1樓：du知道君
這要看你的情況了~~~
跑的時候一開始熱身一下 在慢慢加速一般我都是用5小走幾百公尺~~然後在是8跑一會~~在是12~~~在是~~15~~~在調整下坡度~~如果你是女性的話~~8就差不多了~~鍛鍊**什麼的 有氧運動才是合適的~~
跑步機速度應該設為多少合適
2樓：勝噠噠噠
1、慢走bai
速度du4km/h—6km/h：
那麼調4km/h—6km/h這個速度還是zhi比較合適的。這種dao速度的慢走一般比版較適合飯後散步，運動之後放鬆。權。
2、快走：速度6km/h—8km/h：
6km/h～8km/h的速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型，對提高運動者肺活量也有幫助。
如果你是想通過跑步機來達到比較好的減脂效果的話，那麼最好將速度調為8km/h以上。當然，這個8km/h又分為兩種，慢跑減脂的話是8km/h—10km/h。
跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一臺家用的跑步機，設計師根據傳速帶的原理改變而成。
這臺跑步機誕生代表了現代意義上真正的家用跑步機，歐美國家的人開始接受家裡的跑步。不過開始的跑步機，也只能在上面快走，跑步有點不舒服。
3樓：網友
就跑步機的速度**的話，你要根據自己的乙個自身情況，還有說自身自己的跑步速度來根據的話，要不大概它的速度，它的配速的話能夠達到每分鐘能夠達到100~150公尺。
跑步機設定多少速度，跑步機調什麼速度比較合適
4樓：匿名使用者
這要看個人的體力和體能，一半6--7 的速度適合走，個人認為是比較適合跑步的速度，一半我個人的話會調的速度，但是如果不經常跑或者速度較慢的話，可以慢慢來調節適合自己的速度，多跑一跑自然就能找到適合自己的速度了。
家裡的跑步機調多少速度為最好
5樓：幸福de甜麵醬
速度是根據你自己能跑多快決定的，不是固定不動的速度。你自己能跑多快就用多快的。
在跑步機鍛鍊速度設定多少合適
6樓：眾勝康體科技****
以勻速慢跑（8km/h）為主，間歇跑為輔。當然如果你現在體重很重，建議還是快走+慢跑的方式，因為速度越快，對膝關節的壓力會越大。因人而異。
7樓：達
速度多少看自己的能力了，從慢開始吧，逐漸提高。
8樓：蓮子苦鑫
如果你是新手，建議你從快走，慢跑開始，快走的話一般7km/h的速度就可以了，慢跑8km/，都可以。量力而行，因為在跑步機上跑步存在一定的危險係數。
你可以買那種低跑臺的跑步機，危險係數低一點，跑客跑步機跑臺就只有10cm，低於市面上絕對部分跑步機，比較安全。
跑步機一般跑多少分鐘比較合適
9樓：網友
跑多久視情況而定。
1、如果是**，一般時間30～40分鐘。
因為消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘後才開始，所以，利用跑步機**一定要控制好時間和速度，最好將時間設定為30～40分鐘。
如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低於20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在之間，而女的則最好在之間。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。
2、練心肺：速度5～9坡度0%～10%
如果決定要練習自己的心臟，那麼最好先去諮詢一下運動醫學專家。根據他的建議為自己設定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率後，要維持25～35分鐘，而速度最好設定在5～9之間，坡度控制在0%～10%之間。
當你完成整個運動後不要急著下來，最好把速度降下來再跑5分鐘左後，做好恢復工作。
3、熱身：時間5～10分鐘速度別超過8
如果你想利用跑步機進行熱身或放鬆，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過8，尤其是在進行準備活動的時候最好循序先用的速度跑3～5分鐘，接著用8～10的速度跑2～3分鐘，再降到5～7的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。
10樓：天使
運動的時間最好是在30-60分鐘。若時間過長則會太疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長時間為宜，是因人而異的。
最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。跑步時間越長，帶來的隱患或許越大，甚至對於你的身體部位還存在「反噬」，尤其是當你跑步時間加長時，對於你的關節可能會存在一定的損傷，導致你的關節吃不消。
11樓：八零說奇趣
跑步機，一種健身房裡非常常見的健身器材，跑三十到四十分鐘最佳。
12樓：辰惜
如果**的話最少要跑40分鐘左右，這樣才可以燃燒脂肪，如果是健身運動30分鐘就好。
13樓：甫燁燁
跑步機個人感覺一般，跑上20分鐘就行了，反正我每回就是跑20分鐘。
14樓：故事裡有黑紅
選擇的是小喬跑步機，出現過一次莫名其妙的打滑，雖然後面沒再出問題了，不過心一直都吊著，怕下次再這樣給摔了。
15樓：烈日下的焦糖糖
一般40分鐘就可以了根據自己的身體狀況來進行。
16樓：喵喵寶唄
一般跑步機小號300大卡比較適合**，一般就是開10的速度，至少跑半小時以上的效果才是最好的，這個我深有體會。
——公升級需要經驗、還望你百忙之中採納答案、妹紙在此謝你———
——覺得好就請點採納答案把，給個好評，祝願你生活更美———
——希望你新的一年，心想事成，工作順利，生活歡樂美滿———
17樓：匿名使用者
當然是因人而異。跑步機是被動跑動，跑相同距離肯定不如在真正地面上跑累。 一般人一週要有150分鐘的中等強度活動，年輕人應該提高到300分鐘，假如想保持健康身體的話。
若是我，得跑30分鐘左右，不過用跑步機跑步很無聊，而且室內空氣又不流通，空調沒鳥用，除了降溫、除溼之外。 強烈建議室外運動。 跑步場所：
草地（足球場）>田徑場》土地》柏油路》公路》跑步機》硬地，大理石地面。
跑步機上跑步速度調多少多少時間可以達到**效果？
18樓：匿名使用者
速度要根據個人的承受力，快慢自己調節，建議每天堅持45分鐘以上，才能達到**的作用。
還要在自己的飲食上多多改善，不要那些垃圾食品，還有就是拒絕夜宵不吃高熱量的食物。
學習（瑾紅廋身筆記）的**方法，讓自己更健康輕鬆的**。
19樓：想你
沒有統一的標準。每個人的速度都是不同的，跑步**的關鍵是心率，也就是說要讓你的心率達到你最大心率的60%-70%（最大心率演算法：220-年齡）。
這個範圍內是**的最佳階段。只要讓你的心率達到這個範圍，多少速度都行，跑多久都可以。有的人跑的快30分鐘可以達到，有的人跑的慢45分鐘達到也沒問題。
注意，跑的過程中不要停下來，寧可減速也要保持跑步狀態，這是推公升心率的重要條件。
20樓：飽飽和錦繡
應該是慢跑時的速度，此時進行有氧呼吸，消耗人體內多餘的熱量，
21樓：橋本白鴿子
我每天跑30分鐘乙個月可以瘦10斤。適當少吃。
22樓：匿名使用者
我220斤我都是跑山上下上下2趟的2個月見效穩妥妥的減掉60斤現在本人140斤。
23樓：匿名使用者
這個有氧運動呢，其實是看心率的，不是看速度的。你保持在乙個比較合理的心率一定得時間就可以了。比如（220-年齡）*什麼的。
另外你210斤去跑步，你媽媽知道麼？ 好吧，其實我是想說210斤去跑步，你不覺得膝蓋什麼的負擔太大麼？我覺得你必須得上超重量級的跑鞋了。
其實這個體重遊泳更合適，因為水有浮力，為替你來分擔掉這部分重力。或者快步走來減輕體重。反正我覺得210斤去跑步，壓力有點大。
24樓：網友
運動**，並不是越劇烈效果越好。持續的小強度的有氧慢跑才是科學有效的消耗脂肪方法，因為少量的脂肪參與消耗、功能。有利於健康，心肺功能也得到了鍛鍊。
微汗慢跑，身體供給會由燃燒糖類逐漸轉入燃燒脂肪。30-45分鐘最佳。體重太重，不建議你在跑步機上跑，因為會對膝蓋有損傷。
跑步機上跑步速度，坡度多少最佳
25樓：香奈兒比較美
主要看你性別，還有身體狀況和目的。如果只是為了****，那麼不需要太快。8-9就可以。坡度也可以設定低一點或者不需要坡度。如果是心肺訓練， 那麼就可以設定高一點。
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