1樓：匿名使用者
鍛鍊臂力可以堅經常的做引體向上和俯臥撐。這是兩個非常經典的動作。
俯臥撐主要發達胸大肌和手臂肱三頭肌，引體向上主要鍛鍊背闊肌和手臂肱二頭肌。經常做這兩個動作可以提升手臂的力量和上下臂的維度。
這兩個動作可以各做3組，每組做10到20個左右，每組間休息1分鐘。隨著力量的提升，引體向上可以改成寬握，俯臥撐可以改成窄距。
練習彈跳的方法：
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次,雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋.
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲.
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次.
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
2樓：手機使用者
相信大家都有過這樣的經歷，當我們**精彩的nba比賽,相信大家都有過這樣的經歷，當我們**精彩的nba比賽時，都會驚歎nba球員的超強的彈跳力：令人熱血沸騰的扣籃、大漲士氣的封蓋、在籃圈上方摘得籃板. 他們令我們產生無限的遐想：
我們也許曾無數次幻想自己能像喬丹、卡特，科比一樣，一飛沖天，擺脫地球引力，滑翔機般在空中滑翔、扣籃. 不過，還是讓我們回到現實中來吧，由於種種原因，你也許正在為你的彈跳感到苦惱。其實，大家也不必苦惱，彈跳除了和遺傳有關外，還與後天的訓練有關。
眾多事實證明彈跳力是可以通過訓練提高的！ 下面我向大家推介一套訓練計劃，這是美國著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可提高20至30釐米以上（很誘人）！不過，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要做3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了， 需直接做下一個專案，切記不要休息 第一項：半蹲跳 1：開始時，半蹲，雙手放置於前； 2：
向上跳離地面至少20—25釐米。若你覺得容易的話，可以跳至25—30釐米。當 在空中，你的雙手需放在後面。
著地時完成一次。接下來，只需重複以上步驟 第二項：抬腳跟（提踵） 1：
首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著； 2：腳跟抬到最高點； 3：再慢慢放下，完成一次。
雙腳完成，完成一個組。 第三項：臺階 1：
找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度； 2：盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上； 3：重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳 1：雙腳放直，與肩同寬"鎖緊"你的膝蓋； 2：
只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋儘量不彎曲； 3：到地時再迅速起跳，完成一次。這一項很難，你可以藉助你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳 1：將腳尖抬到最高點； 2：
用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5釐米。
第六項：蹲跳 1：站立，懷抱籃球於胸前； 2：
蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿須保持90度； 3：跳起至8—13釐米，一定要保持步驟2的姿勢，著地完成一下； 4：如果要跳15下的話，1—14需跳至8—13釐米，第15下需全力跳高！！！
附：計劃是死的，人是活的。大家可以根據自己的情況，有選擇的、靈活的練習。
此外跳繩也是一種好方法，不妨一試。祝你成功！！
3樓：洋靜楓
每天練1000次跳繩就可以了
打籃球怎麼練彈跳了臂力？
4樓：唯愛一萌
完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。
掌握動作技術要領 預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：
上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。 起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 落地緩衝：
收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習 挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。 單足跳前進練習：
一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。 收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。 個別輔導，糾正存在的錯誤動作 預擺不協調。解決辦法：
反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。 上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：
做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。 騰空過高或過低。解決辦法：
利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。 收腿過慢或不充分。解決辦法：
反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。 落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：
多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。 你好!
立定跳遠怎樣才能跳得遠些 立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。
其做法如下： 一、 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：
有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。
我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。
而且學生敢容易掌握。 二、 兩臂的擺動與呼吸的配合 擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。
當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。 三、 身體重心前移 在教學中，我的做法是：
當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵 起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。 注意！！！
· ，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！ 祝你成功實現目標!加油！
每天下午5:00後,跑3000-5000米，30分鐘以內。可以循序漸進啊。
體育考生1000米訓練, 第一階段多采用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多采用間歇跑的訓練。 中長跑比賽在跑的過程中要勻速。 勻速跑的節奏和呼吸的節奏穩定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質不斷地輸入組織，可使機體營養處於良好的工作狀態，對於節省體力和推遲疲勞的到來十分有利。
在比賽中，好的戰術是成功的關鍵.應根據運動員的自身能力去爭取勝利.在中長跑比賽中，跟隨跑技術的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施。
比賽時耐力好的運動員可採取領先跑的戰術，速度好的運動員可採取跟隨跑的戰術，這是因為耐力好最後的衝刺很難採用高速度，若採取跟隨跑，勢必影響成績、速度好若採取領先跑會消耗大量能量，影響最後衝刺，也會影響成績。另一方面，跟隨跑和領先跑也可交替進行，中長跑運動員應採取這種戰術。總之，應根據個人的水平來確定何時跟隨、何時領先。
戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。 還有跑步的動作：
要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
如何鍛鍊彈跳力，怎樣鍛鍊臂力和彈跳力？
建議練一練 美國著名彈跳訓練 網上搜的到。也可以練練蛙跳 要擺手臂 單腳跳 向前單腳跳 30 60米的往返衝刺 能跑幾趟跑幾趟，要盡力 有能力就練練負重深蹲 100斤以上，不行就弄輕點的，沒有器材可以在脖子上騎人，要影響身高，但是很有效，樓主自己權衡利弊 臺階可以練，但不主張多練，還有就是跳繩 用腳...
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形體就是體現氣質的關抄 鍵，兩者的關係也是非常的密切，兩者缺一不可，缺一就不完美了，氣質和形體的聯絡，可以通過藝術，禮儀，健身和舞蹈來體現，首先自己需要有自信，在此基礎上好好的保持，提升自己的閱歷，豐富自己的見識，去培訓任意一個就對你有很大的幫助，具體的情況，還是需要自己培養，自己部努力也是沒有用處...
愛情與親情該怎樣決策
人生如夢，歲月無情。驀然回首，才發現人活著是一種心情。窮也好，富也好，得也好，失也好。一切都是過眼雲煙。想想，不管昨天 今天 明天，能豁然開朗就是美好的一天。不管親情 友情 愛情，能永遠珍惜就是好心情。親愛的樓主 很高興回答您的問題 下面是本人的回答 希望能給您帶來幫助 有些事，有些人，如果刻意的去...