1樓：輪胎超人
如何正確跑步？正確的跑姿和合適的跑鞋必不可少。
跑步雖然是一項門檻比較低，容易入門的運動，但是並不是每個人都能完全掌握正確跑步的方法，跑步時如果沒有使用正確的跑步姿勢、選用合適的跑鞋，極有可能是無效的運動，甚至會因為姿勢和裝備不當造成傷害。跑步的姿勢大致可以分成下面幾點：
身體保持向前和軀幹正直（避免前傾後倒）；
腳尖自然落地，身體保持放鬆；
手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴，有助於胸部使呼吸順暢；
臀部收在身體正下方（跑步時感覺臀部在身體下方滾動）；
頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏，保持頭部和軀幹的穩定。
除了跑步姿勢之外，合適的跑鞋也格外重要。跑步時千萬不能隨便穿平常的皮鞋、涼鞋，很容易導致腳部受傷的情況。為自己準備一雙合適的具有緩震和保護效能的跑鞋，可以保護我們的腳不受到外來傷害，也能夠起到緩衝作用，減少跑步帶來的壓力。
判斷跑鞋的緩震效能，首先就看中底的材質和設計，因為中底的作用是提供穩定性、緩衝和回彈的重要部位，吸收運動過程中產生的衝擊力，保護雙腳，並提供一定的舒適感。目前，國外像亞瑟士的gel，nike的zoom，adidas的boost這些中底是做得非常出色的。而在國產品牌中，多威020年推出的max power也開始著重於中底的緩震科技，足足5層技術融合，是很多跑步愛好者的心水之選。
2樓：伯鴻博
科學的跑步方法才能有益於健康，膝蓋的健康對於跑步很重要，因為我們雙腳下落時會產生巨大的衝擊力，膝蓋起到很大的緩衝作用。所以膝蓋不好的中老年人，並不建議跑步這一項運動，以免膝蓋受損更大。
對於年輕人來說，需要注意一下幾點：
1、避免錯誤的跑步姿勢。
不少人的跑步姿勢都是不正確的。很多人雙腳落地的重點不對，導致膝蓋過度承受著巨大的壓力，久而久之，膝蓋就出現問題了。那麼正確的做法是：
如果你的膝蓋不好，優先採用腳掌落地，如果你的踝關節跟腱不好，優先採用後跟落地。
如果你膝蓋沒有問題，前腳掌還是後腳跟都是允許的。不過，不管是前腳掌還是後腳跟並不是最關鍵的地方，跑步著地點靠近身體重心才是最為合理的著地方式。當然最好就諮詢專業的教練，尋找合適自己的方式。
2、做好跑前的熱身運動和跑後的肌肉拉伸。
網上有這麼一句玩笑話，沒有跑前熱身和跑後拉伸的跑步，都是在耍流氓！這句話充分說明了熱身運動和肌肉拉伸的重要性。
跑前的熱身運動可以提升我們膝蓋承受衝擊力的能力，可以讓你跑起來更舒適，從而避免運動損傷。運動後的拉伸主要目的是促進肌肉及肌腱的修復，防止肌肉僵硬痠痛，幫助身體加快恢復到跑步前的水平。
3、準備一雙好的跑步鞋。
不少人可能會忽略跑鞋這個問題。好的一雙跑步鞋是可以很大程度上幫助膝蓋吸收一部分的衝擊力，幫助膝蓋減少壓力，從而達到保護膝蓋的目的。所以跑步前，請準備一雙好一點的跑步鞋。
3樓：廣州好運醫垸
適當的慢跑就好了，慢跑屬於有氧運動。
4樓：匿名使用者
跑步的3個原則。
1.換步頻率不用太高。
普通人跑步是為了健身，不需要像競技體育運動員去創成績，所以日常的健身跑和競技體育跑不一樣。競技體育跑需要速度和強度，但日常跑步對這些要求不那麼高，也就是說換步的頻率不用太高。
2.有心臟、呼吸疾病者不建議跑。
有嚴重的心臟、呼吸方面疾病的人不能跑步；有運動性低血、低血壓的人也不能跑。
經常跑步可以促進健康嗎？
5樓：happy薛醜醜
是的，經常跑步是可以促進健康的，跑步這項運動是值得提倡的，對身體特別好。
6樓：什麼情況
可以的，經常跑步可以讓我們身體瘦下來，可以改善我們的身體狀況，可以讓身體更健康。
7樓：肖艾斯的旅行日誌
可以，因為跑步能夠加速全身血液迴圈，而且能夠鍛鍊肌肉，所以可以促進健康。
8樓：帳號已登出
可以的，跑步是可以很好的鍛鍊自己的身體的，會讓自己的身體變得更加的強壯，更加的健康的。
9樓：gu蠱
跑步能增強胃腸蠕動力，跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
10樓：貴嘖嘖額你
經常的跑步運動肯定是能夠促進自己的健康的 ，因為我們都知道跑步可以達到**的目的，肥胖會給我們帶來特別多的疾病，所以跑步可以保持我們的身材的同時促進健康。
11樓：在九龍瀑騎馬的君影草
可以可以促進我們的血液迴圈，加速自身身體排毒功能。
怎樣跑步最健康?
12樓：匿名使用者
1.瞭解自己。在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。
2.規律飲水。不能大口的喝水，尤其在跑步剛結束前後，先休息一會再和水，跑步前也應注意水分的適當補充。
3.如果情況允許，在跑步時可以停下來喝水，並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。
4.在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的溼氣；在下午跑步，雖然避開了重的溼氣，但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下，哪種情況對你比較有利，然後做出一個選擇。
不論如何，一定要儘量避免在早上11:30至下午4:00之間訓練，因為那段時間你必須同時與溼氣和熱氣戰鬥。
5.儘量著輕便寬鬆的衣服，並且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水。
冬季跑步注意事項：冬天氣溫低，特別在北方，既寒冷又多風，一天之內氣候多變，室內外溫差很大，要求身體能迅速適應。
經常堅持冬季跑步的人，體溫調節機能得到改善，禦寒能力強，對冷空氣適應快，不易著涼感冒。四肢末端和**暴露部位的抗凍能力也隨著鍛鍊而加強，可免得凍瘡，而平時不注意鍛鍊的人，抗寒能力差，不能適應氣候的變化，就很容易傷風感冒。
冬季人體新陳代謝和血液迴圈相對緩慢，加之一般都緊閉門窗，長期呆在室內，空氣汙濁，接觸陽光又少，為各種病菌的侵襲創造了條件。經常在室外跑步，可以多接觸陽光，陽光中的紫外線不僅能殺菌，而且能使體內的一種麥角固醉變成維生素丁，從而促進骨骼的發育，加強肌肉和神經系統的功能，所以，冬天尤其需要到室外，到陽光下去跑步。
此外，跑步鍛鍊還能使人體發生一系列生理變化：心臟加速工作，搏動迅速而有力，血管舒張，血流通暢，可預防高血壓，靜脈曲張，手腳麻木，痔瘡等症；神經系統調節功能加強，反應迅速準確，協調；同時內分泌活動增多，新陳代謝旺盛，消化系統的功能加強。總之，跑步使身體素質得到提高。
冬天練長跑貴在堅持。平時積極參加跑步的人到冬天更要繼續堅持下去，平時缺乏鍛鍊的人，不妨到入冬後就開始活動，這樣活動下去就會有成效的。
13樓：網友
每天堅持晨跑半小時到1個小時就可以。
然後再吃飯。
14樓：輕捷且通順丶餅乾
跑步關鍵的是要注意不要造成運動損傷，所以跑前一定要做準備工作，比如活動下腳腕、腰腹、原地高抬腿跳躍，再就是飯前後一小時內不易鍛鍊，有汙染的天氣不宜室外鍛鍊，比如有霧 霾的天氣，如果在跑步機上跑步，最好選擇帶有減震裝置的跑步機，可以最大程度的減少跑步時對腳踝造成的損傷。
15樓：楊子楊永平
首先的選一雙適合自己的跑步鞋，然後就是一套輕便的運動服，最好選在上午9點後或者下午5點半以後。
跑步對身體有哪些好處？如何正確跑步健身？
16樓：大事發生的
我認為跑步對身體的好處還是非常多的，可以增強體質，減少一些疾病的發生，甚至對自己身體各方面的包住還是非常多的；我認為在跑步健身之前，首先就是要做好熱身運動，最好選擇開闊的路面上進行跑步。
17樓：撲苒悠水身
我覺得首先跑步的過程中，我們可以讓我們的身體元素流通的更快，而且可以讓我們身體中的毒素通過汗液的方式排出是比較好的，其次我們在跑步的時候一定要進行提前的拉伸和熱身，不可以跑太長的距離，也不可以跑得太快速。
18樓：撒的謊
可以提高興奮能力，可以讓肢體更加協調，可以降血脂，降血壓，降血糖，可以快速排毒，也可以****，可以提高睡眠質量。在跑步的時候後腳掌著地，速度不要太快，一定要符合自己的身體素質，不要超出自己的承受範圍。
多多鍛鍊是否有益於身體健康
適當的鍛鍊身體，肯定是有益於身體健康的，但是也不能過度鍛鍊，過度鍛鍊會對身體造成傷害。有益於身體健康。多多鍛鍊會促進人體的血液迴圈，而且還會 會使人心情愉悅，總之多多鍛鍊是有好處的。鍛鍊肯定對人體是有好處的，其一，鍛鍊可以讓人們保持一個好的體型，人看上去就比較有精氣神，其二，鍛鍊有利於人體骨骼，肌肉...
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