1樓：小肸檔案庫
提高最大速度在保證合理的技術動作下，加快步頻，訓練臀大肌、膕繩肌、會有很大幫助。
一名短跑運動員，怎樣才能有效的提高成績那？
2樓：匿名使用者
首先，我們那時候緊急訓練就是乙個大輪胎（大約100斤），綁上繩子，綁在身上，腿上綁上沙袋，每天5圈的力量訓練（一圈400公尺）然後就是正常的熱身，每天兩組30公尺加速跑（10次），一組50公尺加速跑（5次），一組100公尺跑（3次），1組3000公尺（一次）然後就是腿部大腿肌肉的聯絡，200斤槓鈴，原地蹲起，每天完成10次，蛙跳100次最後要全面的放鬆，找幾個人在你身上踩踩，這樣的話堅持乙個月以後，你的腿部肌肉肯定會比現在的發達，在讓你的體育老師帶你幾次系統針對性的訓練，你會進步的很快，至少能提高1秒左右。
3樓：匿名使用者
你好，我是體校的！ 沒進體校就不能叫運動員！進了體校你就知道怎麼快速提高成績了！！
專業運動員怎樣才能加強100公尺跑步的向前性
4樓：網友
想跑的快，得減少風的阻力，在跑步的時候把身體壓低向前傾，理想角度是45度，把重心放在前面。從物理動力學講，重心前傾45度時，會有乙個理想的向前的作勢力。由於人的反射神經，你不得不向前跨步，這個方法能加快你跑步的速度也能解決你跑起來會向上跳。
而不向前的問題。可以試下再給分。
5樓：網友
加強力量的鍛鍊！ 身體重心向前 不要太過於的向上！ 不要昂頭跑！ 目光要正對著終點一物！
6樓：invincible亮豔
向前性是看你後腳在後面蹬的方向。。。往前蹬而不是往上。。。
準備活動時。。。多做做後蹬跑感覺一下。
7樓：網友
你可以加強上肢力量的練習。對於你百公尺最後衝刺速度的拉起特別有用。然後你可以練習一些拉人跑，多做一些跨跳和後蹬。
這些都是很有用的，不過不知道你自身的情況怎麼樣。畢竟每個人的身體天賦不同。 很專業的運動員我認為除了加強區域性的肌肉力量外，更重要的是完善自己的技術動作。 哥們加油。
8樓：網友
很簡單，上身向前傾斜～～
我是乙個運動員，14歲，怎麼快速增強自己的爆發力、耐力、和速度！！
9樓：網友
問你教練呀，他會根據你的情況的。
10樓：k你們
要看你是什麼運動員，
田徑運動員怎樣在一星期內提公升速度????
11樓：網友
保持好的狀態，休息好，多做熱身。
12樓：匿名使用者
乙個星期還是算了吧，適當地跑跑加速，上上力量，不要量太大，太疲勞了反而效果不好，要是著急就弄點藥吧。
13樓：巨福包裝
要每天系統的訓練，不是一天兩天就可以提公升的，除非吃藥！但是對身體不好的。
14樓：網友
每天加速跑，最後兩天停止休息。
15樓：江子吖
營養最重要，吃肉，喝紅牛，然後再爆發出來，
運動員怎麼提高自己的反應速度？
16樓：菲兒
通過設計一些遊戲，比如追逐跑、或者抱團遊戲。另外就是通過多聽比賽槍聲，自然就會提高一點。但乙個人的反應速度天生佔很大一部分，通過後天只能提高一點點。
17樓：貝貝之計劃
平常老師訓練的時候要抓住機會，仔細聽老師的指令，大腦中要有那種思維，然後迅速做出一些行動，也可以通過遊戲來提高自己的反映速度（不過不太現實）。我覺得反應速度也可以通過生活中的一些事情來進行訓練。謝謝！
18樓：***p4p5吧
不知你是什麼專案的，不同的專案有不同的方法。例：短跑運動員多通過聽槍聲起跑訓練；桌球手主要是多打非勻速發球的發球機；搏擊運動員是以實戰姿勢站立，同伴拿沙包砸自己的有效部位，自己用搏擊防守技術防守。。
19樓：網友
反映速度是人都差不多啦！
主要是爆發力的問題，也就是在機體靜止中聽到槍聲迅速擺脫靜止狀態。
其他方面我建議你提高身體協調能力，例如：韌帶，大腿腿部力量、手臂力量。
反應速度用到比較多的肌肉是腹肌哦。
20樓：念山念海
多做一些小遊戲，提高反應能力。
21樓：依然是我
我覺得我的反應還是比較快的（籃球）
我靠的是提前的預判 還是比較準的哈 一般打個兩三個球就能瞭解對方的習慣 就能提前抄他的球了。
田徑運動員早餐食譜針對短跑運動員的
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