1樓：無錫開源醫院
建議跳成有氧運動，以乙個小時的總鍛鍊時間來計算，按照紡錘形來規劃運動量是科學的。
熱身階段：3分鐘跳，2分鐘休息；如是2組，共計10分鐘；
常態：然後5分鐘跳，3分鐘休息，如是3組，共計24分鐘；
加強：然後8分鐘跳，4分鐘休息，1組，12分鐘；
放鬆：3分鐘跳，2分鐘休息，2組，10分鐘；
以上共計56分鐘。
其中：熱身和放鬆可以用別的運動方法替代。
2樓：匿名使用者
中間肯定要休息，一次跳五千下，不是正常人能做的。
**`跳繩跳5000下/是一次跳完還是分開兩次跳完的好？
3樓：葆蓓十六
比如一天運動乙個小時。
早晨半小時晚上半小時。
有實驗證明過得。
我在一本專業**的雜誌上看過。
4樓：可**
一次跳完累死了。。。
我是跳一千下，分上下午兩次。。
別光跳繩啊，再做點別的，轉呼啦圈什麼的。
跳繩小腿容易長肌肉，變得結實。
5樓：網友
太累了，分開也好，夏天跳時多補充水。
6樓：眼淚流浪
最科學的是 沒跳100下休息十幾秒。
長時間的休息會讓之前的汗水白費。
跳繩要連續跳還是分組跳
7樓：毓蘊
最好分組，每天跳700個，可以分3次絕對能**。
跳繩**分組還是一口氣跳
8樓：網友
不能太勉強吧，慢慢增加吧，每天每天慢慢增加，還有可以加一些其他的運動呀，爬樓梯也不錯！
9樓：某花陌小陌
循序漸進的運動比較好，不要太勉強自己的體力，有可能一下子不能接受會出現暈厥。
時間長了你應該就可以一口氣跳完了。
10樓：幾鬥物語
同意樓上的，不要一口氣衝個胖子，慢慢來，也不會損害身體。
11樓：遊牧民族
分組，你一次能跳多少呢？我曾經帶過乙個東北的學員，每天跳5000,晚上節事，半年減了50斤。你的次數少了，跳繩是很快的，你別計數，你分5分鐘(時間自己定以後慢慢加)一組，跳個30分鐘在看下，開始跳的少沒關係，要有目標，比如我現在是100次，下個禮拜就要120,這樣你的體能才能變好。
人家跳繩都是跳兩千下、是一次性跳完嗎？還是分組？
12樓：匿名使用者
一般情況下是分組，除非是要挑戰自己能一次跳多少下。
13樓：手機使用者
應該是分組，否則這個人的體力也太好了吧。
14樓：善良的小屁孩
都是分組跳的，一口氣跳完，你的心肺，大腦，整個身體的結構都得累半天緩過來！
15樓：網友
一次的量，2000個對於20歲的年紀不算多。我一次都500個。對自己要要求嚴格。
一般我同事一次2000個，一共2組，就是4000個，90後年輕啊。
16樓：網友
當然分組跳了，否則就是一次跳完也累完了吧。
每天跳繩3000下，該如何分組跳？？
17樓：思木戰
看時間了，每次兩百，分5組，早中晚各一次，或晚上兩次10組，中午/早上一次5組。
18樓：匿名使用者
分組跳，但是休息的時候不要坐著。
跳繩怎麼一次性跳兩個？要方法和技巧
19樓：可以參考
答案是：跳高一點，甩快一點。
雙腿併攏使勁向上跳，同時雙手快速甩繩。
20樓：九方霞飛
那叫雙飛，你跳的稍微高點，用力甩兩下，技術含量不是很高，你多試下就行了。
跳繩**是連續跳還是分組跳，一口氣30十分鐘，還是100下休一分鐘，跳半小時 ?多謝啦
21樓：網友
一口氣30分鐘。。這個沒必要。。可以一口氣10分鐘左右，在10分鐘左右的時間跳五六百個，最好用粗點的繩子，且繩子的長度稍微長點，搖繩甩臂的幅度大點（胳膊平展），每天堅持個兩三組坑定會有效果的。。。
22樓：網友
一口氣30十分鐘好像太多了，沒這個必要，對身體也好像不太好，這個要慢慢來。還是一次跳100下吧，不過要規定一下時間，大概還是1分30秒，之後漸漸減少時間。記住，要每天堅持跳，才有效。
祝你**成功！！！
23樓：網友
一口氣1000個打底，不要休息。本人成功案例，乙個月內非常明顯的見效。有點劇烈運動，但是年輕的話不傷身體的。**嘛，有時候極端點是必須的。
24樓：匿名使用者
分組跳，有氧運動**要保持長時間能量消耗才有效，比如用慢跑**，慢跑40分鐘以上，比快速的跑同等的裡數有效，其它運動同理。
一次跳5000個繩所消耗的熱量是多少？
25樓：諾諾百科
需消耗7700卡熱量。
平均一分鐘跳120下，需bai要42分鐘du，大概消耗460卡。
每跳半小時消耗400卡(計算下自己跳繩的時間後計算)一次跳繩保持在30---100分鐘之間，每週跳不少於4次不多於6次。
消耗的熱量主要是看運動強度，運動強度不是看運動本身的，而是要看運動時候的心率，打個比方，1萬公尺跑對於普通人和長跑運動員來說強度絕對是不一樣的。
輕強度是指運動時心率在最大心率的65％以下；
中等強度是運動時最大心率的65％－85％；
高強度是運動時最大心率的85％以上，這個強度最好不要超過30分鐘。
26樓：甜蜜大卡車
跳繩每30分鐘消耗熱量400卡路里。
每分鐘跳繩150下5000個需要35分鐘。
35分鐘消耗450卡路里左右。
27樓：新盟雨
不要太急功近利~~5000個，要人命啊~~1000個差不多。我堅持這樣兩三個月。體重下去點。不過我屬於冬胖夏瘦點的人~~關鍵是腿真的瘦了。
28樓：網友
取決於你跳的平均高度和你的體重，運用初中的物理知識就能算出你跳5000下做了多少功，結合生物知識就能算出來了。
29樓：網友
人每天減一斤肉，需消耗7700卡熱量。
每跳半小時消耗400卡(計算下你自己跳繩的時間後計算)一次跳繩保持在30---100分鐘之間，每週跳不少於4次不多於6次，跳晚繩之後要做下拉伸運動，這樣就不會使小腿變粗(我跑步後都這麼做哦)!
30樓：網友
根據物理公式w=mgl可以大概算出來。
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