1樓：匿名使用者
這個是肯定的 因為初練者都是從這個方式開始的 因為效果好而且可以無器材鍛鍊 俯臥撐的方式有多種 如果是寬式的可以鍛鍊胸大肌 鍛鍊的時候儘量活動胸部就能鍛鍊胸肌 你不覺得累那隻能證明你的鍛鍊方式錯了。沒達要求
2樓：甘寧放大秒一片
俯臥撐練胸肌的話！要注意手臂彎曲的角度！兩手距離最好遠一點！
兩手撐高一點的東西！做的時候要下的儘量低！感覺你的胸肌已經拉開！
像我們廣播體操的擴胸運動一樣！上來的時候要注意呼吸！儘量胸部發力！
很多人做俯臥撐都把手臂肌肉練上去了！胸部還是雞胸！這是方法有問題！
我以前方法不對做俯臥撐一次可以做50個！最後手臂就酸了！自從練胸肌開始我掌握了正確的方法！
才做了十個感覺胸肌和三角肌連線的地方開始痠痛！其實我手臂完全可以在支撐我做十個！但是那樣練不到胸！
3樓：匿名使用者
用小凳子把腳墊高，兩手儘量放寬，撐起停留1秒鐘再放下。撐起時吸氣，放下時呼氣。40個為一組，每天4組。
如果配合撐雙槓，效果更好（兩手距離大於肩膀，儘量放寬）。這樣練出的胸肌形狀好看(練出的胸肌是方形的）。覺得有用的，贊一個。
4樓：我要么妹
非常鍛鍊胸肌
另外你要多吃飯 多吃蛋白質 尤其是雞胸肉
5樓：零度無極
胸肌?俯臥撐?沒效?胡說八道.
我的胸肌完全就靠寬距離俯臥撐練出來的,別太急,練肌肉光靠急就可以?保持下去,沒這麼快就給你一身肌肉的.窄距俯臥撐練的是手臂的二頭肌.練這個推薦用啞鈴.
6樓：靜待的喬
嗯…可能是你方法錯誤了吧，你試試我的辦法，，分三組做，每組20個，期間間隔1分鐘，做時注意頭要直視前方，而且不能快速做，應該慢慢的下降再撐起，胸儘量靠地，堅持做完3組，明天如果你胸邊兩側有痠痛感的話，請繼續堅持吧！健身房也是不錯的選擇
7樓：
在優酷上搜 在家練胸肌（第一階段） 照著練，顯示秒鐘時是休息時間，發力呼氣！我練了一個多月，已經有輪廓了！建議你買個瑜伽墊！
胸肌本來就不容易累 你摸摸胸肌 練完後發熱了 就是練對了
8樓：pp有胎記
那是做的不到位。不管下的時候還是上的時候腿和腹部都要繃直，下的時候深點，下到快貼到地面為止。上的時候身子不要晃，也要把胳膊伸直。
簡而言之，就是：直上直下。手的間距也很重要，離得越近越用胸肌發力
9樓：匿名使用者
俯臥撐確實鍛鍊胸肌，如果你想有更明顯的效果你可以在做的時候雙手分開一點，失敗只有一種，就是不能堅持，祝你成功。
10樓：魔愛幻覺
那是你沒練到位，要注意姿勢
11樓：陌小囧
貌似練不到，那個是胳膊吧
12樓：匿名使用者
家用健身器材
做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
13樓：九州天極之光
這個不絕對，因個人體質而定。
就像有的人胸脯上有很多脂肪，每天堅持練俯臥撐就能練的出。
但是有的人胸脯沒有很多脂肪，甚至瘦的都是骨頭，那即使怎麼練，胸肌都出不來。
14樓：體育哥健美
可以，練俯臥撐的時候，最好穿著**來練。（男女都可以穿)動作1:標準俯臥撐 20次
gif動作2:寬距俯臥撐 20次
gif動作3:跪姿俯臥撐 20次
gif動作4:跪姿與肩同寬俯臥撐 20次
gif動作5:並掌俯臥撐 20次
gif動作6:與肩同寬俯臥撐 20次
gif動作7：上斜俯臥撐 20次
gif動作8：下斜俯臥撐 20次
胸肌訓練中：請補充水份
運動中補水：可以隨時補水，但是不要一下子喝太多，練胸肌至少也要一個月。
15樓：我還記得追尋
做俯臥撐當然可以訓練到胸肌，但個人覺得最大訓練的是三角肌。
16樓：鈄鬆區學海
1，手的位置：至少要手與肩的位置相同，因為這樣的話才能刺激到你的胸大肌
如果你太底了，就使力量的受力部位到了肱2，3頭肌上了。這點很重要。如過，力所能及，你可以再高點，但是不能高與頭頂，因為那樣就使受力部位到了肩上。
2，器材：其實不是什麼器材，只要有兩底凳子或者其他什麼的東西，高度要30
釐米左右。這很重要！最好不要在平地板上做，因為這樣的話，你做再多也不能刺激到，不能拉伸到你的胸肌。
因為有了2凳子，這樣做的時候，可以
使你的身體至少與你的手相平，這樣才有刺激效果，這就相當與舉槓鈴。
3，個數與組數：一般每組至少要40各，做上3-5組。依據各人的能力，可以適
當的增加，但一組不要超過100個。
4，要領：堅持下去，做，再做。動作規範，速度適當一定成功。
5，其實，你只要做到以上的，這就相當與是舉啞鈴！！！！！槓鈴！
以上就是本人在健網這個健身**上學到的，超級管用！你試試就知道了。嘎嘎
17樓：齋淑琴申釵
雙手撐地據肩膀有2拳的那種俯臥撐可鍛鍊：胳膊、胸部、頸部，這3部分。
（做的時候要抬頭做，否則習慣了頸部會僵硬）還有一種做法，雙手撐的地方與肩膀平行，那種只鍛鍊胳膊的肌肉與頸部。
正確的做法，每天早上100個分開做，100個分5組，每次做20個，做完20個放鬆下胳膊，搜則肌肉僵硬會很彆扭。
最好晚上再做點，每天做200個，1個月肌肉就有明顯的變化。
18樓：春禧渾敏麗
可以,每天30個/1組,每天10組,
早上3組
晚上7組
19樓：單叡伯傲菡
當然能了，數量根據你自己的能力做，個人意見做到極限，而且要求質量而不是數量
20樓：鄺染茆丁
當然可以，但是要看怎麼做有效果了，1.做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
2.面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。
屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
21樓：貿旋兆冷霜
可以的,這是專門練這的最簡單方法了.
22樓：茆知蕢炫明
堅持才能達到目的
不然你用什麼辦法都沒什麼效果
23樓：乙夫良雪帆
可以··因為胸肌也在支撐你的身體的··也
在鍛鍊·
24樓：劉仕豆雅旋
分3組每組力竭為止中間休息2分鐘
1個月見效
25樓：初仲野採文
有效果不明顯
俯臥撐是練
前鋸肌的
26樓：牽智碧香
俯臥撐能夠顯著增強胸肌的厚度，而且對鍛鍊核心區肌肉和肱三頭肌都有好處，如果你主要是要練胸肌的話，就儘量把兩手之間的距離放寬，而且把手著地的位置往下移，差不多到你的胸和腹交接的那個地方，那樣能夠最大限度的減少手臂的肌群在動作中的參與程度，強化胸肌參與。
27樓：鞏央褚雲逸
當然，這是鍛鍊胸肌的最好方法.
一開始每天兩組就行了,一組十個.(剛開始做太多第二天第三天膀子會疼的)
熟練以後每天五組,然後擱一天加一組,這樣很有效果.
大概二十天到一個月便有成效了.
如要保持還須繼續努力.
28樓：典緯隗建白
能鍛鍊到··
還能鍛鍊肱三頭肌三角肌
29樓：不愛吃貓的魚餌
兄弟！！！很多人現在有個誤區，就是本身很瘦卻想著鍛鍊練出一身肌肉。我可以很明確的告訴你，要是很瘦的話，練出一身肌肉給人的感覺是什麼你知道嗎？
小雞仔！！就是小雞仔！！小雞仔是什麼你知道嗎？
就是比這個還瘦，有多難看你知道嗎！！！
要想擁有好肌肉，漂亮的肌肉，先把自己吃胖。吃胖了以後練出來的肌肉很好看。
俯臥撐鍛鍊胸肌好還是臥推啞鈴好？
30樓：匿名使用者
俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。
啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、上斜握啞鈴推舉、上斜飛鳥等方法，這些方法都是主要針對胸肌進行鍛鍊的，很少有其他肌肉參與，鍛鍊效果不錯。
就這兩個動作來講，仰臥啞鈴推胸更好些。因為在做俯臥撐的時候核心部位的肌肉會更多的參與，穩定身體平衡。而仰臥於訓練凳上，腰腹部的參與度會減少，能把注意力更好的集中在目標肌肉群上，達到胸大肌的鍛鍊。
相比之下使用啞鈴鍛鍊會比單純用俯臥撐鍛鍊更能刺激胸肌，達到鍛鍊的目的。
31樓：逯以
那個說引體向上的怕是肌肉練上頭了
32樓：濟南_老陳
如果有條件,臥推槓鈴是最好的鍛鍊胸肌的方式,臥推啞鈴次之.俯臥撐則是最簡單的鍛鍊胸肌的方式,效果不如前兩種
33樓：批發太陽
都不好。最好的是引體向上。再者臥推啞鈴。
34樓：破繭成蝶
練胸肌當然是臥推啞鈴
35樓：黑豹健身
槓鈴臥推可以使用更大的重量。這是因為槓鈴臥推相對來說更加穩定，所以槓鈴臥推更能突破力量的極限。而更大的重量，可以讓自己對抗更大的阻力，深度刺激神經肌肉系統，利於突破人體極限。
快速練胸肌用俯臥撐好還是用啞鈴，俯臥撐鍛鍊胸肌好還是臥推啞鈴好？
一開始俯臥撐最好了，綠色環保，簡單易行。做三到四組，每次做到力竭，充分刺激胸肌。25個太少了，我現在一次起碼做到60個，還是做的很慢的那種，才能有痠痛的感覺。如果只做數量，最近一個記錄是一次做了80個。力量增加到一定程度，再用啞鈴。動作很多，自己上網查。休息時間最好是48小時，除非你今天練的是胸肌，...
俯臥撐標準姿勢，俯臥撐標準姿勢怎樣做？
面朝下俯臥在地，雙手左右開啟伸直，與肩同寬，手掌撐地，身體挺直，腹部保持緊張，雙腿開啟，腳尖撐地，保持頭部 臀部 腳踝在一條線上。吸氣，然後身體慢慢下降，雙手肘部彎曲，保持腹部緊張，直至胸部接近地面，保持兩秒鐘，然後快速將手臂伸直，回到起始狀態，同時呼氣，緊接著再做下一個，以此反覆。要做到俯臥撐的一...
關於新手練俯臥撐，初學者該如何做俯臥撐
你講的 難受 是做不動了嗎？如果是的話，那麼說明你的力量確實比較差。你現在可以先從 跪式俯臥撐 練起，這種俯臥撐不需要你負擔全部的體重，會相對於標註俯臥撐容易的多。每次練到位的話，是完全不用天天練的。天天練完全不利於肌肉增長。你至少也要保證隔天練。像俯臥撐這種力量訓練你最好分組進行。一般就做四組，每...