1樓：黃明昊的原配夫人
可以。練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。
川字肌的鍛鍊方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。
吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
2樓：良朋健身日記
在家鍛鍊腹肌，掌握這幾個動作要領，讓你事半功倍，練出馬甲線
3樓：奶茶的牛牛
運動在於堅持，你可以嗎？
4樓：大寧
這幾個動作無論是在哪學起來就能練出馬甲線
在家健身怎樣能練出馬甲線？
5樓：舊人濫心
由於工作原因，家附近並沒有健身房，那你想鍛鍊身體的時候該怎麼辦呢？當然是在家裡自己鍛鍊咯，那我們來一起看看在家怎麼鍛煉出馬甲線的吧。
在家如何練出馬甲線?女的
6樓：宇宙外的三道題
練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。
川字肌的鍛鍊方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。
吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
7樓：大寧
夏天就要來啦，讓我們召喚腹肌馬甲線！
8樓：小七寶健身
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌
9樓：妙技生活
今天這組訓練適合想要追求馬甲線、腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。
10樓：小小石中草
慢跑，平板支撐，卷腹
11樓：手機使用者
我也有在練 去微博搜咯 上面有些教程gif這些
怎樣才可以練出馬甲線，如何才能練出馬甲線？
腰部曲線的鍛鍊 兩腳張開與肩同寬，然後雙手朝兩側平直伸展。右手變腰觸碰左腳掌，左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1 2秒鐘，每邊做5下後換邊做。tip 鍛鍊之後可以配合適當的按摩，提高 的溫度，消耗能量，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。曾被評為 最 女人 和 最完美的臉 的傑西卡 奧爾芭是辣媽典範...
自己在家怎麼種菜，在家裡可以自己種菜嗎
自己在家學種菜，從耕地，撒種子，澆水，記錄了全過程，太實用了 在家種了幾盆青菜，下面條再也不用出去買青菜了，這樣種特簡單！在家種花的同時也種了些蔬菜，之前看到種葡萄樹的盆裡有空位置，而且天氣冷了，葡萄葉子掉了，盆裡可以照到陽光，心想不如種點小青菜白菜在裡面吧。就這樣在家種了幾盆青菜，下面條再也不用出...
自己在家應該怎麼洗車，在家裡可以自己洗車嗎 用什麼機器 怎麼洗
我是買一個電動的洗車機 就是水箱帶個泵 再買一瓶洗車液，先清水衝去浮土，然後用專門的刷子配合洗車液清洗，最後衝乾淨。一箱水剛好洗一次車，刷子上有放洗車液的小瓶子不用自己配。其實我就是經常在自己家洗頭，我覺得這樣的話經濟划算。洗車一定要選擇好的天氣，可以找一個盆子和抹布，用水沖洗。可以用一節皮管接在水...