1樓：網友
首先從你的問題分析，你的年齡應該不大，男性身體，如果沒有經過專業鍛鍊，柔韌性與年齡是呈反比的，也就是說年齡越大，柔韌性越差，這也是為什麼小時候可以劈腿，長大後就很難做到的原因。
首先我們要知道腰部的柔韌是分很多種的，例如旁腰、前腰、波浪腰、後腰、跪下腰、板腰等等，不同型別，柔韌性練習的要求也不一樣，基本上練習的方式就是壓、耗、擔、轉、挑、甩等，常見的前俯腰就是壓的一種，還有後甩，腰側旋等等吧。
針對普通人，我們想提公升腰的柔韌性，不能單單針對腰下功夫，首先要做減脂有氧運動，慢跑、游泳都是不錯的選擇。
其次腰部力量和腹部力量是有關聯的，所以可以通過鍛鍊腹部來增強腰部的力量，在肌肉粗壯後，其柔韌性自然也會上公升。而且男人有了腹肌才會更帥。
最後提公升腰部的柔韌性，我們還需要注意拉伸，根據個人情況來制定拉伸方案，常用的方法就是擔腰，有條件的朋友不妨去參加瑜伽等課程。
如果是為了學習跳舞而增加柔韌性，那麼還是需要更加 專業的練習方案。
男孩15歲，柔韌性比較差，想練下腰劈叉什麼的，怎麼練？
2樓：華人拳心邵長華
這個有點小困難 建議還是找乙個朋友或者家人幫幫你唄 乙個人的話是很難練的 也很枯燥。
可以練摸肩。
你和同伴以格鬥姿勢站好，一攻一守，攻方以最快速度輕拍守方的肩膀，守方向後躲閃或用手格擋，注意腳下要靈活，保持好節奏。這種訓練可以作為熱身，既練反應又練速度。
3樓：林圃嫣
每天跑步，把身體跑熱後，開始下腰劈叉，每天盡最大的能力壓下去一些，不能怕痛，主要是要堅持、、
4樓：起名字很麻煩了
一人就 找乙個街邊椅子差不多高 東西 把腿放上去 正壓腿 側 壓腿 乙個月後有效果 但過程幸苦啊。
5樓：轟龍是個菜
很簡單，把腿放在與腰齊的高臺，然後身體向腳部靠，剛開始做不了沒關係，乙個禮拜後增加高度，如果太疼就不要繼續了，免得拉傷，劈叉自己查**，我二個月就能。
高中女生的柔韌度和男生相比怎麼樣。會好很多嗎？會下腰的多還是會劈叉的多？
6樓：匿名使用者
其實說實話，女生是比男生好點，不給男生也可以做到，我就是舞蹈藝術生，下腰一字馬都沒問題。
7樓：利刃r華爾茲
女生柔韌度相較於男生要強的多的多。
我今年 11歲，柔韌度不好，怎麼練習劈叉和下腰？
8樓：天藍
可以選擇練習瑜伽哈，不過你要急於求成得話，可以考慮教練班，一兩個月就差不多了。
最好是慢慢來，年輕練習相對來講容易得多，可以去輕盈瑜伽看看，那邊相對來講還可以。
柔韌性動作問題。 請問，練習劈叉、下腰等柔韌性動作時，是在自家裡練好？還是在舞蹈練功房裡練好？有沒
9樓：嬵嬅灙
有應該是有男子芭蕾舞學院，需要穿白色芭蕾舞襪和芭蕾舞足尖鞋，下腰和劈叉極限應該是和女生一樣的，只是男生骨頭比較硬，要多下點功夫，
10樓：憑元楓
男生可以上舞蹈學校，但是好像沒有專門是男生的舞蹈學校。男生練芭蕾是不需要穿足尖鞋也不需要立足尖的，但是有立踵的動作。如果是學芭蕾的話，對韌帶的要求還是比較高，但是也不會達到女生的標準，男生芭蕾的話彈跳應該相對更重要一些，還有轉體的動作。
11樓：久乃丶
1 有的。2看情況定了 專業的肯定要穿咯3這個是沒有極限的 只能看自身素質和身體結構的 4 女生柔韌性相對好一些 你可以把女生的標準當成自己的標準來練的。
我11歲柔韌度不好下腰和劈叉不行，想學跳舞，可家長不願意，想自己練柔韌該怎麼辦？我是女生
12樓：剪菇觀
這個必須壓韌帶。我也是學跳舞的，我有足夠的經驗。你要對自己狠一點，而且要每天的。
不要怕痛，咬著牙堅持，堅持，再堅持！壓著壓著就慢慢鬆了。一定要相信我，我也是學跳舞的，哈哈！望！
13樓：ken_右手幸福
自己每天壓一壓韌帶就好了，練跳舞每天壓韌帶是必修課。
不過我覺得11歲還是長身體的時候，我並不建議你那麼早就去壓韌帶。
我身邊有幾個朋友小時候也是練這個的，他們個子都不高，我也聽一些人說壓了韌帶個子長起來就慢了。
18歲女生怎麼練柔韌性和下腰 雷鬼 ，還有大概需要多長時間能拉開、
14樓：跆拳少年小李
拉韌帶之前一定要做好熱身活動，否則容易拉傷，拉傷了一兩個星期是好不了的，至於什麼時候拉開就看你的韌帶彈性了。女生韌帶比男生軟，比較好拉，熱身以身體出汗為標準，熱身後做一做像弓步壓腿、徒步（側）壓腿、坐位體前屈、腳心對腳心壓垮等，做完這些之後最好找個欄杆之類的把乙隻腳放上去這樣雙腳輪流壓一下，壓的時候兩腿膝蓋不能彎曲，放欄杆上的腳要勾起來，腳後跟放在上面，每個腿壓3分鐘左右，然後再下叉，這樣下叉效果會好一些，壓腿不能怕疼要吃苦才可以，下完叉後記的轉轉跨（讓跨放鬆）和正踢腿，正踢腿每個腿個10次，這樣有助於拉伸韌帶，注意踢的時候要儘量往高處踢，支撐腿和踢的腿的膝蓋不能彎曲。拉韌帶要循序漸進不能強拉硬拉急於求成，只要你堅持，就一定能拉開。
15樓：漁者
這個不太好說，要看你的韌帶型別，有無基礎，訓練強度，還要看有無輔助訓練人員。切記不可冒進，以免受傷。雷鬼的話，還要有肩關節的柔韌訓練。僅有柔韌性訓練是不夠的，還要有力量訓練。
16樓：華人拳心邵長華
有人個人輔助的話2個月就可以了，主要輸要每天堅持，循循漸進不要一下子容易拉傷。
17樓：城鎮油門
得分季節 夏天大概10多天 冬天就可能時間長一些。
18樓：妙寢
可以慢慢壓腿，循序漸進，
怎樣才更好下叉（舞蹈中）怎樣練腰？
要下叉。一，跑步跑熱，也就是出汗後開始在與腰同高的地方壓腿，橫壓，豎壓 分鐘 二，適應該高度後開始雹銷加搞 釐公尺 橫壓，豎壓 分鐘 三，適應後再適當加高到差不多最高然後保持 分鐘 四，踢腿，正踢，側踢，擺踢。五，最後要放鬆腿部肌肉和韌帶。注意安全不要纖讓貪多冒進，防止肌肉韌帶拉傷造成皮下出血，如出現...
練體育腰被拉傷了怎麼辦？
朋友你好！下面我來為你 人體肌肉有種 心肌 平滑肌和骨骼肌。運動系統的肌肉屬於骨骼肌。骨骼肌的分佈極為廣泛，人體全身大約有骨骼肌多塊，約佔體重的 骨骼肌的兩端是白色的肌腱，分別固定在骨骼的不同部位上。骨骼肌中間較粗的部分叫肌腹，是肌肉收縮的主要部分。骨骼肌由許多肌纖維組成，其間分佈著許多營養肌肉的血...
男生怎麼瘦，男生如何瘦腰
只要有恆心 去不去健身房都行 這可是自己總結的減肚子腰腹經驗哈 告訴你人得腹部分為上腹中腹和下腹 仰臥起坐鍛鍊的主要是中腹，而你如果長期做 能堅持的話 效果也會不好的，因為你的中腹會變小，上下腹依然突出，你的腹部就變成了一個3的形狀，告訴你每天做以下3個運動，平衡jian贅肉 上腹 控制食量，絕不能...