1樓：宇宙外的三道題
手臂肌肉主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉水桶鍛鍊手臂肱二頭肌。只要在桶裡加水或者其他物件增加水桶的重量，然後做彎舉動作就可以鍛鍊手臂肱二頭肌了。
肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。
鍛鍊方法：
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組 ）
肱三頭肌：窄距俯臥撐3到8組，每組做10到15個左右。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把水桶的重量加到8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
2樓：孤心伴月
你家裡的器材基本夠用了，要根據自己的情況來練習：
1、重量，由輕到重。
2、數量，第一週100下/天，第二週150下/天，第三週鞏固；然後第四周加50個。也可根據自己的承受力適量增減。
3、器材，基本上都練習一下，協同發展。
希望對你有所幫助！
3樓：匿名使用者
拉力和啞鈴 這兩個足夠了 你天天上午 下午 晚上 每個做200足夠了
4樓：匿名使用者
你家擁有的工具差不多都可以。重要的是要堅持，給自己制定一套計劃，一開始先來輕的，比如啞鈴，適應後漸漸增加鍛鍊時間和鍛鍊的運動量，堅持下去再把營養補足了相信不久你的願望就可以達成了
5樓：匿名使用者
胸肌兩手張開平舉啞鈴來回運動 拉力器多拉拉
腹肌仰臥起坐就行了
怎樣在家綜合鍛鍊上肢肌肉，腹肌
無器械 上肢 俯臥撐 引體向上 腹肌 仰臥起坐 注意平躺時腳要彎起 鍛鍊之後要配合適當的飲食 ps 更好的上肢鍛鍊要配合啞鈴 可惜你不願意 或者說想鍛鍊的願望不強烈 希望你不會半途而廢 其實鍛鍊是很簡單的，但要能堅持，一一般的健美訓練是三個月才能見到明顯的效果，我是說明顯的效果，可能你一兩個星期就能...
男生怎麼鍛鍊肌肉，男生怎樣練肌肉（在家）
看你體重多少了，胖的話脂肪多你先多做有氧運動，配合啞鈴，俯臥撐，仰臥起坐練習 練肌肉的話，推薦你去健身房，叫教練教教你，想要快點出肌肉就喝蛋白粉 健美訓練理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組...
在家怎樣才能有效的鍛鍊胸肌和肌肉！求詳細
胸肌的話就俯臥撐或者仰臥飛鳥，天天練 俯臥撐和仰臥起坐必不可少。可以舉啞鈴練肌肉。在家怎樣才能有效的鍛鍊胸肌和肌肉！求詳細。拜託各位了 3q 胸肌的話就俯臥撐或者仰臥飛鳥，天天練 簡單隻用的就是堅持做俯臥撐，仰臥舉啞鈴等 專業點就是用健身器材鍛鍊了 如何自己在家鍛鍊腹肌和胸肌 胸肌 俯臥撐。一次三組...