肌肉拉傷後，休息多久才可以恢復跑步
1樓：翠恭節釵
肌肉拉傷了，就要休息，以免造成進一步傷害。
一般要休息恢復2-3個月。
在恢復後，重新跑步後，要做好熱身運動，跑步後，放鬆按摩。
跑步肌肉拉傷走路不正常，多久能好
2樓：網友
肌肉拉傷主要靠平時恢復，可以緩慢行走。但是傷腿不能過度用力，避免二次傷害。根據拉傷情況 一般一週左右即可。
腳踝肌肉拉傷多久能跑步？
3樓：網友
保險點乙個月，順便上點雲南白藥吧，祝你早日**~
4樓：武聖翻海焚天
別運動，貼膏藥，一星期多點。
因為跑步大腿肌肉拉傷了，多久可以恢復啊？
5樓：黃道彪
這要看拉傷的輕重程度，一般來說需要40天左右。
有乙個朋友跑步跑了大概兩公里，然後覺得肌肉痠痛，這算是肌肉拉傷嗎？
6樓：網友
正常跑兩公司是不會肌肉拉傷的，我猜你的朋友是太久沒有運動了，所以一次跑兩公里就會出現肌肉痠痛的現象，這是正常的，休息一週後這痠痛就會消失。一般我們運動都是漸進的方式，每天加一點點量來進行，而且要堅持每天運動。這樣身體才會更健康。
他現在肌肉痠痛，但仍可以每天小跑兩公里，這樣會起到放鬆的作用。
跑步幾個月沒事 為什麼突然拉傷了
7樓：網友
造成拉傷的原因，應該是跑步幾個月後比較疲勞，再疊加一些別的因素，比如天氣比較涼氣溫比較低，跑步前準備活動不充分，或者前一天休息不好，身體比較累，又或者前一天醉酒等等，運動中受傷是常見的情況，不用過於在意，受傷後注意休息，受傷二十四小時後可以做一下熱敷，跑步造成的拉傷應當是不重，每天做熱敷，五天左右的時間就差不多恢復了。
8樓：夏1末
跑步過程中，發生肌肉拉傷，一般是起跑時，姿勢不對，突然發力，或跑步過程中，注意力不集中，用力過猛，這種情況都可能帶來意外拉傷。應該暫停跑步，冷敷休息。
9樓：同鴻軒
用力過猛或用力不科學所致。
10樓：year幸運寵兒
跑步一定要計劃性的訓練才不會拉傷。跑步，千萬不要盲目，我們一定要有目標，有乙個好的目標，不僅能夠讓我們很好地堅持下去，同時能夠讓我們的訓練更加科學規劃，合理，這樣我們才能越跑越遠，越跑越快，我們應該把跑步的計劃細分到周，但是我們要記住，我們的跑量一定要堅，嚴格的控制，一週之內增加的跑步公里數不要超過上週百分之公里數的10%到15%的公里數，而且絕不能節食，我們要吃高蛋白高碳水，高維生素含量的食物都不要放過，跑半小時之前攝入一定的能量，以保證身體正常**，跑步後補充高蛋白，高碳水以便肌肉的修復。
11樓：
跑步後肌肉拉傷可分為急性炎症期、組織機化期和功能重塑期。因個體差異和拉傷等級不同，每個階段的長度也不盡相同。急性炎症期的修復需要1天至數週，組織機化期的修復需要3至12周，功能重塑期的修復也需要3至12周。
傷痛初期(3-7天),停止跑步，適當功能訓練，對業餘跑友來說，當意識到肌肉損傷時應立即休息，停止訓練3—7天(視疼痛好轉的情況來定)並在在頭24-48小時內採取冰敷、加壓、抬高的措施，這樣有助於消腫和控制炎症反應，為後期的修復創造良好的基礎。傷痛初期過了以後(7-10天以後)的休息和積極**，傷痛一般都會明顯減輕。後續的恢復過程中就可以要通過慢跑逐漸來強化、穩固。
從傷痛初期及時停止訓練到傷痛恢復一般要10—15天，這期間要積極**，後續也要保持。
02什麼人容易跑步拉傷。
1、跑步初學者，在還沒掌握跑步的基本知識之前就迫切跑。
2、跑步激進者，在身體還未適應跑步節奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。
3、有受傷史者，忽視自己的傷史，不加以注意並進行高負荷的劇烈運動。
4、骨密度低者，沒有針對自己的低骨密度進行系統性的訓練和計劃，按照常人的跑法進行跑步。
03跑步拉傷的原因。
跑步膝髕骨(膝蓋)下面的軟骨出現問題所致，當你屈伸膝蓋時，髕骨的移動要跟身體移動的方向相協調，如果出現了不協調，就可能產生非正常的壓力。當跟腱在短時間內承受的壓力過大時，可能會發生勞損、細微挫傷或撕裂，進而出現無菌性炎症。膕繩肌問題膕繩肌位於大腿後部，彎曲膝蓋、伸腿、爬坡和射門時全靠這些肌肉。
足底筋膜炎每跑一步，我們雙腳吸收數倍於體重的力量，由於超負荷壓力的長期作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷。髂脛束綜合症髂脛束位於大腿外側，從臀部延伸到膝蓋。在跑步時，你膝關節彎曲、伸展，將使髂脛束和大腿骨摩擦。
若增加里程太快，特別是下坡跑時，就可能拉傷。
一週前跑步太猛腹股溝左側的肌肉拉傷，現在還不能完全抬起來，正常麼？要多久？
12樓：網友
不是很好，現在到是拉傷。我感覺你拉傷比較重了，如果你是體育生的話，我建議你現在就去就醫，看看中醫效果不錯，扎針效果見效很快，但對肌肉不是很好。賣點雲南白藥摸摸，在買點其他的運動拉傷藥。
三七片是不能少的。如果你不是體育生，傷對你生活影響不是很大的話，建議休息。長時間的休息養傷最好，不容易留下後遺症，而且省錢。
13樓：網友
正常，五六天就差不多了。我跑步也總肌肉拉傷！
髖關節肌肉拉傷準確需要幾天才能徹底恢復好 要能跑
14樓：崇梅宿羅
對拉傷的部位多進行拉伸和放鬆，3-5天就可以緩解肌肉拉傷的。
15樓：練秀芳殷綢
肌肉拉傷用骨傷藥外敷**恢復的好，它區域性給藥活血化瘀，消腫止痛，使損傷快速徹底恢復。3-6天。
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