1樓:匿名使用者
這是bai一個後彎體式,du如果你的脊柱足夠靈活zhi那麼弓式的幅度
dao自然可以做的很
內大。你現在一定做不了拱橋式吧?容就是下腰,所以我想你是因為脊柱的後彎不夠好才太不起來的。但是要循序漸進的練習,做到自己可以接受的程度就夠了,堅持下去回達到你想要的程度。
練習前先做關節活動,讓身體關節靈活,這樣會更有效。尤其是脊柱的活動,前後左右和向上。(前驅、後彎、蛇式、拜日式、風吹樹式)先做這些提示對你做弓式都有幫助。
沒有捷徑,堅持每天練習,注意呼吸,在體式上儘量保持均勻緩慢的呼吸,注意力完全集中在身體上,仔細體會背部以及臀部、雙肩、和一切有感覺的身體部位,這樣會進步很快。我想大概一個月左右會有效的。
怎樣才能練好瑜伽?
2樓:匿名使用者
1、兩腳併攏站立,雙手合十,兩掌相貼,靠在心口,確保兩腳壓力平均分配,呼氣
2、雙臂上舉,身體慢慢向後彎,在頭頂上方伸開雙臂,頸部放鬆,吸氣
3、身體慢慢地向前彎下,直至雙手與腳平齊,與些同時呼氣,如果可能,心意理把頭靠到膝蓋上,向下壓手掌,指尖與腳平齊(如果無法做到,可以將膝蓋彎曲),手掌觸地
4、將右腳後移,向後跨出弓步,吸氣,同時讓雙手雙腳觸地,左腳放在兩手之間,抬頭。
5、將左腳也後移到右腳旁邊
6、呼氣,手肘靠地,使身體低下去
7、吸氣,將骨盆貼地,抬頭,上體儘量向後彎,雙臂保持筆直
8、雙手撐地,雙壁保持筆直,髖部提起,埋下頭去,與雙臂平齊,呼氣
9、慢慢地吸氣,彎曲右腿向前跨出一大步,雙手牢牢撐地,右腳放在兩手中間,抬起頭來
10、雙手位置保持不動,雙腳併攏,雙腿伸直,但腰要彎下,上身下傾 ,如果可能的話頭要靠到膝蓋,呼氣
11、身體慢慢上伸,背部挺直,成直立姿勢。身體向後彎,在頭頂上方張開雙臂,同時吸氣
12、回到起始姿勢,呼氣
一定要照上面呼吸的方法練習,練習瑜珈,呼吸很重要
3樓:滑含文聊倩
練習最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上飯後3個小時後。其他時間也可以選擇在飯後的3小時後。儘量爭取在每天的同一時間練習。
地點沒有嚴格的限制,但儘量選擇在通風,空氣新鮮並且安靜的地方。在家裡開著窗戶練習也是可以的。練習最好在地板上鋪張半釐米厚的地毯,但要求整潔。
最好是穿著寬鬆,柔軟的運動服。褲子最好是束腳的,以便於練習倒立。最好每天能夠練習1小時,如果沒有,安排半小時甚至10分鐘都可以的。
關鍵是每天都要練習,否則效果會大打折扣。堅持每天練習半小時,比一週練習2個小時效果好的多。練習瑜伽,貴在堅持。
在體位法和呼吸法的練習中,一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和撥出都必須要緩慢,要注意持續的進行。還有,一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。
儘管高階瑜伽練習者必須素食,我們也認為素食確實非常有好處,但是我們尊重大家的飲食習慣,提倡大家儘量的素食。瑜伽的一個主要內容就是深腹式呼吸和伸展運動,這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣,得到放鬆,使身體的不良反應得到緩解。研究表明瑜伽練習對高血壓有不錯的療效。
在做瑜伽時,人的心跳開始放慢,呼吸平緩,血壓下降,所以瑜伽能夠緩解高血壓。但高血壓朋友,請注意不要練習與倒立相關的**,包括肩倒立,頭倒立。**堅持的時間也不要太長。
做瑜伽練習,身體都會有些不同的反應及以前的舊傷疼痛等等,這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應出來,只要堅持繼續練習,這些情況就會漸漸消失,得到調整,你的身體狀況就會得到提升。此期間可以選擇練習,也可以休息,這個主要看個人的喜好。繼續練習時有些體位法要注意,比如與倒立相關,腹部收縮和能量提升能**,最好不要練習。
因為這個由於生理問題,可能會給你帶來不適。如果你已經是成年人了-特別是22歲以後,那很抱歉,基本上不可能了。相反如果現在是青少年,就有不少方法可以幫助調整體態和增加身高了。
特別是體位法和調息,同時保持健康得飲食也是長高的因素。結合體位法、冥想和調息,可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些**,將你的注意力集中到自己的身體和思想,可以讓你更加自信。
也能夠讓你有更強的自我條件能力,及時把心態調整到最好的狀態。但是練習瑜伽不會馬上就有效果,關鍵在於堅持每天都要練習,一個月以後肯定有效果。
4樓:繩淑敏謝亥
**專家的建議:
晚上5點以後就不要吃水果了,那樣會很容易發胖;另外,吃水果的正確時間應該是兩餐之間(早餐和午餐,或午餐和晚餐);飯後不宜食用水果。
早餐很重要,合理的早餐能夠促進一天的新陳代謝,包括那些多餘的脂肪;所以早餐一定要吃好,早上吃得像皇帝,中午呢吃得像平民,晚上吃得像乞丐,吃飯只吃七分飽。這是很好的養身之道。
按金字塔結構來正常補充每天所需;點心不能吃多,易發胖;零嘴不要吃多。飲食正常按照三餐來就可以了。
**不是一蹴而就,三兩天就可以完成的。要堅持哦。
還有最好每天做些有氧運動,既健身又塑身。比如健美操、慢跑、健身步行、騎自行車、登樓、跳繩等。還有一句諺語:飯後百步走,活到九十九。哈哈。
可以適當的使用**藥,要沒有***的那種,我現在用的就是美姿**膠囊,純綠色的**產品,也不**,可以考慮下
希望被採納
5樓:後恨蕊賀德
練習瑜伽,呼吸很重要。練習瑜伽常用的呼吸是腹式呼吸。可以躺著練習,體會腹部一起一伏的感覺。
結合動作時,如果不能掌握腹式呼吸的要領,可自然呼吸,除非特殊要求時,不要屏吸,久而久之就會掌握瑜伽呼吸的要領,越來越熟練與自然。
6樓:萇春綠戢旺
雖然現在大家都提倡練習瑜伽,但是你是否會有點困惑,不知道該從**練起呢?下面給大家介紹的這套瑜伽,「拜日式普及版」,動作不是很難,每天抽出點時間練習,效果會很好的。
姿勢一:祈禱式做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。
姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。
稍朝後仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時吸氣。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。
加強脊神經,開闊肺葉。
姿勢三:前屈式(手觸腳式)做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。
使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:
身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。益處:
有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕,使脊柱柔軟,加強脊神經。
姿勢四:騎馬式做法:儘量向後伸出右腿。
同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。
在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。呼吸:右腿向後伸展時吸氣。
益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。
姿勢五:山嶽式做法:伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸:
伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經,並向他們**新鮮血液。
姿勢六:八體投地式做法:身體放低及地,以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。
髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸:呼盡後再行屏氣。
益處:加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
姿勢七:眼鏡蛇式做法:伸直雙臂,從腰部抬起身體。
頭朝後仰,這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。
益處:腹部受到壓縮,有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。
弓背鍛鍊脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八:山嶽式做法:伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸:
伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經,並向他們**新鮮血液。
姿勢九:
騎馬式(與姿勢四相同)做法:屈左腿,使左腳朝前,以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸:右腿向後時吸氣。益處:參閱姿勢四。
姿勢十:前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)做法:右腳放在左腳旁,雙腿伸直,試將前額儘量靠近兩膝。
如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。呼吸:在做此動作時呼氣。
益處:參閱姿勢三。
姿勢十一:展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)做法:全身伸直,雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
姿勢十二:祈禱式(與姿勢一相同)做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身,調勻呼吸。
7樓:景秀越蔡德
應遵循循序漸進的規律,先那把呼吸練好,再配合體位法,不要急於求成,尋求專業人士的指導。避免「瑜伽病」,要尋求適合你的體位和呼吸,不要盲目追高。願你有所收穫!
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回答1 做好營銷需要 首先，具備專業的知識和技巧。做好營銷的前提就是需要有專業的知識和技巧，同時積累更多的營銷經驗，操辦過很多的營銷活動等等。這些都是很關鍵的，是做好營銷的必備條件之一。2 做好營銷需要 用心認真的態度，嚴謹細心的習慣。做好營銷也好，做好其他型別的工作也好，都需要認真用心的態度，這樣...
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