1樓：網友
一般的運動量不會對膝蓋造成損傷，人體經過這麼長時間的演變，是足夠承受一般性的運動量的。人體的關節部位都有光滑的骨膜和關節液，在運動時都可以起到緩衝的效果。
如果是長期超負荷的運動量，比如運動員那種，是會使身體受到損害的。
2樓：網友
跑前熱熱身，強度適中，保護好膝關節！
3樓：花道太郎
經常跑步機長跑對膝蓋損傷很大~ 跑步很傷膝關節的。
跑步量適量~ 穿減震鞋~
4樓：捺秊悽噦
注意時間分配唄，不要跑太久過負荷。
5樓：網友
任何運動都要適量和科學。
跑步機對膝蓋的傷害
6樓：大鯢
膝蓋是人體構造中最複雜的關節，同時它也是最脆弱的。因為它承受著巨大壓力，同時又必須為各種運動提供靈活的支援。長期重複某乙個動作的運動，比如跑步機上運動，容易使膝蓋承受更大的壓力，造成應力性損傷（指單一動作的活動時間、強度或者頻率的突然增加而造成的損傷）。
每跑一步時，關節的轉動是由肌肉驅動，韌帶拉伸延展。在大腿骨與小腿骨之間有2片很小的墊子，負責緩衝，叫半月板，負責分泌關節液潤滑的叫關節囊。肌肉就是發動機，韌帶是傳動帶，半月板是減震墊，關節囊是潤滑裝置。
另外，膝關節雖然主要活動範圍是前後，但在左右也有一定的外開度，一般為3度至5度。
7樓：林間路
應該很小吧 因為跑步機一般都設有緩衝裝置的。
8樓：雲兒飄飄
不會，你運動量不足以對你的半月板造成損傷。但要注意你跑步的姿勢！
9樓：網友
應該沒說的那麼嚴重，主要是看你在跑步的時候姿勢對不對，如果姿勢不對，就是不在跑步機上，在陸地上跑也是一樣有損害的。但要注意儘量不要在硬的場地上跑，如馬路、水泥路等。
10樓：網友
體重越大，傷害越大，建議還是以騎單車為好，或者買雙好點的運動鞋。
長跑到底對膝蓋有沒有損傷，損傷大嗎
11樓：中國農業出版社
跑步真的可能會對膝關節造成傷害嗎？首先，姿勢不當的確會傷害膝關節，會發生膝關節損傷，很大程度上這是由於跑步技巧沒有掌握好，膝關節承載過大壓力造成的。只要是跑步就會對膝關節產生壓力，這一點不可避免。
但是正確的姿勢會減緩壓力對關節的衝擊，姿勢不當則可能導致關節損傷。因此跑步愛好者在跑步時應注意軀幹的姿態。正確的姿態應該是眼睛平視前方，頭和身體保持一種自然的伸直狀態，收腹挺胸，注意擺臂。
向前擺臂的高度不要超過胸，向後擺臂達臀部位置就可以了。此外，尤其強調腳落地時的技巧，「一般是先用腳跟外側落地，然後向內側過渡，再過渡到前腳掌，最後緩衝到整隻腳。」這樣的滾動式落地比較柔和，對於減緩膝關節的壓力是很有幫助的。
其次，時間和強度是關鍵，很多健身愛好者都存在一種誤區，那就是時間越長、強度越大，健身效果越好，而事實卻事與願違，所謂「過猶不及」。跑步時速度越快，對膝關節的衝擊力就會越大。所以我們一般不建議進行快速的跑步練習，而更多地選擇慢跑。
對一般人而言，每小時6～9千公尺的速度是最適宜的。跑步的時間安排也並非越長越好，如果是為了鍛鍊心肺功能、提高心肺耐力，堅持慢跑20～40分鐘就可以了。另外，還是建議體重過重和本身存在膝關節損傷史的人群在進行跑步運動時應該特別的注意，聽從醫囑或專業健身運動專家的意見。
因為跑步時雙腿交替進行，單腿支撐時對關節的承載甚至可以達到體重的2～3倍，因此如果體重過重，就很容易加大膝關節的負擔，從而造成膝關節損傷。最後，準備活動和整理活動也很重要。準備活動與整理活動對於任何運動的重要性都不言而喻，它會有利於肌肉對運動強度和運動狀態的適應與恢復，對於跑步鍛鍊也同樣如此。
開跑前一定要做足準備工作，充分動員我們的肌肉骨骼系統。比如壓腿、彎腰等，但是要注意幅度不能太大。開始跑步後，我們應該循序漸進地加快跑步速度，從而達到安全跑步，科學健身的目的。
12樓：過分美麗
只要體重不是超重，跑前做好熱身，跑姿正確，一般跑步後不會有不良反應。
跑步的好處在於對心血管系統的鍛鍊，防止動脈老化，還要可以鍛鍊下肢的肌肉，經常鍛鍊可以強化膝關節和踝關節，使關節不容易受傷。
如果膝蓋沒有舊傷每天跑步沒有任何問題，不過一般慢跑就可以滿足身體健康的需要，短跑的那種前腳掌著地的跑法對關節的衝擊更大，容易磨損。我們一般人不需要像運動員那樣做超量的練習，跑跑步還是比較好的。
不過跑步需要注意幾點：
1、跑前先快走幾分鐘熱身，然後活動關節，拉伸韌帶，做好熱身。
2、跑步時候注意姿勢，長跑最好全腳掌著地，腳也不要外翻或內翻；選擇塑膠、草地、土地上跑步，儘量少在石板路、柏油路上跑步。
3、維持心率在自己最大心率（220-年齡）的60-70%即可，根據心率來調整速度，不參加比賽的話沒必要長時間快跑。
4、運動後對膝蓋注意保暖，不要受涼。
5、如果膝蓋受傷，及時冷敷，之後減少劇烈運動，並在24-48小時後熱敷。
6、如果膝蓋不適可以用游泳來代替跑步，緩解對膝蓋的壓力。
7、一週跑三次步就足夠維持身體健康了，其餘的時間可以選擇其他活動，比如各種球類活動或者肌肉訓練。
13樓：多面說天下
跑步鍛鍊到底會不會損傷膝蓋？運動醫學專家告訴你。
跑步機對膝蓋有害麼？
14樓：生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
15樓：上海志誠化工****
主要還是跑步的動作要好，對膝蓋的損傷就小些，無論跑步機還是室外跑。
16樓：曦陽de夢
跑步機對膝關節來的傷源害是公認的。一臺優質的跑步機的設計，是會充分考慮到緩衝的問題，這一點是在戶外跑步時無法做到的。不過仍然存在一定的問題。
使用跑步機對關節的衝擊作用比較強烈，可能會加快關節的老化，多以適當的鍛鍊是可以的，不過要是過於頻繁就不好了。
17樓：薄辭檀秀潔
跑步機對體重bai比較重的人來說對。
du膝蓋會有衝擊zhi的，建議使用橢圓機dao
又可以全身專運動，又對膝蓋關屬節有保護作用，你可以到廣州體育中心體育場首層康體城a01-02鋪（17-18區之間）的力動康體健身器材專賣店體驗一下。3*8*7*8*0*7*3*5
18樓：閭怡天齊敏
不建議跑步機。建議結合室外跑加跑步機。因為跑步機晃動比較大，好一點的則還好，不好的跑步機則是晃動比較大，對膝蓋的傷害非常大，所以不建議跑步機。
19樓：釗悟泥迎波
當然有，你會根據跑步機的速率來進行加速或者減速，稍不注意就會引起膝蓋拉傷！
20樓：網友
正確的跑步前的熱身和跑後的拉伸是不會對我們膝蓋有損傷。
21樓：折亙廣靜安
其實傷膝蓋的乙個原因是大部分人用跑步機來減脂常常是體重基數比較大，在平專地上跑的時候。
人發力屬的時候。
膝蓋是有乙個角度緩衝的。
在跑步機上的時候。
常常看見錯誤的跑步姿勢。
還有就是把速度調的過快。
其實沒那個必要。
有些人9以上就開始哐哐的砸跑步機了。
對膝蓋的衝擊是比較大的。
我的看法和樓上的恰恰相反。
我認為跑步機不要用零角度。
應該有乙個適當的坡度。
更符合人在平地上跑步的效果。
對膝蓋的影響會更小，當然，如果還是擔心傷膝蓋的話改成快走就ok了。
22樓：中離門下
跑步對膝關節的傷害是公認的。一臺優質的跑步機的設計，是會充分考慮回到緩衝的問題，這一點是在戶外答跑步時無法做到的。如果你僅僅是為健身，而不是跑步上癮，那不建議每天都跑步，最好可以結合其他運動交替，進行有氧運動的話，有條件可以游泳，游泳不會對膝蓋造成損傷。
還可以選擇自行車、跳繩、快走等對膝關節衝擊小的運動配合跑步，以避免單一跑步對身體造成的傷害。
機械的跑步機大概都在左右就能買到，一般功能很多，還帶什麼仰臥起坐之類的，但是那種都是帶坡度的，你必須緊緊抓住扶杆去蹬才行的，還會容易傷腳。電動的一般都在2000元以上，也有3000-5000的。家用的2000應該可以了吧。
如果您是想選購一臺**1500元--4000元的家用機器，那麼您可以關注以下這幾個品牌：英吉多，匯祥，舒華，人和，正倫，鳳凰。這些品牌都是國內專業的跑步機生產廠商，有著多年生產經驗，產品的都有良好的售後保障（電機質保5年，整機質保1年）。
跑步機比正常跑步傷膝蓋嗎
23樓：帳號已登出
很多人經常在跑步機上跑步，會出現膝關節周圍的疼痛症狀，考慮是否和跑步機有關係，但是一般情況下，正常合理的使用跑步機，其實對膝蓋損傷並不大，和在戶外馬路上進行跑步區別並不大，如果跑步機設定的速度較快，跑步時跟不上或者經常以恆定的速度跑步，有可能會造成膝關節同乙個部位的異常磨損，再加上有的跑步機並沒有設定彈簧，會造成膝關節的反覆異常受力，時間長了就會造成膝關節異常磨損，久而久之就會造成膝關節軟骨方面的缺損，骨性關節炎等，而產生膝關節疼痛症狀，因此我們並不能把膝蓋出現疼痛怪罪於跑步機，大多數情況下正常的合理的使用是沒有問題的和我們正常在馬路上跑步區別不大。
平時使用跑步機進行跑步訓練，並不會直接對膝蓋造成損傷，關鍵要考慮所穿的運動鞋，同時跑步的姿勢也比較關鍵。如果在跑步的過程當中已經出現有膝關節疼痛的問題，要及時的停止，以免繼續運動活動容易加重損傷，或者導致關節疼痛腫脹的問題。需要根據具體所損傷的嚴重程度，來決定**方案，以免出現功能障礙。
24樓：在香山寺欣賞交響樂的小飛俠
跑步機上經常鍛鍊跑步是跟平時在陸地上跑步是一樣的作用，但是跑步機在室內可以應用就節約了很多地方。足不出戶，在室內可以練跑步，既鍛鍊了身體又節約了空間，兩全其美。。
25樓：潭靈波
是的，跑步機比正常是傷膝蓋的，所以不建議使用跑步機快跑，要做有氧運動跑步，快跑慢跑自己隨時掌握，還能吸收到新鮮空氣，而且不容易傷膝蓋，何樂而不為呀。
26樓：希望夢想能成真哦
如果自己膝蓋不好，那就在跑步機上正常跑步也會傷膝蓋。膝蓋好就不會傷，會增加身體健康。
27樓：聆聽聽雪老師
跑步機如果你的姿勢正常的話，應該是不可能傷膝蓋的，但是一定要控制，不要時間過長。
長期用跑步機跑步對膝蓋磨損大麼？
28樓：網友
在雙腿運動方面，跑步機與自然跑道是有明顯區別的。跑步機底板通常都較堅硬，彈性差；自然奔跑前進的動力主要靠腳蹬地的反作用力，而跑步機更多依賴鞋底和傳送帶之間的摩擦力。腿下落時，前腳對地面衝擊力無法轉化為前進的動力，會對膝蓋造成更大的負擔。
29樓：運動醫學科李劼若醫生
跑步機一般認為對膝蓋的衝擊力，它的磨損還是比較大，比較容易受傷的，因為衝擊力比較大，而且很多朋友在跑跑步機的時候還會選一定的坡度。我們知道一定的坡度，對關節的壓力是成數倍增加，所儘量避免不在跑步機跑。
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