1樓：網友
第一次12個，第二次10個第三次8個，能做幾個做幾個。呵呵，最少8個，最多12個。理解。
2樓：網友
8-12rm的重量，是定義了乙個對鍛鍊最有效的重量。
做5組，是在這個重量基礎上鍛鍊，每一組的數量必定會逐步減少，甚至最後一組只能做乙個了，但是隻要每組做到力竭了，就是「8-12rm的重量來做5組啞鈴訓練」。
有些人的方法就是我前面說的，號稱是「數量遞減法」。
有些有條件的人就不是這樣，而是一次次減輕啞鈴的重量，還是做到每組8~12次，這就是所謂的「重量遞減法」。
阿諾·斯瓦辛格就是宣稱採用了「重量遞減法」。
3樓：貓本白蜂
你用這個方法練不是用極限力量的 最多7-8成。
如果你以力竭為標準的話 休息間隔要很長。
以增長力量的乙個練法舉例 以極限力量臥推5rm 然後休息2-3分鐘。
請問健身中rm的意思？
4樓：賽普健身
rm是指乙個人在某個負重下，做某個動作連續所能達到的最高次數，而這個次數就是rm。
若是乙個人能連續抬起二十公斤的啞鈴18次，那麼這個人在二十公斤下舉啞鈴的rm就是18。
5樓：戒為良藥
「rm」是「repetition maximum」的縮寫，字面含義是「重複做的最大數值」，意譯就是「最大重複次數」，結合數字x，就實際表示「能夠重複練習x次的最大重量」，或「最多隻能重複練習x的重量」。
比如對某訓練者，30kg的重量進行二頭肌的彎舉訓練，最多隻能連續彎舉6次就完全力竭，那麼這30kg的重量對於該訓練者的二頭肌練習而言，就是6rm的重量。
由於無氧訓練的參照體系大多都是以訓練者本人為主，所以我們在做健身方面專業性的討論時，用rm作為重量單位來討論就比直接用kg（公斤）做重量單位來討論更具廣泛性。
簡單的說，可以看作rm和kg（公斤）都是重量單位，只是乙個是相對單位，乙個是絕對單位。
6樓：網友
健身中的「rm」是乙個單位詞，用於描述訓練時應選擇的重量是怎樣乙個度，「r」是repetition（強度）的縮寫，「m」是maximum（重量）的縮寫。「 rm」就是某一項訓練「重複做的最大數值」、「最大重複次數」，前面一般帶有數字，這個數字表示「能夠重複練習幾次的最大重量」，或「最多隻能重複練習多少的重量」。
列一：例如教練說「二頭肌彎舉要達到理想的增肌效果，請選擇10rm的重量，一組做10個，共做6組」——這意思是說，為了讓二頭肌體積增加更快，建議你做彎舉的重量選擇彎舉10次就舉不起來的重量（這個重量就是10kg的重量），你每組以此重量彎舉10次，練習6組。
例二：「打算用漸進的金字塔法則式的計劃練胸：第一組14rm，第二組12rm，第三組10rm，第四組8rm，第五組6rm，第六組4rm」
這樣的描述在這時候就等於說：
打算用漸進的金字塔法則式的計劃練胸：第一組14rm/14次，第二組12rm/12次，第三組10rm/10次，第四組8rm/8次，第五組6rm/6次，第六組4rm/4次」。
7樓：厲夏侯山
名詞解釋：rm·強度·重量，repetition maximum
通俗的說，在健身領域，「rm」是乙個帶有單位性質的詞語，用於描述訓練時應選擇的重量是怎樣乙個度。
rm基本不單獨使用，前面會接接乙個數字，先舉2個例子就大概能明白，稍後我們再細說：
例一：例如教練說「二頭肌彎舉要達到理想的增肌效果，請選擇10rm的重量，一組做10個，共做6組」——
這意思是說，為了讓二頭肌體積增加更快，建議你做彎舉的重量選擇彎舉10次就舉不起來的重量（這個重量就是10rm的重量），你每組以此重量彎舉10次，練習6組。
由此可見，「rm」是乙個相對於訓練者自身的乙個重量選擇標準的表述方式，但同時有些時候rm也還兼顧表述了每組次數，這種時候往往是訓練者的計劃安排中力求每組都盡力，所以每組都是以xrm的重量直接練x次，因而我們可能聽到有健友以這樣的方式描述他的訓練計劃：
例二：「打算用漸進的金字塔法則式的計劃練胸：第一組14rm，第二組12rm，第三組10rm，第四組8rm，第五組6rm，第六組4rm」
這樣的描述在這時候就等於說：
打算用漸進的金字塔法則式的計劃練胸：第一組14rm/14次，第二組12rm/12次，第三組10rm/10次，第四組8rm/8次，第五組6rm/6次，第六組4rm/4次」。
第四步你完成不了說明你列舉的這個計劃是不合理的，沒有實際可操作性。可以減少重複次數，或者降低組數，只做兩組。
每組完成後要適當休息，保證肌肉充分鬆弛後進行下一組，四步完成一組後，可以適當延長休息時間，之後進行第二組的訓練。
8樓：南山_姜老師
比如30kg的啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動作，那麼就叫做30kg的上斜啞鈴臥推為8rm；
瞭解了啞鈴健身中rm的概念，就要根據不同的健身目的和要求來確定自己的rm；比如，要達到增肌的效果，多少rm增肌的效果最明顯？要達到增肌的目的，通常需要「大重量，少次數」的訓練方式，8-12rm的運動強度增肌肉效果最好，這樣就可以根據完成鍛鍊部位的動作的8-12rm來確定rm的重量了-如50kg啞鈴最多完成該動作10次則確定該重量為50kg。
9樓：網友
rm表示的是相對重量，例如經常有有關健身的書說，」練3組8－12rm」中的rm，8rm是指你最多能夠連續完成8次的重量，或者說，你能夠連續完成8次的最大重量。前提是動作標準，不要借力作弊。
一般來說，增長最大力量用1-5rm的重量來練習，增肌用6-12rm的重量，減脂用15-20rm的重量，每組至力竭。（但是對於新學員，我們都是說8-12rm，每組10次）
初學者練習啞鈴多重合適？
10樓：雅俗共賞
1.每個人的身體素質都不太一樣，所選擇的重量也應該不一樣。
根據自己的目的來選擇啞鈴，比如增肌就需要儘可能選擇更重的。
總而言之，對於健身初學者而言，每個人的身體素質是不一樣的，所以要根據身體素質來選擇啞鈴的重量。也要根據自己的目的來選擇，如果目的是增肌，那就需要不斷的選擇自己比較難完成的啞鈴重量，這樣才能夠有很好的效果。
11樓：財神
初學者健身還是以小重量為主，15kg的啞鈴。
需要增加10-15公斤的瘦體重才會顯的強壯！健身方式就是力量訓練，分部位，可以第一天胸+肱三頭+腹肌，第二天肩+背+三角肌，第三天腿+肱二頭+腹肌，第三天休息，剛開始也可以選擇練一天休息一天的方式。各項動作要分組，每組8-12rm，4-6組，大肌肉群可4組，小肌肉群可6組，組間休息30-40秒。
飲食上，剛開始不用吃蛋白粉或者增肌粉，因為這些補劑是隻有你的訓練強度達到一定的水平才會發生作用。剛開始通過飲食完全可以，多吃富含蛋白質、氨基酸的食物，適當多攝入熱量，例如雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉、全麥食品都是不錯的選擇。
健身是貴在堅持的，以上訓練，如能堅持6-8周，通常都會有效果，屆時再根據力量增長情況調整訓練計劃，增加補劑的攝入。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8rm到12rm，每個動作做3到8組左右，每組做8到12個；
如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15rm到20rm，每個動作做5-6組，每組做15到20個。
12樓：奶昔哥哥教**
運動鍛鍊時候選擇的啞鈴多重比較合適？
13樓：神山賈鵬
如果練臥推或硬拉就用60公斤以上槓鈴，如果只是划船，飛鳥，平舉，彎舉等30公斤啞鈴就夠大部分人用了。
14樓：情人崖生死戀
根據自已握在手中能承受就可以了，一般從6公斤開始慢慢練，隨著時間的過去慢慢增加就可以了。
15樓：煙雨望前塵
30kg，可拆卸的比較適合你。
16樓：月下仙
負重練肌肉選擇對於自己來說最大極限，就是你能拿，但是覺得很重，無法繼續加重的那個重量~你的懂？
本人16週歲。身高177，體重72公斤，，聽說未成年不能訓練過度，30kc的臂力棒該做多少合適呢？
17樓：王建唉
力盡，每組力盡，臂力棒練的是小臂的肌肉，16歲，可以練。
18樓：匿名使用者
大膽練吧、你的身材不錯、
關於健身的問題
19樓：永不止步的部落格
1.對於腹肌，建議：仰臥起坐每天練六組，每組12~15次。
腹肌 腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。基本動作如下：@1.
斜板仰臥起坐。 @2.仰臥舉腿：..
一天做兩次，早和晚各一次，一次分幾組，一組做幾次逐漸。2.練全身肌肉吧，用啞鈴很好的，初級健身計劃如下：
健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練後拉伸5-8分鐘；
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3週六或週日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鐘。
腹部天天練 訓練中要根據自身情況調整，每次訓練有效時間（不包括熱身和拉伸）不超過1個小時。組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒。每次訓練後要補充容易吸收的蛋白質（雞蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（麵包，牛奶，蛋白粉等）。
關於16歲用啞鈴健身的問題...
20樓：張羅文
一：有氧訓練計劃：心肺功能訓練跑步。
每週2次，每次20-30分鐘，距離3-5公里二：力量訓練計劃：(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘。
2. 伸展伸展。
3. 啞鈴練習 每週7次。
4.(次)是指你勉強能完成的數量！(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組。
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練。
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練。
啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉： 8-10rm
啞鈴俯身划船： 8-12rm
第四天 肩部訓練日。
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日。
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
以上僅作為參考，訓練時要根據自身情況調整)(還有要注意飲食和休息！
請問因果的問題，請問一個因果的問題
切！本來因就是果，果就是因。觀察的角度不同而已。此果是過去有因，但此果同時也是未來果的因。如同塞翁失馬故事，因即是果，果又是未來因。恰如很多人不知道先有雞還是先有蛋。我明確的說 我知道。答案是什麼？你的雞和蛋拿出來我就告訴你。你拿出雞的時候，那麼我對你說，先有蛋，因為你必須承認你現在拿出的這個雞是蛋...
請問大家問題，請問大家一個問題。
這是等比數列前n項求和公式。最後一行表示 當公比q 1時，前n項均等於a1，故前n項求和等於na1。這是等比數列的一些公式，但是具體的數值和問題沒有給出。這是數列吧，高一學的 na1，q 1 a1qa1q a1q的n 1次方a1q的n次方 na1 qq q的n 1次方q的n次方 解答出q了就可以把q...
請問大家問題，請問大家一個問題？？？
流感症狀不是這樣的，你可能接觸染料太多了，因為布的顏色是染出來的，而有些染料會致癌，去醫院檢查一下吧 我的回答基本和上面的一樣，至於你的問題只能表示同情了。慢慢等吧 不是啊.好像只要把角色等級升到二十多級 新手任務12個做完，再去官方點亮就可以了 都差不多！網際快車1.92版本 也可以上baidu搜...