1樓：極真
你好，很高興為bai你解答，du首先要明確一點，俯臥撐有很zhi多種方式，鍛鍊刺激dao的部位也是不同回
的，比答如窄距俯臥撐對手臂肱三肱二的刺激較大，對於胸肌的刺激就比較小，反之對胸部肌肉刺激比較大，在鍛鍊的時候，要經常進行變化，具體還需要你在做俯臥撐的過程中體會，有什麼不明白的可以進行追問，我會及時回答！
希望我的回答對你有幫助，望採納！
2樓：妖蒼
姿勢錯誤，短距俯臥撐練肱三頭肌，寬距俯臥撐練胸肌，標準俯臥撐都能練。望採納
3樓：相送獨酌都冷清
肱三頭肌用俯臥撐鍛鍊的效果不明顯的。最好是用啞鈴或者器械下拉等動作，或者槓鈴頸後屈伸動作都是鍛鍊肱三頭肌的最佳動作。
4樓：
俯臥撐：
練臂力、胸大肌、腰勁、全身勁
窄距俯臥撐鍛鍊臂力。
寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。
5樓：心靈的祈禱
是的。要長期堅持才行。。。加油
做俯臥撐肱三頭肌特別疼，胸肌不疼怎麼回事
6樓：秦淺水流
俯臥撐本來對肱三頭肌的刺激就比胸大肌高，而且一般俯臥撐下降位置決定了 只能以地面為極限，從而達不到使胸下降到比肘關節更低的位置，就導致了，俯臥撐練胸的侷限性，沒有臥推練胸的效果好。
所以，對策有以下：
1 採用腳比手撐位置高的俯臥撐，
2 採用雙手墊支撐物，使胸可以下降到比肘關節更低的位置。
俯臥撐的正確做法：
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化:雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部開啟與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。
指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化:高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化:可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
7樓：匿名使用者
其實你練到胸肌了，只是沒有感覺而已，在俯臥撐訓練時必然要用到肱三頭肌，不用擔心(這樣也可以適當增加推力)，痠痛代表你開始增加肌肉了，一定要堅持，如果痠痛厲害可以適當吃鹼片(碳酸氫鈉片)，很便宜的(1~3元一瓶)可以適當消除痠痛。
望採納，謝謝。
如果做俯臥撐做到肌肉痛（胸肌和肱三頭肌）還可以繼續做麼？還是停一斷時間？？
8樓：匿名使用者
那是因為肌肉的copy過度使用造成了肌肉痠痛症，bai
1、肌肉du
的張力zhi和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構dao成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
預防方法如下
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛
9樓：匿名使用者
不能繼續做，睡一覺，看看明天好沒，好了就做
10樓：匿名使用者
怕什麼，練得少就是這樣，多練就不會了
俯臥撐練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
這個是肯定的 因為初練者都是從這個方式開始的 因為效果好而且可以無器材鍛鍊 俯臥撐的方式有多種 如果是寬式的可以鍛鍊胸大肌 鍛鍊的時候儘量活動胸部就能鍛鍊胸肌 你不覺得累那隻能證明你的鍛鍊方式錯了。沒達要求 俯臥撐練胸肌的話！要注意手臂彎曲的角度！兩手距離最好遠一點！兩手撐高一點的東西！做的時候要下...
快速練胸肌用俯臥撐好還是用啞鈴，俯臥撐鍛鍊胸肌好還是臥推啞鈴好？
一開始俯臥撐最好了，綠色環保，簡單易行。做三到四組，每次做到力竭，充分刺激胸肌。25個太少了，我現在一次起碼做到60個，還是做的很慢的那種，才能有痠痛的感覺。如果只做數量，最近一個記錄是一次做了80個。力量增加到一定程度，再用啞鈴。動作很多，自己上網查。休息時間最好是48小時，除非你今天練的是胸肌，...
為什麼練俯臥撐連著練不了
剛開始跟體力是沒什麼關係的 主要是肌肉的承受能力你現在還疲勞嗎？如果還累的話 千萬別做了休息兩天 然後再做 根據你自己的身體狀況，隨便定個數，簡單點兒，就10個吧因為剛練的人都做不了太多。做這個東西，體重沉的人是非常沒有優勢的，所以剛開始一點要少做10個不能說少。簡單嗎？好 然後更簡單了。一天加一個...