1樓:浦上青楓一寂
100米賽跑分為三copy個階段
:加速階段(起點到00-60米)、最高速奔跑階段(00米至70或80米)和減速階段. 一個頂級的短跑運動員能夠在至少50米的範圍里加速,然後在50米和60米之間達到自己的最高速度
一百米三個階段是什麼?每個階段示意圖具體是什麼
2樓:匿名使用者
100 m跑技術可分為起跑,起跑後的加速跑,途中跑 終點跑四部分(起跑和加速跑也都可以歸為起跑,故又可作為三部分)。 1.起跑 起跑過程包括「各就位」、「預備」、「鳴槍」三個階段。 聽到「各就位」口令後,下蹲,兩手的4指併攏與大拇指成八字形置於起跑線後沿,兩腳依次踏在前後起跑器上,腳掌緊貼起跑器,腳尖觸地面。
背、頸部自然放鬆,兩臂伸直同肩寬,後腿膝部支撐身體。 聽到「預備」口令後,臀部抬起,與肩同高或稍高,肩部稍超出起跑線,體重主要落在兩臂和前腿上,前後小腿趨於平行,兩腳緊貼起跑器抵足板,整個動作要求連貫、協調而有力,注意力高度集中。 聽到槍聲後,兩手迅速推離地面,兩臂屈肘有力地做前後擺動,兩腿依次用力猛蹬起跑器,使身體向前上方運動,後腿迅速屈膝向前上方擺出,同時前腿快速有力地蹬伸髖、膝、踝三個關節,以較大的前傾姿勢把身體向前推進。
2.起跑後的加速跑 起跑後的加速跑是從後腿蹬離起跑器,到途中跑之間一個跑段,這段距離一般為25~30 m左右。起跑後,兩臂加快用力擺動,擺幅較大,兩腿交替用力蹬伸,步長不斷增加,步頻逐漸加快,兩腳著地點逐漸合於一條直線上,上體逐漸抬起自然進入途中跑。 3.途中跑 途中跑的任務是繼續發揮和保持高速度到終點。
跑是週期性活動,在一個跑的週期中,包括後蹬與前擺、騰空、著地緩衝等動作階段。 (1)後蹬與前擺階段:當身體重心移過支點垂直面時,就進入了蹬地腿的後蹬與擺動腿的前擺階段,這時,擺動腿的膝關節(大小腿摺疊姿勢)超越支撐腿開始,迅速有力地向前上方擺出,並且帶動同側骨盆前送,大腿與水平面約成15°~20°角,支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下,快速有力地伸展髖、膝、踝關節,蹬離地面(圖1-1-4)形成支撐腿與擺動腿協調配合動作。
這是途中跑的關鍵。 (2)騰空階段:當支撐結束後蹬,即進入騰空階段時,小腿隨著蹬地後的慣性和大腿的擺動,迅速向大腿靠攏,形成大小腿摺疊前擺的動作。
與此同時,擺動腿以髖關節為軸積極下壓,膝關節放鬆,小腿隨擺動下壓的慣性自然向前下方伸展,準備著地。 (3)著地緩衝階段:當擺動腿的前腳掌著地的瞬間,即開始了著地緩衝階段,著地位置約距身體重心投影點的一腳半處,著地動作應是非常積極的。
腿部各關節(特別是踝關節)緩衝過程不應是消極的,應主動用力來加速身體重心的前移,隨即轉入後蹬。 在途中跑時,頭部正直,上體稍前傾。兩臂以肩為軸,自然、輕快、有力地前後擺動。
4.終點跑 終點跑包括終點線前15~20 m的最後用力和上體撞線兩個階段。終點跑的技術是保持上體前傾角度,加快兩臂擺動的速度和力量,保持或發揮最大速度。在距離終點線一步時,上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線,跑過終點後逐漸減速,切不要突停。
短跑技術分為哪幾個部分
3樓:冰冰
短跑技術分為:起跑技術、起跑後的加速跑技術、途中跑技術、彎道跑技術、終點跑技術。
1、起跑技術
起跑技術包括"各就位","預備","鳴槍"(或"跑")三個階段.
聽到"各就位"口令後,做2—3次深呼吸,輕快地走到起跑器前,兩手撐地,兩腳依次踏在前,後起跑器的 抵足板上,後膝跪地,兩手放在緊靠起跑線後沿處。
2、起跑後的加速跑技術
起跑後的加速跑是從後腿蹬離起跑器,到途中跑之間的一個跑段.其任務是充分利用向前的衝力,在較短距 離內儘快地獲得高速度。
3、途中跑技術
途中跑是短跑全程中,距離最長,速度最快一段。其任務是繼續發揮和保持高速度跑。擺動腿的膝關節,迅速有力地向前上方擺出,支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下,快速有力地伸展髖,膝和踝關節,蹬離地面,形成支撐腿與擺動腿協調配合動作。
4、彎道跑技術
從直道進入彎道跑時,身體應有意識地向內傾斜,加大右腿的蹬地力量和擺動幅度,右臂亦相應地加大擺動的力量和幅度,有利於迅速從直道跑進彎道。
彎道跑中,身體應向圓心方向傾斜.後蹬時右腿用前腳掌的內側用力,左腿用前腳掌的外側用力.彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨於一致。
5、終點跑技術
要求在離終點線15-20米處,儘量保持上體前傾角度,加快兩臂擺動的速度和力量.在跑到距離終點線一步時,上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線,並跑過終點,然後逐漸減慢跑速。
擴充套件資料
短跑技術是一個不可分割的完整體,為了便於分析,可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
提高速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90~95%的強度進行20~60m跑,每組跑4~5次,每次休息3~6分鐘,進行2~3組,這將有助於提高你的速度。同時,改變短跑的起跑姿勢,採取站立式、轉身式和行進間起跑,這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練,應在質量良好的,即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練,但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻:最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度,加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練,提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
4樓:我是誰
短跑的基本技術主要分為:起跑、起跑後的加速跑、途中跑、彎道跑、終點衝刺跑五個部分。
1、起跑
起跑有蹲距式起跑和站立式起跑兩種形式,蹲距式起跑的起跑技術包括"各就位","預備","鳴槍"(或"跑")三個階段。起跑的任務是獲得向前衝力,使身體迅速擺脫靜止狀態,為起跑後加速創造有利的條件。
2、起跑後的加速跑
是從後腿蹬離起跑器,到途中跑之間的一個跑段.其任務是充分利用向前的衝力,在較短距 離內儘快地獲得高速度。加速跑的距離,一般約為25-30米。
3、途中跑
短跑全程中,距離最長,速度最快一段。其任務是繼續發揮和保持高速度跑,以求最短時間最快速度完成規定距離。
4、彎道跑
彎道跑中,身體應向圓心方向傾斜.後蹬時右腿用前腳掌的內側用力,左腿用前腳掌的外側用力.彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨於一致。
5、終點衝刺跑
全程跑的最後一段,任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點。要求在離終點線15-20米處,儘量保持上體前傾角度,加快速度和力量,在距離終點線一步時,上體急速前傾撞終點線,跑過終點,逐漸減慢跑速。
5樓:匿名使用者
短跑是典型的速度型專案,其技術由支撐落地、屈膝、緩衝和蹬伸幾個部分組成
田徑百米短跑都說百米短跑起步要薪子可是用
不要想著起跑就跨大步，步子小，有助於你的提速，因為步子小了，你蹬腿的頻率就必然加快，至於怕摔，你加快的抬腿頻率吧，起跑時，蹬出去的第一步，人身體微向前傾斜，不要一蹬第一步就整個人站起來了。這是我教練訓練我們的方法。還有，用起跑器起跑，蹬腿要有力，如果力量不夠，蹬出去的第一步沒力度，也會導致你摔倒。希...
一百米跑技巧
技巧如下 1 比賽前做熱身運動，在球場中慢跑一圈，讓身體進入預熱狀態，然後調整呼吸，吸足氧氣。2 起跑使用腳尖，起跑後換成前腳掌用力，快到達最後30米時，奮力前衝，做好壓線準備。3 比賽開始後，身體前傾，重心前移，擺動手臂，手臂要像鋸子一樣，擺動時要有力度和速度。4 跑的時候要有自信，因為這樣才能激...
100米短跑穿什麼鞋好煤渣跑道,百米短跑穿哪種鞋合適另外求跑百米的技巧
釘鞋不行,布鞋最好,最重要是得繫緊鞋帶,另外儘量不要穿網面得,不然跑一圈下來你的鞋裡面和襪子就成黑的了。反正不能穿釘鞋,煤渣跑道。穿釘子鞋跑最好,釘子選擇中釘。短釘適合塑膠跑道,中釘適合煤渣跑道,長釘適合土道。穿個輕快點的 板鞋 或者 旅遊鞋就行 千萬不能穿釘子鞋 如果跑短跑 50米 100米 20...