1樓：米粒
一開始俯臥撐最好了，綠色環保，簡單易行。
做三到四組，每次做到力竭，充分刺激胸肌。25個太少了，我現在一次起碼做到60個，還是做的很慢的那種，才能有痠痛的感覺。如果只做數量，最近一個記錄是一次做了80個。
力量增加到一定程度，再用啞鈴。動作很多，自己上網查。
休息時間最好是48小時，除非你今天練的是胸肌，明天練腿，這不影響。如果是同一個肌肉群，最好48小時。
用啞鈴練習，如果動作不對，很容易傷到肩。傷了肩，很惱火...要注意注意再注意
練胸肌時，要注意對三頭的鍛鍊。三頭沒力，胸肌也長不大...
練習完後，如果感到痠痛，這個是正常的，時間久了，感到身上痠痛會很爽；而如果練完是另外一種痛，這時候就要懷疑是不是你傷到了，休息48小時後如果沒有減輕，就要注意了。
以前不知怎麼練的，傷到了手腕，當時就感覺痛的不對。就立刻停止鍛鍊，結果休息了4個月才慢慢好起。
練完後，要補充蛋白質。可以喝牛奶，煮雞蛋，吃蛋白，蛋黃就少吃了，那東西不含蛋白質，膽固醇還高。如果經濟允許，練習量又大的話，可以買蛋白粉吃，這玩意兒還有點貴
最重要一點：健身是沒的捷徑的，要堅持下去。平時不要**服，等練個一段時間，脫了衣服一看，哇，不知道什麼時候自己已經是一個肌肉男了，哈哈
2樓：絕殺天
要是想快速增加胸肌，就用啞鈴，每組多少個根據身體條件決定，組數也是，做到堅持不下去了，就行了，每次達到極限，最慢也就是兩週左右就能出塊！但是肩寬就不是啞鈴能解決的了。
3樓：新咖看娛
25個一組做俯臥撐，個人覺得重量不夠，次數太多了，還是建議啞鈴， 如果啞鈴足夠重的話。
強度大，比如每次練完以後洗澡都覺得有點困難的那種，就必須休息48小時，不過這種強度效果比較好。注意哈，只是胸肌是48 ，其他不同肌肉分別是24到48不等的。
俯臥撐鍛鍊胸肌好還是臥推啞鈴好？
4樓：匿名使用者
俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。
啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、上斜握啞鈴推舉、上斜飛鳥等方法，這些方法都是主要針對胸肌進行鍛鍊的，很少有其他肌肉參與，鍛鍊效果不錯。
就這兩個動作來講，仰臥啞鈴推胸更好些。因為在做俯臥撐的時候核心部位的肌肉會更多的參與，穩定身體平衡。而仰臥於訓練凳上，腰腹部的參與度會減少，能把注意力更好的集中在目標肌肉群上，達到胸大肌的鍛鍊。
相比之下使用啞鈴鍛鍊會比單純用俯臥撐鍛鍊更能刺激胸肌，達到鍛鍊的目的。
5樓：逯以
那個說引體向上的怕是肌肉練上頭了
6樓：濟南_老陳
如果有條件,臥推槓鈴是最好的鍛鍊胸肌的方式,臥推啞鈴次之.俯臥撐則是最簡單的鍛鍊胸肌的方式,效果不如前兩種
7樓：批發太陽
都不好。最好的是引體向上。再者臥推啞鈴。
8樓：破繭成蝶
練胸肌當然是臥推啞鈴
9樓：黑豹健身
槓鈴臥推可以使用更大的重量。這是因為槓鈴臥推相對來說更加穩定，所以槓鈴臥推更能突破力量的極限。而更大的重量，可以讓自己對抗更大的阻力，深度刺激神經肌肉系統，利於突破人體極限。
俯臥撐可以練胳膊和胸肌為什麼還要買啞鈴
10樓：i人造月亮
俯臥撐主要是練胸肌,肱三頭肌也能練到.相比起啞鈴,它鍛鍊臂力的方式就單調多了.啞鈴可以採用很多動作鍛練臂力。
首先俯臥撐屬於自重鍛鍊，側重身體協調性，想要不斷長肌肉需要不斷挑戰更難的俯臥撐。啞鈴可以針對肌肉進行孤立鍛鍊，有效刺激肌肉生長，並且非常適合查漏補缺，增大某塊欠發達的肌肉。
我本人從最初的器械健身過渡到無器械健身，感觸還是比較明顯的，俯臥撐也從普通俯臥撐，變成夾臂俯臥撐，鑽石俯臥撐，倒立俯臥撐，90°倒立撐，虎撲式倒立撐，以及最後的俄式挺身。對於沒有基礎的朋友來說，小一點的啞鈴練胸更容易掌握，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥對於胸肌的刺激更明顯，更孤立。而且隨著運動水平的提高，我們可以逐漸的增加啞鈴的重量，胸肌可以得到不斷的加強和生長。
而俯臥撐練胸特點是多關節運動，參與活動的肌肉較多，自身體重作為負重參與運動，同時對於腰腹核心的穩定性和力量要求也很高。當你能夠輕鬆做幾十標準俯臥撐的時候，說明身體素質已經很好了，不僅胸大肌的耐力增強了，其它協同肌肉力量都很強，我們想要繼續加強胸肌的肌力和維度時，就需要加強阻力如負重俯臥撐，這樣可以對胸大肌的發展提供有力的幫助。
所以說俯臥撐和啞鈴練胸可以結合起來，因為身體是一個整體，需要均衡發展，這樣我們的體形才會即健康又健美。
11樓：
你要明白兩點 自重基本沒有孤立訓練 也就是說你難以用自重做肌肥大訓練或者針對性加強 尤其是肌力不平衡的時候
其次 肌肉固定發力模式不同 一個只練俯臥撐的人 或許能一次做一百個俯臥撐 但未必能一次推100個65%體重的臥推 因為肌肉收縮模式有區別 動作模式也有區別 這一點可以理解為功能意義的區別 自重訓練讓你更能控制身體 器械訓練讓你更能控制物體
最後 器械是多樣性的 也就是說對你的身體的刺激是全面的 也是可控的 你可以隨著你的進步來控制負荷 而自重就沒什麼辦法 因為自重負重很多時候比較麻煩也不好控制變數 最重要的是 能用比自重大很多的重量
總結 自重能得到 耐力 功能性最大提升 器械能得到進步速度 肌肥大 力量的最大提升
我個人是兩個都練的 練自重最重要的還是功能性 讓你能夠更好的控制自己
其實我覺得你哪個朋友未必不懂 只是敷衍你罷了
12樓：誰又在為誰而哭
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，長期練習可以達到增強體質，提高免疫力的功效，還可以可以調節人的心理，使人精力充沛，身心愉悅。同時，俯臥撐可擴充套件肩部，增強大臂、小腹和胸部肌肉，使形體更為勻稱挺拔。
平時用啞鈴訓練的時候，可以練習到胸、肩、背、腿還有手臂。
動作：啞鈴飛鳥，
鍛鍊肌肉：胸大肌
，鍛鍊部位：胸部。
動作：俯身單臂啞鈴划船，
鍛鍊肌肉：背闊肌，
鍛鍊部位：背部。
動作：啞鈴側平舉
，鍛鍊肌肉：三角肌
，鍛鍊部位：肩部中束。
動作：啞鈴彎舉和啞鈴頸後臂屈伸
，鍛鍊肌肉：肱二頭肌和啞鈴頸後臂屈伸，
鍛鍊部位：手臂。
動作：啞鈴半深蹲
。鍛鍊肌肉：股四頭肌
。鍛鍊部位：大腿部位。
13樓：幸福de甜麵醬
你朋友不懂健身。俯臥撐是最低端的自重訓練。它是練不出來發達的肌肉和體型的。想要練出大胸肌，粗手臂，必須用啞鈴和槓鈴。俯臥撐練一輩子都沒用。
14樓：匿名使用者
鍛鍊分很多種。多種形式的鍛鍊一則有趣。二則能更好的鍛鍊。所以需要買
15樓：來自大別山掩映生姿的蘑菇
你朋友也是才進門，自然只是一知半解了，其實俯臥撐和啞鈴健身各有優勢，比如俯臥撐它講究的是全身的支撐力，對於腰腿的健身效果更勝於胸肌和胳膊，換句話說你腰腿無力是根本做不了的，而啞鈴因為規格的不同，它純粹就是強健胳膊和胸肌的，商店貴，可以上網買二手的，至少實惠，也不影響你鍛鍊不是
16樓：棋悅芬明
它是練不出來發達的肌肉和體型的。想要練出大胸肌，粗手臂，必須用啞鈴和槓鈴。
17樓：匿名使用者
1、俯臥撐是整體的鍛鍊，啞鈴可以鍛鍊的某個區域性。想要專門強化某個區域性，啞鈴具備俯臥撐做不到的效果。
2、俯臥撐是以自重作為配重的，不可調整，啞鈴的重量可以調整，而且做俯臥撐的時候揹著啞鈴做可以做到增加負重的效果。俯臥撐和啞鈴可以相互配合。
3、對於一般的普通人來說，沒必要去健身房。做做俯臥撐足以鍛鍊好身體，一般人可能平日練俯臥撐都不做，那麼去健身房沒什麼意義，沒有運動習慣，根本就做不到規律的去健身房健身。
俯臥撐練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
這個是肯定的 因為初練者都是從這個方式開始的 因為效果好而且可以無器材鍛鍊 俯臥撐的方式有多種 如果是寬式的可以鍛鍊胸大肌 鍛鍊的時候儘量活動胸部就能鍛鍊胸肌 你不覺得累那隻能證明你的鍛鍊方式錯了。沒達要求 俯臥撐練胸肌的話！要注意手臂彎曲的角度！兩手距離最好遠一點！兩手撐高一點的東西！做的時候要下...
用拳頭做俯臥撐的好處，用拳頭做俯臥撐好嗎
俯臥撐可以鍛鍊的主要地方是手臂外側的肱三頭肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的標準，比如說，身體繃直的話，你的腹肌也要用力，用手指支撐的目的可以鍛鍊你手指的力量，不過很危險，對於從來沒有鍛鍊過手指的人來說，很容易受傷。用來體驗出拳的力道 拳擊 話，你需要用拳頭支撐地面，受傷程度相對於手指來說，小一點 ...
做俯臥撐鍛鍊胸肌效果明顯嗎？多少天能出效果
十分明顯，大概半個月就能出效果，但一定要堅持，不然會前功盡棄。主要是動作的要領，動作要標準，這裡說不清。可以請教一下身邊練過健身的人。至於做的量，量力而為就可以了。但是今天做完後，至少要讓肌肉休息24小時再開始練。差不多就這樣了，祝你成功！很明顯，可以每天堅持做40 100個，有明顯效果 1天60個...