1樓：手機使用者
我覺得：你可以去一些健身所。如果沒有這個條件你可以買一些器材自己練，但是最主要的是：
量要少，次數要多！這樣才會使你的肌肉變大！ 練敏捷，我認為你可以先練腦子的反應，再練身體！
2樓：黎約小死
其實我也不是很清楚什麼辦法練肌肉比較快。但是我從打籃球開始。肌肉就開始猛漲。尤其是遠投。
有沒有練肌肉的辦法·還有如何能練身手敏捷·謝謝了，大神幫忙啊
3樓：網友
我覺得：你可以去一些健身所。如果沒有這個條件你可以買一些器材自己練，但是最主要的是：
量要少，次數要多！這樣才會使你的肌肉變大！ 練敏捷，我認為你可以先練腦子的反應，再練身體！
4樓：狐狸精
其實我也不是很清楚什麼辦法練肌肉比較快。但是我從打籃球開始。肌肉就開始猛漲。尤其是遠投。
怎麼把自己練得身手敏捷?
5樓：網友
對，泰拳中，除了來回練步法可以提高敏捷，還有就是跳繩，每天半小時就可以了，又加力量又加敏捷，很好的辦法。、
6樓：網友
勤---每天保持1小時左右的體能訓練，但不是練肌肉的那種（舉重、啞鈴等），主要是變速、變線跑。變速跑好理解即一段距離中速跑一段距離衝刺跑，交替進行。變線跑也就在直線跑動中忽然拐彎躲閃，假想前面有障礙物阻擋或後面有人急追。
一段時間後，反應就跟上來了。
7樓：網友
我有秘方：
家裡有養狗嗎，或是周圍環境裡有狗。備耗子藥半斤，餵狗，2分鐘準備時間後便進入國標級身手敏捷訓練階段。
8樓：網友
跳繩，一直鍛鍊你的彈跳力，而且還能鍛鍊你的速度！
9樓：網友
最重要的就是負重。 在你的身上加負在重等你習慣了你可以在加重些。
10樓：風不停的刮
多參加運動 自己的素質高了 自然就好了。
經常拉拉柔韌~
有沒有什麼辦法練力量而不練肌肉啊
11樓：網友
介紹你個運動，練習瑜伽吧，這樣，可以練習你的力量和柔韌性，比其他運動好，不容易出現肌肉男。
12樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
有沒有練肌肉的好方法？
13樓：宇宙魔皇
俯臥撐，仰臥起坐，單槓引體向上，雙槓臂屈伸，跑步，跳繩，蹲立起，這些就可快速把全身肌肉練出來，記住要慢做，練到肌肉痠痛才長肌肉。
我想練肌肉，家裡沒有工具，怎樣才能練好？？？？
14樓：張羅文
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
15樓：大道天衍
要鍛鍊肌肉，你需要保證每天每公斤體重2克的蛋白質攝入量，以及每公斤體重3克碳水化合物的攝入量，晚上睡前半小時喝一大杯牛奶。
以上是基本的營養需求，其次你還要針對性的鍛鍊你需要擴大的部位，比如胸部，肩膀，背部這3個部位每週都要鍛鍊，它們才會達到你體格變壯的要求。
週一練胸部（俯臥撐20個一組，4~5組，動作緩慢標準，組間休息1分鐘）
週二練背部（引體向上，8個一組，3~4組，動作緩慢標準，組間休息1分鐘，一般小區的公共健身區都有可以引體向上的裝置）
週三腿部（短跑100公尺，全力跑，3次，組間休息3分鐘，走樓梯向上走20~30層）
週四練肩膀（用兩個礦泉水瓶，裡面裝滿沙子，雙手側平舉30次一組，3~4組，動作緩慢標準，組間休息1分鐘，前平舉也是同樣）
週五胸，週六背部，週日休息。如此往復，這樣你的訓練都可以在校園或者小區裡完成，也不會佔用你太多時間，每塊肌肉鍛鍊後保證48小時修復時間，堅持2~3個月，你的肌肉肯定會增長。
還有就是每天晚上睡前仰臥起坐訓練，一組就可以，做到做不動為止。
堅持就可以看到自己的身板越來越魁梧強壯。
16樓：網友
如果想去健身房的話，那就找個適合自己的訓練計劃或者乾脆找個教練就能練肌肉了。
如果在家裡練習的話，沒有工具的話，可以做負重練習，找個書包，裡面可以放沙袋在裡面，然後背在身上做俯臥撐，，做深蹲或者半蹲，做剪刀步，每個動作做10下，連做三組為一大組，做三大組，效果不錯的。家附近有雙槓的話可以坐雙槓下屈，練習手臂胸部肩部等。有單槓的話可以練習綜合的上肢力量。
有氧的話可以跳繩，跑步就兩個可以家裡外面都行。其他的有氧專案就看自己喜歡了，比如球類運動，游泳，騎車等。
關鍵是要堅持，堅持就有回報。
17樓：曬小神
多做些運動，比如游泳，跑步。如果是農村的話多幹農活就會出來了，呵呵。
18樓：匿名使用者
做做俯臥撐。 仰臥起坐， 這些也可以鍛鍊到的。
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