1樓:就醬紫吧
可以做一些拉伸,copy做俯臥撐時抬頭,對頸椎是有好處的,平時學習總是低頭,這時抬頭可以讓頸椎活動一下,而且不低頭看低。
如果低頭做的時候,越到最後,越感覺累,因為你看到的總是眼下這片地。所以這樣做心理上感覺很累。做俯臥撐時如果開啟兩腳,這樣做會省力,因為這樣做重心會降低,抬起來的時候重心移動的距離也短,也省力。
2樓:速達_濟南天禹
做俯臥撐不累的方法:
保證規則的呼吸,呼吸調整好了,身體發力就會更版有效率和更權舒服,相對就能做更多的訓練而不會感到那麼不適。累是早晚會累的,受鍛鍊的肌肉累了說明鍛鍊到了,調整好呼吸頻率能推遲極限到來和更好的突破極限。
3樓:艱強_豆腐大大
不累的俯臥撐做了沒效果的,最好兩手間距窄一點,做的時候慢一點
做俯臥撐怎麼做才好?
4樓:薄荷健康
俯臥撐可以讓你的胸部更加堅挺好看哦!妥妥的**訓練走起來~
5樓:歐碧詩祛斑
做俯臥撐非常鍛鍊肌肉,但也容易受傷,請根據自身情況小心訓練,以免受傷。
6樓:匿名使用者
俯臥撐可以有效地鍛鍊胸肌
這是我的個人總結的經驗:
做的時候頭要抬起目視前方
身體繃直,屁股加緊,如果可以要時刻記得把肩胛骨夾緊下去時吸氣,上來時呼氣
一次12到14,一次四到五組
一開始若是力量不夠可以減收每組的數量,但不要減少組陣列間休息不要超過一分鐘,組間拉伸肌肉
手的距離不同作用不一樣,與肩同寬度是練胸的厚度,稍微窄一些是練胸中縫,建議先用寬距練
累的時候也要堅持做完一組(在不造成肌肉拉伸的情況下)
7樓:匿名使用者
我建議你定量,定時,定期去做。
定量:每天先開始做15個做一週之後在逐漸加定時:每天早上或晚上做必須堅持每天做
定期:要有規律性,你今天做了明天做了,感覺非常不舒服,或者胸部背部很疼就先換一換
8樓:go暗
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如何做俯臥撐才不累
9樓:低調求生存
如果是剛剛開始來鍛鍊,肌肉力量不夠自的話,在做俯臥bai撐的時候du可以雙膝蓋碰觸地面,以膝蓋為支zhi
點做俯臥dao撐。
一般在鍛鍊完俯臥撐以後可以做一些拉伸,緩解胸部肌肉痠痛並補充蛋白質(吃肉)。
如果第二天感覺胸部痠痛也是正常情況,說明你在長肌肉。求採納
10樓:御威百赦
做俯臥撐腰部最為關鍵 只要挺直腰部不鬆氣就行了 不過也有弊端 要是撐不住卸了腰部的力就爬不起來了
怎麼樣做俯臥撐做更多，做俯臥撐怎麼做才好？
堅持就能多做的道理相信你也懂，下面是一些取巧的辦法 做得不標準的話，自然就多了 快速作比慢速作累得慢一點，但也不能過快 做很多組，每組間隔時間長一些，最後的總數自然多了另外做的時候，臉向下看比向前看做得多 最後是你自己的意志，別數數，一門心思的做，也能多做幾個 腳要蹬上力，別的沒什麼取巧的地方了。貴...
怎麼做俯臥撐好，做俯臥撐怎麼做效果最好？
俯臥撐可以讓你的胸部更加堅挺好看哦！妥妥的 訓練走起來 俯臥撐的正確做法是 雙臂分開，比肩略寬 腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線 然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面 略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。每次做到肌...
俯臥撐該分幾組怎麼做，俯臥撐每組多少，做幾組。每天這樣做幾次？
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯臥撐 上斜俯臥撐 標準俯臥撐 側重俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐 強度依次增加 比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高...