1樓：韋
你的先天條件很好，臂展可以說是「驚人」。剛剛十五歲，身高還可以長很多，但是你卻只能摸到籃板半個手指頭，彈跳太差了。按你的年齡,你的體重來說，豎直彈跳達到50釐米應該沒問題。
你的體重不大，我猜你身體的運動機能太差了，即使平時不鍛鍊，按你的條件抓到籃筐不成問題。你的彈跳太差了，說的不好聽點就是低於常人。建議你先練一下腿部的力量，每天慢跑一到兩千米，然後再深蹲跳起一二百次。
估計半個月就會有成效，然後再試著摸高，練一下身體的延展性。ps：建議你不要太著急扣籃，容易受傷。
最好先練一下臂力和腕力，然後再找高人指點一下扣籃技巧。
2樓：王的精彩影視片段
如果是普通的方式，我相信你也不會拿分來浪費了，具體情況我不知道怎麼做，只不過我有這樣的經歷，只不過我現在不能扣藍，只能摸到藍圈，是一次偶然的情況，我去翻單槓，但是摔了下來，沒有去看醫生，但是蹲下來後膝蓋很疼，但是我還是堅持住了，後來好了之後，彈跳力就好了，當然我不是叫你去故意傷害自己，但我想對膝蓋的刺激和自己的煅煉是分不開的吧。
而且我想對膝蓋的刺激效果是最好的，不管對與不對，這是我的經歷，也許是巧合，我也不知道。
哦，對了，我忘了告訴你，我1米69
3樓：一個人的雨寂
依你的情況想扣籃，簡直天方夜譚。我幾年前14歲時身高168cm，體重65kg，臂展180cm，就能抓到nba標準3米05的籃筐，但是要想扣籃起碼得能單手抓住球，摸的高度還至少要超過籃筐15cm，所以你至少能摸到3米2才能扣籃。你行嗎？
差太遠了。綁2個沙袋天天蛙跳，估計3年後你能扣籃。
4樓：李不言被佔用了
你的年齡還有很大的空間，首先你得清楚大腿肌肉是負責跳躍高度，小腿（準確說應該是肌腱）決定了你的彈速，如果要專門練的話，可以進行例如負重深蹲，蛙跳等，平時沒事多跳也是很有好處的！還有衝刺跑也是必不可少的，因為這可以練你的爆發力，仰臥起坐也很重要，因為到你要扣籃的時候腰腹力量就顯得重要了！總之呢，做任何事情都不能急躁，要持之以恆，沒有什麼可以一步讓你飛起來的，功在平時！
5樓：匿名使用者
可提高20-30釐米彈跳高度
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：抬腿
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
(只是拿一張椅子，大家千萬不要以為是拿幾張椅子來跳啊～因為我之前看過有人拿了寄張椅子搞到進了醫院.....)
第四項：彈跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1、將腳尖抬到最高點
2、用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢。
4． 著地，完成一下
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡力全力跳高
你要的是堅持！
以下是第二種：
提高彈跳力
如何提高彈跳力？這是個老生常談的問題。討論次問題我們必須突破人種問題的誤區，萬不可被某些所謂權威鼓吹的「人種論」唬住。
黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國跳高名將鄭鳳榮、倪志欽、朱建華的世界記錄又如何解釋？我當然不否認先天條件的重要性，然而後天艱苦、科學的訓練更為重要！
對此我談一點自己的切身體會和經驗。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。
最後，祝你夢想成真!!!
6樓：山地啊山地
首先我不是專家 你現在15歲走這麼高了 是很有前途的 彈跳可以每天堅持蛙跳來提高 大腿和小腿的力量 從而提高彈跳 可能開始會腿部痠痛 但千萬被放棄 那是你體內在脂肪和蛋白質在轉化 堅持一兩個星期後 症狀就減輕了 慢慢的就不會痠痛了 那時就有所提高了 扣籃的話 還要腹部力量和手腕的力量 你可以做仰臥起坐 買個腕力器 每天堅持鍛鍊 相信你到18歲 肯定可以扣籃了 還有就是吃飯別太多而雜 要每日三餐 定時吃 吃要吃飽 別亂吃零食什麼的 千萬別挑食 希望你的將來是美好的
7樓：匿名使用者
你才15歲還早、、慢慢練。我165cm左右都可以摸板了。。彈跳也有天生的原因。
你多練習後仰跳投、這樣不僅練了彈跳還加強技術。我以前就這麼練，就反覆的練那一個動作練好了在還其它的動作。
8樓：態度調整
腿上綁鉛塊 增加腿部力量 肺活量和腰部力量都要好 所以仰臥體做和俯臥撐天天要做 早上起來跑半小時 5年以後也差不多了
9樓：匿名使用者
你歲數還小，可以適當**！保持標準體重！聯絡彈跳最好的辦法就是天天打籃球，多跳多摸高最好！
10樓：匿名使用者
這個的話~你要做負重訓練 ~ 鍛鍊小腿的肌肉~比如負重跑 和 蹲舉等等
女 15歲 身高1 82 體重170多斤我決定運動減
比如爬山跑步啊 都會長小腿肌肉的 建議跳繩 跳繩不僅可以消耗大量的熱量 而且還會幫助減小腿 呵呵 另外在堅持有氧運動的同時還有增加力量的聯絡 這樣對塑性很好的哦若是要求效率的話 可以用 la blance 精華 很有效果的，你上 搜下 有很多資料 ps 不要浪費了這麼好的身高 羨慕的 加油哦！我相信...
身高170cm體重60kg應該穿多大的褲子衣服
我跟你身材差不多，正常選擇l碼的。但我下身胖上身瘦，所以上身我也可以穿m，但褲子腰圍就要選32的。僅做參考 褲子31碼，衣服xl號就好 你的身材應該屬於剛合適的，m應該就可以了 身高170cm，體重170斤的男生穿多大號的衣服？體恤 襯衣 褲子，請都分別說一下，非常謝謝各位朋友了！上衣應該穿180的...
我今年15歲 男 ,身高才170cm 到18歲能長到多高啊
15歲170cm已經算比較高了，如果在南方這個身高也可，男孩子到了23歲還能長高一些，呵呵，如果以後你經常打籃球還能長高些，身邊有例項，還有我建議你上學或者工作離開生長地，換個水土也能長高不少，所以你以後有好多機會長高，在23歲之前吧，看情況如果你現在開始打籃球在18歲之前長到175，還是不成問題的...