1樓：網友
多休息，少劇烈運動，回家用熱毛巾敷敷，噴點兒麝香正骨酊，，只要你不是傷筋動骨的大傷，乙個禮拜絕對好。
明天體考 昨天練習跳遠膝蓋上面的筋抻到了 一蹲就疼 會影響成績 有什麼能夠緩解一蹲就疼的方法嗎
2樓：摩羯
我和你差不多，只不過當時忍住跳過去就可以，不會太大影響成績的。
初中女生跳遠後膝蓋疼大約多久能好
3樓：薇薇安魔法師
出現這種情況第一可能是因為你動作不標準在發力的瞬間對膝關節造成了過大壓力，第二是你沒有在沙土地落地，對膝蓋造成了傷害。你這種沒有什麼立竿見影的**方法，只能慢慢養，多用遠紅外烤燈照膝蓋可能會對你有幫助，再就是買一雙專業跳遠的鞋，也能對你有幫助。但是主要還是以養為主。
別的什麼都沒用。
跳遠時膝關節受傷多久能痊癒
4樓：網友
可以慢走，一般是1周到10天，肯定是韌帶輕度拉傷，帶個護膝吧，疼痛是口服消炎痛也有效果，希望你能馬上好起來。
我今年15歲幾天前測跳遠，腿給抻了一下後來一走路膝蓋就疼，上**階疼痛感加重，而且我腳後跟也疼，
5樓：匿名使用者
你好，根據您的諮詢建議注意休息。另外建議烤電以及針灸按摩緩解疼痛。另外就可以服用三七傷藥或者氯唑沙宗片以及芬必得膠囊。必要時可以封閉注射**。祝早日**。
6樓：醫生
是長期不運動造成的，不用擔心。
立定跳遠多長時間能練的很好
7樓：匿名使用者
既然快要體育考試了，建議你做一些蛙跳，體會向前跳的發力感覺。配合深蹲，一天60個即可，增強腿部肌肉力量。
要注意起跳時朝著前上方發力，儘量在起跳瞬間爆發出腿部最大力量。
考試前的2天就暫停練習，注意休息，養精蓄銳。考試前40分鐘喝一杯紅牛，5元一罐的那種就行。可增強興奮度，有利於提高成績。
8樓：匿名使用者
我這有個辦法你可以試試，是我初中體育老師教我的，對我效果很明顯，不知道適合你不：
起跳的前所有的動作都要協調好，包括呼吸和擺手，重點在於，你在騰空的這段時間內，儘量抬高你的腳，把你的腳往前伸，別怕摔倒，到你快要落地的時候，利用腰部力量上半身往前俯衝，當初我中考的時候，利用這方法提高了幾十釐公尺，呵呵，不知道對你是否有用。
另外有一點要講的是，這種方法不提倡多練，據我個人練習最後的結果是，雖然成績提高了，但是對腰部損傷蠻大的，如果只是短暫為了提高分數，還是行的，但不要長期聯絡。
9樓：匿名使用者
田徑這東西突擊幾乎沒多少效果。
平時要多聯絡，動作要領最重要！
動作正確你就會進步很多！！
輔助練習你還是沒必要練習了，因為短期的器械練習是沒有多少效果的。有那個時間還不如去多聯絡聯絡動作。
平時可以以摸高來進行輔助練習。
希望你可以考個好成績。
10樓：匿名使用者
沒有時間限制，要看你的個人條件，和你的悟性，基礎不好，那就要多練啊，還要請乙個懂得或者是跳的好的，那人家教教你。
11樓：匿名使用者
長時間練未必能練好，只有掌握正確的方法才能練好。
立定跳遠沒緩衝膝蓋痛了,過多少天才好
12樓：網友
我次奧 你還真夠可以的。
也就是立定跳遠 如果是從高處跳下 不屈膝緩衝的話 你的腿都有可能廢掉。
你只能慢慢的養 不過索性問題還不大。
雖然疼 但是不會對力量有什麼影響 跳遠成績也不會明顯下降 只要你測試前 做好熱身就可以。
完全好 至少要乙個星期。
為什麼練習完跳遠後，膝蓋上方一蹲下來可疼
13樓：網友
這是正常現象，是由於跳遠需要爆發力，晃了一下。沒大有事。我經常那樣。。休息一天就沒事了、
平時 應多練蛙跳，跳遠時要活動開， 比如跑幾圈再跳，我們就這樣練落地時腳不要並的太緊，一定要彈起來，不要平著出去，否則跳不遠，上樓儘量 跳著上，很管用 試試吧 注意：練時一定要做好準備活動，否則容易拉傷。
也可以綁個沙袋練，或揹著書包 原地 練蹲起練仰臥起坐 也很管用，練腹部，跳遠 也需要跳遠需要爆發力。平時將強爆發力訓練。
實在不行 喝紅牛。我們班 有個人 沒喝之前 公尺喝了之後公尺了。
14樓：家輝愛跑步
為什麼跑完步以後膝蓋疼腳踝疼？
如何練習立定跳遠，如何訓練立定跳遠
我們滿分1.99 我測驗的時候1.84，還有好多同學1.90 的 我們老師說每天做3組深蹲，1組15個，還有練蛙跳也很有用 如何訓練立定跳遠 1 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重...
練習跳遠後腰部痠痛
由於運動者平時不運動，所以即使不是很劇烈的運動也會造成身體上的不適就像腰背部痠痛等症狀。屬於正常！以後要堅持鍛鍊，但要注意循序漸進。還有運動前充分的熱身及運動後的放鬆運動都能有效的緩解身體上的不適。以下是對腰部的放鬆運動和鍛鍊運動 1 腰部前屈後伸運動 兩腳開立，與肩膀同寬，雙手叉腰，腰部前屈，後伸...
怎樣快速練習立定跳遠？求方法，說明請簡潔點。誰告訴下啊
練習原地跳高，深下蹲，毎次練至腿有痠痛為止，一天兩次。一口氣，跑上六樓，一天三次。我就是這樣練了三個星期，從及格到滿分 跳遠 分步練習 1。原地高抬腿 怎樣練習立定跳遠 練習蛙跳能增強彈跳力 跳遠前做準備活動有利於跳遠 跳遠時手臂儘量後襬,起跳前預跳兩下 不跳出去 很簡單你試試我的辦法能感覺到一個提...