1樓：家居護膚
你好任何的運動都要適量，不然會適得其反，其後果就是造成肌肉損傷，建議有針對的訓練。
2樓：qq鏘鏘
這個不一樣，主要根據自己的身體狀況來判斷的。你可以測下自己身體各方面比例，比如水分、肌肉、體脂、脂肪等的比例。然後根據這些資料判斷自己是屬於易胖人群還是其他的，讓教練幫你制定一套適合你自己的鍛鍊方法，這樣會事半功倍的。
不要看別人練什麼有效果，那些也許並不適合你，有可能還會有相反作用哦。
無氧運動多長時間合適 別以為時間越長效果越好
3樓：幸福de甜麵醬
最多鍛鍊時間在1小時，不要超過這個時間，練的時間越久，效果越差，健身不是時間越長越好。
無氧運動 能不能快速增強肌肉
4樓：網友
能的無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
肌肉恢復期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復之前再繼續鍛鍊同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛鍊效果。一般在大肌肉鍛鍊的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉同一天鍛鍊效果是最好的。
組數、次數要求，大肌肉3～4組、6～10次、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12次、2～3個動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數量。
每組鍛鍊的次數是指：一次性可以完成的數量，比如一口氣可以做30個俯臥撐為一組，按要求到力竭每組只能做8～12個，那麼就需要在你的身上負重，使你有壓力做不到30個，最多隻能做8至12個。每做一組間隔休息60～90秒，換動作訓練間隔休息2～3分鐘，一次總運動量為45～60分鐘為宜，不能超過90分鐘。
運動前需要熱身5～10分鐘，運動之後15～30分鐘之內及時補充100克食物。
5樓：**的營養師
有氧運動和無氧運動哪種運動方式更能幫助想要**的人燃燒脂肪。
初學者想塑形增肌，請問無氧運動控制多長時
6樓：菠ぃぉ蘿
有氧控制 40-60分鐘。
無氧控制在 90分鐘以內 不要超過2小時。
無氧運動每天做的個數不一樣對增肌有影響嗎？
7樓：任永格
增肌的重點在於重量和組數以及運動後的飲食，大重量，多組數，少次數。重量在個人最大負荷量的50%-70%，以三組，每組5-10次為宜。每天個數不一樣有利於肌肉的生長，所以不必擔心。
8樓：網友
不會，肌肉鍛鍊關鍵看肌肉的感覺，而不是次數。
有時候保持質量的低次數，勝過低質量的高次數。
練肌肉必須要想著肌肉，而不是敷衍了事。
所以沒有必要想著次數，而是做到自己感覺再也不能動了，然後休息，組間休息不超過1分鐘。
9樓：瞎看啥
沒有影響！主要是重量。
10樓：聖幼安
每天鍛鍊半小時至二小時，以身體不覺得累為宜。
11樓：虢旋
有啊，如果你只做幾個就沒有什麼效果。
增肌訓練每天無氧1小時會不會過量
12樓：網友
1全部增肌突出的就是乙個增字，運動時間太長會導致能量過量的消耗，體內激素水平的下降。反而抑制肌肉生長，並且所有想增肌的朋友們需要懂得一點：無氧運動不會以體內脂肪來供能，只會消耗大量的糖原，如果能量不夠了則會分解肌肉蛋白質來供能。
所以把握好訓練的量是非常有必要的。
所以需要增肌的朋友們，每次所有的訓練時間一起，應該保持在：45-90分鐘之間。
包括-10分鐘的熱身時間。（包括有氧預熱+活動關節+動態伸展-60分鐘無氧器械運動。（包括全身肌肉訓練，建議每次兩個部位，乙個大肌群乙個小肌群）
10分鐘左右拉伸按摩運動。
19歲想增肌是不是不能多跑？
13樓：網友
增肌多做無氧運動。力量訓練。跑步屬於有氧運動哦。20分鐘左右就可以了。
什麼叫做無氧運動，無氧運動有哪些？什麼是無氧運動？
無氧代謝供能為主的運動形式是無氧運動。無氧代謝的特點是 產生atp速度快，無須氧的參與，但是產生atp的數量卻比較少 簡單來理解就是劇烈的短時間運動 比如短跑 無氧運動有哪些？什麼是無氧運動？無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在 缺氧 的狀態下高...
什麼叫無氧運動，什麼是無氧運動？
無氧運動是指肌肉在 缺氧 的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高 瞬間性強的運動，所以很難持續較長時間，而且消除疲勞花的時間也長。無氧運動的最大特徵是 運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠 無氧供能 常見的無氧運動專案有 如賽跑...
哪些運動是氧呼吸運動，有氧運動的呼吸和無氧運動的呼吸有什麼不同。
首先有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至80 有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運...