1樓：
你講的「難受」是做不動了嗎？如果是的話，那麼說明你的力量確實比較差。
你現在可以先從「跪式俯臥撐」練起，這種俯臥撐不需要你負擔全部的體重，會相對於標註俯臥撐容易的多。
每次練到位的話，是完全不用天天練的。天天練完全不利於肌肉增長。你至少也要保證隔天練。
像俯臥撐這種力量訓練你最好分組進行。一般就做四組，每組的個數是你單次最大次數的60%，假如你做跪式俯臥撐一次最多能做10個的話，那麼你每組就做6個。然後你每組之間休息2分組。
然後循序漸進的進行訓練，當你能一次做10次標準俯臥撐的時候就換成標準俯臥撐進行訓練。
2樓：傲視灬殤圊
建議隔天鍛鍊，給肌肉生長的時間。因為你現在只能做一兩個俯臥撐，還不建議做標準的。
建議你做撐牆俯臥撐，或者撐臺階（臺子或桌子），做10組，每組做10個，每組間隔1——2分鐘。一星期做3次左右。
一個星期後你就會有意想不到的收穫。
3樓：一路笑吻
一定要標準，不管幾個，標準到位，另外俯臥撐有五種經典鍛鍊方法，方法不同鍛鍊部位有變化
4樓：在路上
只能說明你缺少鍛鍊 或者確實太胖了
俯臥撐的初學者，該如何練
5樓：郝林梅
1、標準的俯臥撐說的簡單點就是身體保持一條直線，不能塌腰，雙臂最好與肩膀一樣寬。
2、俯臥撐除了普通的標準俯臥撐外，還有很多延伸的俯臥撐，比如跪姿俯臥撐，扶牆俯臥撐，上斜、下斜俯臥撐等等。
3、如果是初學者從未鍛鍊過的，建議多做做扶牆俯臥撐，這個是難度最小的了，如果這種的，都做的很吃力，那就需要多多練習了，不要覺得這種的簡單，對於不鍛鍊身體毫無力氣的人來說，這種的都會累。
4、對於新手來說，上斜俯臥撐是一個很好的鍛鍊方式，上斜俯臥撐比較接近常規的俯臥撐了，這個做適應了，一般的俯臥撐，就沒有多大難題了。上斜，就是身體是斜著呈一條直線的，你可以選個物體撐著，可以是床、桌子、也可以是板凳等等。
保健作用：
俯臥撐主要是鍛鍊上肢、胸肌，腰部及腹部的肌肉，可以增加臂力，仰臥起坐是增強腹部肌肉的力量，可增進腹部肌肉的彈性，提高改善人體生理機能，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，增大肺活量等等。
拓展資料：
做俯臥撐呼吸的正確做法與技巧：
1、掌握呼吸節奏
相信大多數朋友們在俯臥撐的時候都是俯身往下的時候呼氣，向上的時候進行吐氣。但是，由於個人體質的問題，一般來說，每個人都會進行20個左右的俯臥撐，還需要循序漸進，尤其是要掌握住俯臥撐時的呼吸節奏，所以需要根據運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時候呼氣動作不要太快，要按心跳的節奏來上下運動。
2、肌肉收縮吸氣
可以使用肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。一般來說，這種呼吸方法是在負荷比較輕或者是離心收縮練習時採用。
還可以選擇在肌肉收縮的時候瞬間閉氣並且進行快速的呼氣，在肌肉伸展的過程中可以慢慢的進行吸氣。不過在用力的時候，儘量避免出現長時間的憋氣。
3、快速呼吸法
還可以經過幾個動作後再進行一次呼吸。運動者可以在連續進行幾個動作之後暫停下來，進行一次呼吸，之後再連續做幾個動作之後再進行一次呼吸。這種方法適合在剛開始訓練的時候進行，也可以在進行準備活動時採用這種呼吸方法。
6樓：匿名使用者
俯臥撐和健身中的臥推很象,主要靠三頭肌發力,胸肌輔助,姿勢不同所牽扯到的肌肉部分也各有不同.所以大部分都是胳膊與腰部力量很重要,如果你現在做不了就先鍛鍊上臂力量與腰腹力量,等可以做了的時候注意,俯臥撐在這裡與臥推還是有區別的,沒有額外的標準重力可以加,所以最好每一次都做到最大限度,不然很難提升,那就是為什麼有的人可以做100個有的人做10個.看你是想簡單想鍛鍊身體還想塑體型提高身體素質,如果想專業的話就去健身房裡鍛鍊.
只是俯臥撐的話就練臂力吧,如果你很胖的話可能就是腹部肉太多,體重太重,如果你瘦的話就是你的臂力太差了,一般象14~20身材中等的男子稍微恢復一下一次20,30個很簡單,那樣就是你確實很虛弱了,多鍛鍊下吧
7樓：匿名使用者
先從最基本的俯臥撐開始做，慢慢做，然後到鑽石俯臥撐、上下手俯臥撐等，一點一點往上提高難度，其關鍵就是要慢，不能伸直手，因為那樣會損傷手臂。
8樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
9樓：匿名使用者
先鍛鍊臂力，減重，按時睡覺早起，飲食清淡營養均衡，每天都練幾分鐘，一開始會很吃力，渾身發抖，以後就會慢慢熟練的。
10樓：
循序漸進的去鍛鍊身體！可以慢跑每天增加一次練習！只要堅持鍛鍊身體素質就會慢慢變好！
11樓：真好玩兒
先從最簡單的扶牆練習開始，也就是從你能做的支撐力度開始。以能夠輕鬆完成12個為標準。慢慢的身體再降低高度，在扶著桌子進行練習。
能夠輕鬆完成，在扶著床進行練習。慢慢降低，最後實現扶地支撐練習。
12樓：火焰
既然你現在標準的俯臥撐我一個也做不了，我建議你先把雙手放在一定高度的地方做起，逐漸減少角度過渡到平地，之後再逐漸增加數量，你一定能進步好快的！！！
記住，不能天天練，隔天練一次。第一次練後肌肉痛的時間會很長，要等到恢復時再練第二次，之後就可以隔天練了。每一組一定要盡力做到不能做為止，否則效果不佳。
13樓：匿名使用者
先買幾個適合自己的啞鈴試試 睡前來幾十個 過段時間你會發現好很多``````
初學者該如何做俯臥撐
14樓：極北熊
很胖應該先從有氧運動開始，消耗脂肪，比如跑步，單車，游泳或者有氧健身操。去健身房吧，諮詢一下，俯臥撐可以架高，比如在床沿上做，或者扶著牆做。然後慢慢降低高度。
15樓：金牛情
首先 天天跑跑步 先把肥減下去 在練別的體能
新手做俯臥撐 15
16樓：穿上23號球衣
每天100個，每組20個，堅持下來就好了，不要覺得累，想要長肌肉就要多做，把肌肉拉開就好了
17樓：匿名使用者
15個真的太少了，就分組做，一共做100個，我一天300個標準俯臥撐加植物蛋白粉（長高用的）做了一個月手臂才粗1釐米，但是有胸肌
18樓：易嫻雅
既然是標準的就已經夠了呢，不過時間久了就要增加數量了，這樣才能更強健。
19樓：匿名使用者
每天1000個，共5組，每組200個，做每個停2秒
20樓：匿名使用者
一定要做的標準，要看你自己的情況來做。
21樓：匿名使用者
覺得自己累了受不了了就行。
22樓：
我舉得量有點少！這個能一點一點的長！
初學者一天做多少個俯臥撐？
23樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。8到12rm對於初練者鍛鍊效果最好。
所以不同程度的鍛鍊者要做不同強度的俯臥撐，更能有效增肌。
給你五個俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。初練者可以做上斜俯臥撐或者標準俯臥撐，待標準俯臥撐可以做15個以上時就換動作。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
24樓：匿名使用者
第一週: 請根據你的測試結果選擇適當的訓練列第一天每個級別之間休息60秒（如果需要還可以增加）5次以下
6 - 10 次
10次以上
級別 127
10級別 227
10級別 325
8級別 424
6級別 5
儘量做，但不少於 3)
儘量做，但不少於 5)
儘量做，但不少於 7)
第二天每個級別之間休息90秒（如果需要還可以增加）級別 149
12級別 238
12級別 326
10級別 425
10級別 5
儘量做，但不少於 4)
儘量做，但不少於 7)
儘量做，但不少於 10)
第三天每個級別之間休息120秒（如果需要還可以增加）級別 1510
15級別 248
13級別 348
10級別 435
10級別 5
儘量做，但不少於 5)
儘量做，但不少於 10)
儘量做，但不少於 15)
你在第一週應該已經達成工作計劃並輕鬆達到目標，這樣你就能充滿希望的開始第二週的練習。然而, 有可能你會因為特殊原因調整了訓練計劃, 我將建議你要麼重新測試，要麼再從第一週的訓練開始。你很可能會為你現在的強壯感到吃驚，並順著第一週的勢頭急切開始第二週的訓練
25樓：濟南_老陳
鍛鍊肌肉的訓練,講求的是力量的感覺,不十分累,也就沒什麼效果!初學者做俯臥撐,可以循序漸進的來,不要著急,可以分組作,每組8-12個(根據你的力量水平),組間休息40秒,6組,可以隔天做一次,也可以連做三天休息一天.身體適應後需要增加強度!
26樓：匿名使用者
不需要每天練，隔天一次就好。但是胸肌分了上下兩塊，所以你鍛鍊時必須都練到，至於多少個不規定，也不要盲目的去追求數量，更重要的是質量，標準的一次做到力竭就好！
上胸：腳翹高到與肩平行，雙手略寬於肩一組
下胸：雙手墊高20cm，雙手寬於肩一組
厚度：等肩俯臥撐一組
密度：組與組之間休息1-3分鐘
呼吸：下去時吸氣，撐起時呼氣。
放鬆：快速甩手+衝拳
27樓：心中有你
每個人的身體素質都不一樣即使你是初學者。能做多少就做多少！挑戰自己的極限！例如你的極限是50個，那下一次就多做一個！
28樓：匿名使用者
15-20個，3組-5組，還有力氣就做曲臂撐和引體向上
俯臥撐練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
這個是肯定的 因為初練者都是從這個方式開始的 因為效果好而且可以無器材鍛鍊 俯臥撐的方式有多種 如果是寬式的可以鍛鍊胸大肌 鍛鍊的時候儘量活動胸部就能鍛鍊胸肌 你不覺得累那隻能證明你的鍛鍊方式錯了。沒達要求 俯臥撐練胸肌的話！要注意手臂彎曲的角度！兩手距離最好遠一點！兩手撐高一點的東西！做的時候要下...
為什麼練俯臥撐連著練不了
剛開始跟體力是沒什麼關係的 主要是肌肉的承受能力你現在還疲勞嗎？如果還累的話 千萬別做了休息兩天 然後再做 根據你自己的身體狀況，隨便定個數，簡單點兒，就10個吧因為剛練的人都做不了太多。做這個東西，體重沉的人是非常沒有優勢的，所以剛開始一點要少做10個不能說少。簡單嗎？好 然後更簡單了。一天加一個...
快速練胸肌用俯臥撐好還是用啞鈴，俯臥撐鍛鍊胸肌好還是臥推啞鈴好？
一開始俯臥撐最好了，綠色環保，簡單易行。做三到四組，每次做到力竭，充分刺激胸肌。25個太少了，我現在一次起碼做到60個，還是做的很慢的那種，才能有痠痛的感覺。如果只做數量，最近一個記錄是一次做了80個。力量增加到一定程度，再用啞鈴。動作很多，自己上網查。休息時間最好是48小時，除非你今天練的是胸肌，...