1樓：愛吃甜的魚
一直練就好了，這個沒有別的辦法。越練能做的數量就越多了。
肌肉耐力差 我年紀小 臥推15公斤一邊的能推的到10個 20公斤一邊就推不到10個了
2樓：網友
應當減小強度的，但這並不意味著要減慢訓練節奏。嘗試嚴格控制組間休息在1分鐘左右，逐漸調整重量並保證能讓自己每組能完成6～8次反覆。哪怕最後重量減少到了一邊乙個5公斤，只要能達到上述要求就算完成了標準。
3樓：網友
大重量是為了增大肌肉塊而去做的，所以每次都會去衝重量，這個是有些誤區的，我是最近發在老鳥指點下，開始改變訓練計劃。
重量找自己能穩定進行10-12個即可，找到自己的節奏，用4組左右，讓胸肌充血即可，平板4組，斜板4組，4組俯臥撐，最後雙槓曲臂，你可以試試，讓你有種胸要炸的痛快。
臥推，我自己做能做4個，但是有人保護的時候我卻奇蹟般的能做10個，
4樓：入魔心邪
比如說，我臥推沒人帶只能推90kg，有人帶我卻能推100kg，為什麼？主要的是因為幫你保護的人會幫你帶一部分的力，他帶的力越大，那你感覺越輕鬆，這實際是不太好的，訓練自然是憑自己的能力完成重量，保護的人主要就是幫你保護，而不是助力，其次還有心理原因，因為有人保護了，你心裡就不會怕自己推不起砸身上，那麼心裡壓力小了，也是一部分原因！
5樓：網友
心理作用，有底氣發力自然大了。另外跟保護者帶的也有關係。
為什麼我臥推重量越來越小啊,以前讓人輔助不用力輕鬆八個 現在只能做四個 我很納悶 感覺力量越來越小 ...
6樓：手機使用者
說明你沒有發達的肱三，肱三起到輔助作用，不發達推不起大重量，建議你練練肱三。
7樓：送你千里
如果lz是因為長時間不鍛鍊的原因導致臥推重量下降，這種情況是正常的。想恢復到之前的水平需要一定的恢復期。
半年了臥推重量就是上不去 是的 才30公斤！
8樓：網友
親，我也是健身的，你的問題我也碰到過，後來我發現是練的方法有問題，這樣練會讓你的肌肉習慣這個重量，練一輩子也不會上重量，我建議，一般重量3組，沒組12個，最後做一組衝刺，哪怕只有5個也好，乙個月就會有顯著效果，望採納啊。手機碼字。
9樓：網友
首先我想問下，你鍛鍊的目的是什麼，是力量還是肌肉，這個很重要，因為不是一定需要大重量才能練出肌肉，但如果你是想要羅尼庫爾曼這種的肌肉，那沒大重量還真不行，所以前提很重要，如果只是要一定的肌肉量，我可以很負責的告訴你，20公斤的啞鈴重量，把動作放慢，動作做到位，比你30公斤隨隨便便練要有用的多。
10樓：網友
首先來講，臥推的重量是和體重成正比的，如果太瘦，沒有好的身體基礎，想增長確實很難，如果按照正規的訓練方法，前3個月就是打基礎的，讓身體適應訓練，適應這種規律，然後逐步的增加肌肉，你平時就只做15公斤4組×10次麼？你的訓練是每天都做麼？你可以在一週裡，選2天，做完標準的4組之後，加一點重量，用全力去做1到3次，這樣不久之後你就可以突破13公斤這個平臺。
槓鈴臥推我只能推10kg啊，10個，有什麼辦法提公升重量
11樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
12樓：網友
有10公斤的槓鈴？慢慢來，就先做10的吧，做個2周應該就有進步了，可以試著5g公斤的加，找人保護下！我最開始是20的，結果完全坐不起，找別人搭力幫忙才開始的，很快就有進步了！
13樓：網友
按照次數遞減而重量遞增的原則，不斷的試推新的大重量。如你現在10kg10個，15gkg6個能不能推？20kg2個？
穩定之後10kg11個？15kg7個？20kg3個？
通過訓練努力吧！
臥推現在只能推110斤的我體重110斤，我想問我要怎麼做可以推130斤。怎麼讓力量上公升乙個層次。
14樓：e1com董事長
你先練110練上乙個月左右，然後再提公升到120，練上乙個月到兩個月就可以練到130了。正常情況下加五公斤就可以加五公斤，已經是極限了。
15樓：章大蘋
你可看我發的帖子，臥推很難增加。我現在用鐵錘砸輪胎。共計16天（隔天訓練），每天10分鐘。現在臥推穩穩增加15公斤，感覺還能再增加10公斤。
一噸放10公斤水,2公斤放多少克
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根據運送位置和距離不同，運費不同，查詢方法如下 操作工具 vivo x9 作業系統 funtouch os 7.127 2 點選 小程式 3 在搜尋欄，輸入 順豐速運 然後點選 搜尋 4 找到並點選 順豐速運 小程式。5 點選 我的 6 點選 服務查詢 7 點選 運費時效 9 即可查詢到預估的10公...
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這個10公斤更久公斤的桶沒差多少，因為他可能就差了二季，所以它的直徑不是差很多，如果你要是平時選擇的情況下選9公斤的就可以了。以及十公斤的桶跟九公斤的桶大小差距不是很大，因為它只差了一公斤而已。嗯，你根據家裡呃放的位置的大小購買。公斤和九公斤的桶差不了多少，其實說實話，我們右眼看著都差不多，其實如果...