1樓:某天秤的自然捲
一點點來,先讓手臂能撐起你的身體重量,然後再從標準的俯臥撐開始,
(如果是以形體為目標的話,先用啞鈴鍛鍊臂力然後再從標準俯臥撐做起(還有從「推牆」做起,這個不會損形體))
2樓:匿名使用者
剛開始bai做你可以適當調整。比如:du先zhi
跪著用膝蓋做支點開始做俯臥dao撐、然後變成
回用腳做支點做。答等你已經有做之前運動那麼輕鬆那麼就可以換成把你的腳架在1米高的凳子上或者固定物上開始學習。等以後你可以慢慢調整,最後就可以倒立撐起你的全身、、、
3樓:海內
要看是有多不標準,一般不標準不會對身體造成損傷,畢竟不是大重量的運動,不標準的話應該會造成肌肉受力不均,大小胸之類的情況。
4樓:ko式偏執狂
標準的俯臥撐效果更好
5樓:匿名使用者
不標準的話就多練好了
6樓:匿名使用者
不好,達不到健身的目的
俯臥撐標準姿勢，俯臥撐標準姿勢怎樣做？
面朝下俯臥在地，雙手左右開啟伸直，與肩同寬，手掌撐地，身體挺直，腹部保持緊張，雙腿開啟，腳尖撐地，保持頭部 臀部 腳踝在一條線上。吸氣，然後身體慢慢下降，雙手肘部彎曲，保持腹部緊張，直至胸部接近地面，保持兩秒鐘，然後快速將手臂伸直，回到起始狀態，同時呼氣，緊接著再做下一個，以此反覆。要做到俯臥撐的一...
俯臥撐練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
這個是肯定的 因為初練者都是從這個方式開始的 因為效果好而且可以無器材鍛鍊 俯臥撐的方式有多種 如果是寬式的可以鍛鍊胸大肌 鍛鍊的時候儘量活動胸部就能鍛鍊胸肌 你不覺得累那隻能證明你的鍛鍊方式錯了。沒達要求 俯臥撐練胸肌的話！要注意手臂彎曲的角度！兩手距離最好遠一點！兩手撐高一點的東西！做的時候要下...
怎麼做俯臥撐好，做俯臥撐怎麼做效果最好？
俯臥撐可以讓你的胸部更加堅挺好看哦！妥妥的 訓練走起來 俯臥撐的正確做法是 雙臂分開，比肩略寬 腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線 然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面 略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。每次做到肌...