我有102斤我想減到92斤
1樓：a貨喲
適當的調整飯量，早餐不需要吃太多，中餐吃7分飽，晚餐和早餐一樣，每天運動，2公里的慢跑。乙個星期以後你會大收穫。
最有效的**方法是什麼？（注：本人102斤，想減到92斤，可怎麼減也減不下去）謝謝了，大神幫忙啊
2樓：大雜鍋
我也正在**當中 不過**不能急 還是慢慢來 急了更容易胖 我現在用的是縮胃法 可以和你分享一下 我舞蹈老師介紹的 剛開始效果不是很明顯 不過不傷身體 也不會** 瘦下來了幾乎很難胖上去 因為已經養成習慣了 就是每天少吃一點點 保證飯前一碗湯哪怕只是兩口 胃是有彈性的不撐就不會變大 不變大自然會縮小 縮小了吃的東西也會變少 食物是熱量** 然而熱量又會轉化為脂肪 如果胃小了 食量就會減少 脂肪的**也會減少 自然而然就會瘦下來啦 你可以試試啦 呵呵 全是我自己的經驗哦 絕對沒有抄襲喲 建議使用。
3樓：網友
最有效的方法就是你自己要控制好自己的嘴，不要吃高熱量的食物，少吃主食，多吃蔬菜水果，餓了，也以水果充飢，這樣，比什麼**藥都管用。
怎樣能乙個月從102斤瘦到92斤呢？
4樓：婷
超簡單。不要劇烈運動會**。
就是每天少吃點，吃完站半個小時在做。
如何有很想吃的東西，早上來吃，這樣經過一天的消化就不會擔心會胖的問題了。
還有就是晚上不要沾太多公尺飯。
晚上出去走走。
我朋友就這樣2個月從126減到108哦。
反正要合理**，才最安全，不**。
5樓：冷月盈盈
推薦過午不食。。
我用這方法才五天，就瘦了五斤，可是每天吃的都很少的。。
但是可以選擇自己喜歡吃的東西，咖哩飯，壽司，只要我愛吃的都吃。
但是是兩天吃主食，吃點清淡的，比如黃瓜片炒雞蛋拉等等。。飯吃1/3飽。
一天就隨便吃點什麼。要是不吃主食容易餓。。
週一的時候我還是水桶腰。。現在怎麼照鏡子和穿褲子，腰都是平平的。。
而且以前很難穿下去的褲子，現在一下就拉上拉鎖。。
唯一有一點不好就是晚上太餓了。。。
因為我晚上還出去散步和購物。。就當有助**啦。。
每天攝如量才300-400卡。所以瘦的很明顯。。
我1.58，102斤，想在乙個月瘦到92斤可能嗎？
6樓：網友
女孩標準體重是身高-108=體重公斤數。
男孩標準體重是身高-105=體重公斤數。
任何**產品都需要改變你的飲食結構才能讓你**不**。。
人體只有在攝入大於消耗的情況下才會發胖，只要不是病理性肥胖一定能通過熱量來減重的，所以，每天多喝水，飯前先喝湯，飯量控制，定時定量吃飯很關鍵，另外選擇一項自己能一直堅持的運動，從而達到減重的目的。
節食**人體內的一種消耗熱量的東西叫「基礎代謝「會下降，然而基礎代謝在消耗熱量中佔的比重是80%，所以節食**，以及不健康的**方式都是不可取的，市面上大多數**產品都是調整你的飲食習慣，當然也有部分**產品讓你吃了之後拉肚子，這種**方式是減你的水分率和肌肉量。所以也是不可取的。。
雖然你飯吃少了，但是基礎代謝下降了，人體基本靠基礎代謝消耗熱量，然後基礎代謝里面的肌肉又是消耗熱量最多的比重。。。另外還有一點，基礎代謝只要下降之後就很難回彈上來。。所以一定一定不要節食**。。
增肌減脂是**的關鍵，只能從根本上控制熱量才能達到真正意義的**。。
**不要急於求成，不然以後身體會糟糕，而且**目的也沒達成。
7樓：網友
很標準的身材，不用減。
8樓：健康養生美容
只要你想沒什麼不可能的。
怎麼樣從102斤瘦到90斤?
9樓：網友
1.飲食的習慣。
儘量不吃零食，偶爾會買一次，但是能控制量，一次只吃一點；不喝飲料，只喝茶、白開水、酸奶；一日三餐正常飲食，一定要吃早餐，正餐都吃主食(公尺飯),儘量多吃些菜；晚餐儘量只吃七分飽，睡前三個小時絕對不吃任何東西，只喝白開水。不可暴飲暴食，保持每天吃一到兩個水果。
切記不可在飯後馬上吃水果)
2.常激勵自己。
要告訴身邊的朋友自己在**，時不時告訴周圍的朋友自己多少斤，這無形中會給自己一些壓力，**會更有動力。可以找姐妹們pk,這也是動力**。
3.運動鍛鍊的習慣。
保持每天乙個小時以上的運動，美媚的運動有，跑步，瑜伽，跳繩。瑜伽是屬於一些拉伸的運動，一般在跑步或跳繩出汗後才進行；不管是哪種運動方式，只要適合自己就行，重要的是喜歡那種運動，能做到持之以恆。
4.健康的心態面對**。
首先要相信自己，對自己充滿自信，自信的女人才美麗，要定好目標，勇往直前，有信心就等於成功了一半。
5.經常稱重。
自從我決定**那天開始，就買了個電子秤擺在床邊。每天稱能更好的堅控自己的體重，保證不**。**太打擊自信心了，一定要做到很好的堅控才行。
6.把握**時機。
生理期後的一週是****周，一定要把握。
10樓：原和雄毅
一天只吃一頓飯，我說的是撐死的吃，然後晚睡晚起，儘量多逛街，但不進行體育運動。試試吧！我的體重是49kg，不過我是個男性，身高179cm，呵呵。
11樓：網友
呵呵，一般都是要控制飲食加運動的~~但是運動是很容易餓的，而且如果一味的控制運動的時候會暈倒，也就是少吃多餐了，一天由三餐變成五餐，每餐都少吃點，吃的時間要長，一口咀嚼15下左右，這樣很容易有飽腹感！而且中間的加餐可以選擇蔬菜代替，比如胡蘿蔔，而且吃過飯站半個小時也不錯，呵呵，我也不喜歡運動，而且老餓吃的更多，所以我就是這樣減下來的，試試吧！
我很胖 怎麼辦 。我想瘦到80斤。我現在92斤
12樓：
92斤不算重啦，心裡問題，就算你減到80斤過陣子，你還覺得胖。**記住健康最重要，只要健康什麼都好。
13樓：匿名使用者
你92斤不算胖吧，80斤太瘦了，而且對身體不好，這一點我深有體會。。所以你還是健康**的好，可以適當少吃點，多吃蘋果，多喝水，把體內廢物每天排出去就好。。
50天瘦10斤的速度可以嗎，我102斤，156，想瘦到92斤左右
14樓：_寄宿生
這個速度不算快，一般都能做到。
15樓：百小度
如果天天運動，很easy.再說，102我感覺不算胖啊。
怎麼可以**，102斤減到90斤的。
16樓：匿名使用者
這是給你的食譜：
1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬2.中餐一碗飯+菜。
3.晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）
5.配合適度運動。
或者你不妨試試「三日蘋果**法」吧！**效果比較明顯，速度也快。 我夏季的時候減的，三天瘦了斤。
這是我的親身體驗，你也可以試下看看。
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