1樓：匿名使用者
十分明顯，大概半個月就能出效果，但一定要堅持，不然會前功盡棄。
2樓：脫略
主要是動作的要領，動作要標準，這裡說不清。可以請教一下身邊練過健身的人。
至於做的量，量力而為就可以了。但是今天做完後，至少要讓肌肉休息24小時再開始練。
差不多就這樣了，祝你成功！
3樓：黯欌昡機
很明顯，可以每天堅持做40-100個，有明顯效果
4樓：匿名使用者
1天60個 很快的 1~2個月 加油!!!!!
5樓：匿名使用者
1天20 個 2 3個月就好了
6樓：a一無所知
去健身房去不就ok了啊
做俯臥撐對練胸肌有用嗎？多長時間能練出胸肌？ 20
7樓：匿名使用者
一組做15-20個，一天做3-4組，做久了，可以把腳放高出做，每組間隔30秒左右！這個時間不是問題！相信自己吧！
8樓：
有用的，大概2個月左右就好有效果，但是健身這東西貴在堅持，一旦堅持不住，效果明顯就不行了
9樓：匿名使用者
有用，只是對於訓練經驗豐富的人來說的。如果是訓練經驗少的人；也可以練出胸肌但很有可能達不到你所期望的效果，建議儘量使用專業的器械練習。
10樓：花滿樓丶飛雪
有用、、堅持一個月、、每天加5個、、就會有、
11樓：匿名使用者
有用 不過要注意適度適量 還要注意姿勢
我自己練了半年每天一百個俯臥撐胸肌就練出來了 當然如果你很想要胸肌形狀急於求成可以選擇去健身房的 那裡很容易能練出來形狀 每次鍛鍊過以後吃蛋白質粉用來連線體內損壞的神經元 所以形狀很好練出來
做俯臥撐多久能練出胸肌
12樓：匿名使用者
每次做三組，每組25次，堅持1個月見效，3個月後別人都可明顯見你胸肌啦！
13樓：典爵
應該是三到五個月這個我是經歷過的
每天練俯臥撐要堅持多久才有效果
14樓：太陽底下的雪人
看你自身情況。
假設你一次性不休息可以做100個。取60%，也就是60個為一組。
每天做5組，組間休息1分鐘。一週堅持5天，大約兩週就出效果，一個月就很明顯了。
注意，胸肌，肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌等肌肉也需要休息，一週做3到5天就可以。否則效果反而不好。如果出了胸肌還想要好的腹肌，那麼仰臥起坐是可以天天做的，因為腹肌是不怕每天鍛鍊的。
此外，注意合理飲食，少吃油膩，高糖食品。
相信你很快就會擁有夢想的身材的。
15樓：天使的誓言丿丶
哈哈，不要寫做那麼多我只能做2個，哈哈哈。
16樓：天府丶汐然
每天半個小時足夠了
但是要每天堅持
一天做60~70個俯臥撐，胸肌大概多少時間有顯著效果？
17樓：匿名使用者
1，顯著效果，光做俯臥撐沒用，要去健身房推胸，一個月能有效果
2，如果只是做俯臥撐，要標準動作，50次*6組/天，做的時候上下速度不要太快，始終保持勻速，讓肌肉始終處於脹的狀態。
18樓：屁大點孩兒
堅持20-30天 就能看出效果 想要不**的話 繼續堅持每天做吧...
19樓：匿名使用者
時間不是問題`
當你疼痛的時候就已經有效果了`
20樓：匿名使用者
不要一次性做這麼多
要多組練習!
21樓：無為喊
3小時把，我表哥體校的，
每天做多少個俯臥撐，堅持多久才能鍛煉出胸肌？
22樓：半分醉
我上學的時候每天50個，一個月效果就很明顯了。這東西貴在堅持，三天打魚兩天晒網肯定不行。
23樓：其實莪在意
十五個一組，一次三組。堅持一個星期就有小變化了。但健身是長期的，還要注意飲食，有氧運動等等。
24樓：匿名使用者
我去 也看人 我一天做200個 堅持了2年 就覺得胳膊上肌肉挺顯 胸根本不顯
25樓：柒丶終
看自己身體素質，習慣之後慢慢增加數量。每天堅持著肯定能鍛煉出來。
26樓：匿名使用者
做到自己的極限，堅持一輩子
27樓：匿名使用者
一組12個，做4組，一兩週就很明顯
28樓：匿名使用者
鍛鍊不在於多少而在於 堅持 一個退伍軍人一年不鍛鍊 **會非常大
29樓：匿名使用者
能堅持就堅持吧！不過我覺得你再怎麼做也沒有你女友的大！
俯臥撐練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
這個是肯定的 因為初練者都是從這個方式開始的 因為效果好而且可以無器材鍛鍊 俯臥撐的方式有多種 如果是寬式的可以鍛鍊胸大肌 鍛鍊的時候儘量活動胸部就能鍛鍊胸肌 你不覺得累那隻能證明你的鍛鍊方式錯了。沒達要求 俯臥撐練胸肌的話！要注意手臂彎曲的角度！兩手距離最好遠一點！兩手撐高一點的東西！做的時候要下...
快速練胸肌用俯臥撐好還是用啞鈴，俯臥撐鍛鍊胸肌好還是臥推啞鈴好？
一開始俯臥撐最好了，綠色環保，簡單易行。做三到四組，每次做到力竭，充分刺激胸肌。25個太少了，我現在一次起碼做到60個，還是做的很慢的那種，才能有痠痛的感覺。如果只做數量，最近一個記錄是一次做了80個。力量增加到一定程度，再用啞鈴。動作很多，自己上網查。休息時間最好是48小時，除非你今天練的是胸肌，...
怎麼做俯臥撐好，做俯臥撐怎麼做效果最好？
俯臥撐可以讓你的胸部更加堅挺好看哦！妥妥的 訓練走起來 俯臥撐的正確做法是 雙臂分開，比肩略寬 腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線 然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面 略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。每次做到肌...