較少，偶爾做劇烈運動的話，就會感覺小腿痠痛，平時堅持鍛鍊身體，再做爬山等劇烈運動就基本上不會覺得疼了。不用太在意，過幾天就會好了，也不用刻意去吃什麼。
給你個參考：
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。
這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
應怎樣防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
7樓：太叔凌柏軍靈
不必吃什麼，那是因為你長期沒有運動，突然做過大的負重運動引起的，腿部產生過多的炭酸物質。只要經常對痠痛部位進行輕度按摩即可減輕痠痛。
爬山後小腿肌肉疼怎麼辦
8樓：屈楣
長時間不鍛鍊身體，爬山也是強度大的鍛鍊，小腿肌肉疼是肌肉拉傷，過幾天就自然恢復了。
9樓：納荏
太久沒運動和激烈運動造成的肌肉緊拉，沒事搞點溫熱水敷一敷，兩三天後就好了。如果繼續段練過乙個星期後也習慣了且有益身心健康，以後就沒這現象了。
10樓：匿名使用者
用熱一點的毛斤覆上。涼了再換。
爬山回來後小腿痠痛怎麼辦？
11樓：網友
首先美美的泡個熱水澡，然後輕輕的拍打小腿，主要還是運動少，經常運動就不會出現肌肉痠痛了。
12樓：網友
泡個熱水澡，美美睡一覺，或者去泡個腳，按摩一下，過兩天就好了，你是缺乏鍛鍊了。
13樓：網友
休息一兩天就好了，長時間不太運動，突然劇烈運動，都會這樣的。
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