1樓：常州
買個計步器或手機上裝個軟體，就可以計算每天的步數和消耗的卡路里了。
2樓：古龍歆然
手環或者手機軟體都是不錯的選擇，我用的是keep
3樓：來自星_星的你
稱體重，或者是看餓不餓。
怎麼知道自己每天攝入了多少熱量
4樓：機唐武
每個人每日要攝取多少熱量這是很多人最關心的，其實每個人每日所需的熱量，和他的體重有關。每小時攝取熱量和體重的關係，約為1千卡/小時/千克，即千焦/小時/千克。
所以乙個重50千克的成年人每日所需的正常平均熱量如下：所需平均熱量 = 千焦 ×24小時×50千克 = 千焦平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加。
普遍來講，乙個成年男子每日約需至百萬焦耳熱量；乙個成年女子每日約需至百萬焦耳熱量。
一般小學生每日約需的熱量和乙個成年男子的最低所需熱量相若，約百萬焦耳。
中學生正在發育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要百萬焦耳，而女生則需要。
食物熱量計算方法。
主食類：如公尺飯、稀飯、麵條，假若用80卡為乙個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4碗飯、半碗稀飯或半碗麵條的熱量就相當於80卡。
肉類、豆腐、雞蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80卡。125克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80卡。值得注意的是，1個煮雞蛋的熱量是80卡，但1個煎荷包蛋的熱量卻是120卡。
蔬菜類：600克的任何蔬菜都等於80卡。
海鮮類：100克左右就是80卡的熱量。
水果類：300克西瓜、2個桔子均為80卡熱量。
5樓：衛雲淡
乙個健康人所需的六大營養素，分別是碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、水和無機鹽。它們的熱量是這樣算的：碳水化合物4卡/克；蛋白質4卡/克；脂肪9卡/克；酒精7卡/克而碳水化合物、蛋白質、脂肪三類營養素每天所佔的熱量比分別為55%，20%，25%。
對於一般的上班族，最正常健康的每日攝食熱量標準是：男性2200卡，女性1700卡，超過或達不到這一標準都不好。
但是你若想控制飲食的熱量，計算起來卻是一件麻煩事。在此介紹一種簡易的食物熱量計算方法，用起來十分方便。
1、主食 若以80卡為乙個計算單位的話，1／3碗公尺飯、半碗稀飯或半碗麵條(日常生活中常用的普通大小的碗)都相當於80卡。
2、蔬菜 600g的任何蔬菜的熱量相當於80卡。
3、水果 300g西瓜、2個橘子都約有80卡熱量。
4、肉類 37g瘦肉和20g肥肉的熱量都是80卡。
5、海鮮 100g左右的海鮮就有80卡的熱量。
6、雞蛋 乙個煮雞蛋的熱量是80卡，而乙個煎荷包蛋的熱量是120卡。
6樓：情感諮詢師朱老師
卡路里的攝入量是沒有統一標準的，要根據每個人的體重和活動量來計算。勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況都會影響人體所需要攝入的卡路里量。
7樓：o泡沫
你可以在網上去查食物的熱量表就可以知道你吃的食物的熱量了，大公尺的熱量還是挺高的 想**就不要吃大公尺 如果非要吃就以粗糧或者純燕麥片來代替！.
魚的蛋白質豐富 熱量低！有利於**的人士選擇 肉就免了吧！雞肉可以吃 但是不要吃雞皮！.
青菜的熱量很低 可以多吃 最好就是吃水煮的菜 少油的！水果也要吃一般來說 人 女性正常需要1200大卡 男性正常需要1500大卡的熱量。
8樓：網友
網上有各種食物所含的熱量，一般只能算個大概，比沒有的好，每天需要2000+
如何判斷自己一天的卡路里攝入量？
9樓：sweety_娜娜
1天大概需要2000卡路里，一餐早飯500卡，中飯700卡，晚飯400卡，就1天可以減200卡。慢慢的網堅持3個月就會瘦的哦。還要，一定要戒掉零食！
10樓：網友
不必讓計算來左右自己的飲食，這會是個誤區，也不容易準確執行。如要瘦下來，一是總量上控制，7-8分飽，二是少吃脂肪類，糖類含量高的食物，適當多吃蔬菜水果，三是適當運動，四是不要立即瘦下來，循序漸進，慢慢來。掌握這些原則，堅持下去，一定會有效果的。
11樓：匿名使用者
根據你吃食物，食物多少卡路里你吃了多少，或多或少自己控制，蛋白質比較多。
12樓：吸血鬼蘿莉控
健身有一句話，三分練七分吃，鍛鍊是必須的，可是你吃的東西才是最重要的，每天3餐，吃飽就可以，按時吃，少吃油，要清單，少吃豬肉什麼的，可以吃雞胸肉，魚肉，補充每天需要的蛋白質，雞蛋除開蛋黃，蛋白是不含脂肪的，你每天消耗多少，就少補充一點點，這樣就是**的原理，早上可以喝點燕麥片，要那種純天然的，沒調味的，加2個雞蛋，或者乙個饅頭，中午吃飯，少點油，蔬菜為主，吃飽就好，千萬不要脹，下午可以吃點水果或者蔬菜，不要放油，白水煮點小瓜什麼的，如果男生練肌肉，還得吃點牛肉，雞胸肉或者魚。不要吃零食。最好一點零食也不吃，飯後可以吃個黃瓜，這個有助於**，鹽也很重要，不能吃過量的鹽，因為人體攝入大量的鹽，人體會用大量的時間和精力把多餘的排除，這樣五臟六腑都在為了這個而運轉，這樣會減慢對身體脂肪的消耗，大大降低**效果！
怎麼計算每天消耗了多少卡路里？
13樓：鯨娛文化
卡路里是什麼意思？卡路里只是衡量能量的方法——衡量食物中的熱量和人們身體中釋放的熱量。
14樓：辰辰老師
男性： 10×體重（千克）+身高（釐公尺）-5×年齡+5。女性：
10×體重（千克）+身高（釐公尺）- 5×年齡根據活動等級計算總代謝：久坐不動的（一點點運動或者沒有運動）：卡路里=bmr×。
少量運動（每週1-3天輕量運動）：卡路里=bmr×。中等運動量（每週3-5天中等程度運動）：
卡路里=bmr×。高運動量（每週6-7天高強度運動）：卡路里=bmr×。
超強度運動：卡路里=bmr ×
7405計算方法如下：1、運用mifflin st. jeor 等式，具體方法如下：
男性： 10×體重（千克）+身高（釐公尺）-5×年齡+5。女性：
10×體重（千克）+身高（釐公尺）- 5×年齡根據活動等級計算總代謝：久坐不動的（一點點運動或者沒有運動）：卡路里=bmr×。
少量運動（每週1-3天輕量運動）：卡路里=bmr×。中等運動量（每週3-5天中等程度運動）：
卡路里=bmr×。高運動量（每週6-7天高強度運動）：卡路里=bmr×。
超強度運動：卡路里=bmr ×
擴充套件資料：卡路里是法語calorie的音譯，是計算熱量的單位，有大卡與小卡之分。1大卡相當於在1個標準大氣壓下，把1公公升水提高1攝氏度所用的熱量；1大卡等於1000小卡。
身體所需的熱量都來自於食物，吃東西時，人體新陳。
一天消耗800卡路里對身體好嗎
是如何消耗的卡？是卡還是大卡呢？這個還是有區別的哦。一天大卡的熱量半個月能瘦多少 看你基數高不高了。我基數小，每天卡，乙個月減斤純脂肪，四肢明顯變細了。管住嘴，邁開腿，每個人體質不一樣，光靠少吃的話，對身體不好。就是消耗大於輸入就行了，光算熱量沒啥用，不吃最容易瘦了。你需要的是調節食物而不是量。你這...
多少卡路里可以瘦一斤，消耗多少卡路里瘦一斤
一天大概消耗3500卡路里可以瘦一斤。有資料表明，想減掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的熱量。所以，也意味著，一般人只要攝入3500大卡的熱量就會妥妥的長胖一斤。不管是通過運動的 方式，還是飲食的 方式，都遵循這樣一個規律 人體消耗熱量 人體基礎代謝需要的基本熱量 體力活動所需要的熱量 消...
每天消耗315大卡能瘦多少，一天消耗300卡路里多少天能減10斤
每天能瘦一點時間長了就瘦下來了 一天消耗300卡路里多少天能減10斤 我自己也很胖 也是210的樣子 我查過資料 也自己算過 1個20歲左右的男青年 每天運動量很少的話 正常消耗是2300左右 這位同學每天只消耗300 不知道是怎麼弄的 不知道能不能理解成你攝入減去這2300然後是300？這樣的話 ...