晚上睡不著覺,睡眠不好怎麼辦晚上睡不著覺怎麼辦?

2021-05-31 09:14:22 字數 5765 閱讀 5689

1樓:歐碧詩祛斑

1、精神催眠法:讓全身放鬆。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放鬆,你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

2、自我疲勞法:一部分人群因為白天生活比較空閒,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

3、**放鬆法:科學研究表明,輕**對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的**,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。

4、飲食調節法:睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助於睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,儘量少吃糖果、穀類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠。

5、睡前泡腳法:睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。

最好能保持恆溫,稍冷時適當加入熱水。

6、民間小偏方:在嘗試上述方法的同時,也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦,數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊,數不到一百隻就睡著了也不不定哦。

2樓:她戀

失眠的原因有很多,如果你是因為噪音失眠,你可以試試遮噪耳塞

3樓:黃岡男孩**座

可以去運動一下、出一身汗 睡的香、也可以睡前泡個腳!

4樓:愛你不可救藥

多聽聽**,或者聽郭德綱的相聲類的,

晚上睡不著覺怎麼辦?

5樓:洋光明媚

一.經驗方

1.按摩穴位治失眠

按摩一組穴位:百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三裡、三陰交、湧泉。按摩次數以大眠程度為準,失眠輕少按摩幾次,失眠重多按摩幾次。

按摩後立即選一種舒適的睡姿,10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡,可繼續按摩一次即可入睡。

2.每天早上請喝一杯水

每天早晨漱洗後,喝一杯溫開水,對感冒、上火、大便乾燥之類疾病同樣有效。

3.上軟下硬兩個枕頭睡眠好

枕頭適於用兩個,每對高度不超過8釐米,且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便於調整位置,以達睡眠舒適。下邊的硬枕主要用於支撐高度。使用這樣的枕頭,睡眠舒適,解除疲勞快.

4.白酒泡靈芝可治失眠

原料白酒一斤,靈芝半兩;靈芝用水洗淨,放進白酒瓶內,蓋封嚴;酒逐漸變成紅顏色,一週就可飲用,每晚吃飯時或睡覺前根據自己的酒量,多則喝5錢左右,如果平時不喝酒的可少喝。

5.摩擦湧泉穴治失眠

當你躺在被窩裡難以入睡時,將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上,做來問摩擦的動作,直到腳心發熱,再換另一隻腳。這樣交替進行,你的大腦注意力就集中在腳部,時間久了,人也累了,有了睏意,就想入睡。如長期堅持,還能起到保健作用。

6.柏樹葉裝枕頭可安眠

揀一些柏樹葉,洗淨晒乾,裝一個枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味,使人感到舒適,收到了鎮靜安眠效果。

7.鮮果皮能使你安眠

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。**睡覺時,便聞到一股果皮散發的芳香,使你安然入睡。

8..紅果核大棗治失眠

紅果核洗淨晾乾,搗成碎未(可求助中藥店)。每劑40克,加撕碎的大棗7個,放少許白糖,加水400克,用砂鍋溫火煎20分鐘,倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服,效果好,無***。

9.吃大蒜可治失眠

每天晚飯後或臨睡前,吃兩瓣大蒜,我歷來不習慣吃蒜,因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。

10.鮮果皮能使你安眠

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。助睡眠。

二.食療方

1、酸棗仁粥:

【原料】酸棗仁末15克粳米100克

【製作】先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮。

【用法】空腹食用.

【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。

2、秫米粥

【原料】秫米30剋制半夏10克

【製作】先煎半夏去渣,入米煮作粥。

【用法】空腹食用。

【功效】和胃安眠。適用於食滯不化、胃中不適而引起失眠者。

3、遠志蓮粉粥

【原料】遠志30克蓮子15克粳米50克

【製作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉,再煮粳米粥,候熟入遠志和蓮子粉,再煮一二沸。

【用法】隨意食用。

【功效】補中,益心志,聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。

4、小米粥

【原料】小米50克雞蛋1個

【製作】先以小米煮粥,取汁,再打入雞蛋,稍煮。

【用法】臨睡前以熱水泡腳,並飲此粥,然後入睡。

【功效】養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。

5、小米棗仁粥

【原料】小米100克棗仁末15克蜂蜜30克

【製作】小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。

【用法】食用時,加蜂蜜,日服2次。

【功效】補脾潤燥,寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便乾燥。

6、柏子仁粥

【原料】柏子仁10~15克粳米50~100克蜂蜜適量

【製作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質,搗爛,同粳米煮粥,待粥將熟時,對入蜂蜜,稍煮一二沸即可。

【用法】每日服2次,2~3天為一療程。

【功效】潤腸通便,養心安神。適用於心悸、失眠健忘、長期便祕或老年性便祕。

7、夜交藤粥

【原料】夜交藤60克粳米50克大棗2枚白糖適量

【製作】取夜交藤用溫水浸泡片刻,加清水500克,煎取藥汁約300克,加粳米、白糖、大棗,再加水200克煎至粥稠,蓋緊燜5分鐘即可。

【用法】每晚睡前1小時,趁熱食,連服10天為一療程。

【功效】養血安神,祛風通絡。適用於虛煩不寐、頑固性失眠、多夢症以及風溼痺痛。

8、八寶粥

【原料】芡實薏仁米白扁豆蓮肉山藥紅棗桂圓百合各6克大米150克

【製作】先將各藥煎煮40分鐘,再加入大米繼續煮爛成粥。

【用法】分頓調糖食用,連吃數日。

【功效】健脾胃,補氣益腎,養血安神。適用於失眠以及體虛乏力虛腫、洩瀉、口渴、咳嗽少痰等。

9、玫瑰花烤羊心

【原料】鮮玫瑰花羊心各50克食鹽適量

【製作】

1.將鮮玫瑰花50克(或幹品15克)放入小鋁鍋,加食鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。

2.將羊心洗淨,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水,反覆在在明火上灸烤,烤熟即成。

【用法】宜熱食,可邊烤邊食。

【功效】補心安神。適用於心血虧虛所致驚悸失眠以及鬱悶不樂等症。

10、烏靈參燉雞

【原料】雞1只烏靈參100克酒姜蔥鹽各適量

【製作】

1.烏靈參用溫水浸泡4~8小時,洗淨切片,放入雞腹內。

2.將雞放入砂鍋內,清水淹過雞體,放入酒、姜、蔥適量,旺火燒開後,改文火清燉,待雞熟後,加鹽少許即成。

【用法】每日2次,食雞肉,飲湯。

【功效】補氣健脾,養心安神。適用於神經衰弱。

11、茯苓餅

【原料】茯苓細粉米粉白糖各等份

【製作】上3味加水適量,調成糊,以微火在平鍋裡攤烙成極薄的煎餅。

【用法】可經常隨量吃。

【功效】健脾補中,寧心安神。適用於氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及浮腫、大便溏軟等。

一、飲食禁忌

1、忌食油膩生冷食物,如:年糕、粽子、炸糕等;

2、忌食蔥、姜、辣椒等辛辣刺激的食物及動物脂肪、肥肉等滋膩品;

3、酸橙等水果中鞣酸較多,妨礙鐵的吸收且刺激神經,不宜多吃;

4、本症多身體虛弱而脾胃功能又差,不宜服過於滋膩或溫熱的補品,如:熟地、鹿茸等;

5、不宜飲濃茶、咖啡、白酒等刺激性飲料。

二、適宜食物

1、主食及豆類:小麥、小米、玉米、大米、麵粉、紅薯、胚芽、糙米、燕麥、大豆及豆製品。

2、肉蛋奶:瘦豬肉、羊肉、牛肉、雞、鴨、魚、蛋、動物的腦、肝臟、心臟、腎臟、血、骨髓、海蔘、鵪鶉蛋及牡蠣對神經衰弱失眠亦有好處。

3、蔬菜:草菇、蘑菇、冬菇等,藕、百合、蘿蔔、捲心萊、菠菜、大白菜等。

4、水果:花生、核桃、蓮子心、芝麻等堅果,酸棗仁、桂圓、大棗、甘蔗、獼猴桃、柑橘類等富含維生素c的新鮮水果。

5、其他:白糖、紅糖、蜂蜜。

6樓:她戀

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11樓:南方e健康

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12樓:脫櫻賽梓柔

晚上睡不著怎麼回事啊?

1,疾病原因引起的失眠,許多經常會在晚上睡不著的人一般都會伴隨著精神衰弱,精神衰弱是造成失眠最明顯的疾病之一,精神衰弱患者會入睡拆此困難,易醒,而且醒後很難在入睡。另外還有許多疾病都會造成失眠症狀。要想**這種原因引起的失眠,首先大家必須要靜心,**好自己的精神疾病後在調理睡眠症狀,相信您很快就會從失眠中走出來。

2.學會宣洩:當遇到不如意的事情時,可以通過運動、讀**、聽**、看電影、找朋友傾訴等方式來宣洩自己不良情緒,也可以找個適當的場合大聲喊叫或痛哭一場。

3、消除壓力源:當你感到有壓力時,首先要找到壓力源,儘可能地消除壓力源。如果你的壓力是因為工作量太大造成的,你可以通過合理的時間管理來區分工作的輕重緩急,重要的工作馬上完成,次要的和不那麼重要的可以先放一放,待時間充裕時再完成。

你可以這樣:

1、堅持平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

2、養成良好的睡眠習慣。最好在晚上11點定時**,定時起床,學會自我調整,釋放壓力,不躺床態液上看書,不在睡覺時想心事,不輕易放棄睡眠時間。

3、**前以40℃-45℃溫水洗腳後,搓揉腳底片刻,冬天更應該將腳部搓至溫旅閉迅熱。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,牛奶具有鎮定安神作用,從而促使安穩入睡。其豐富的鈣質和色胺酸可以放鬆肌肉。

也可將一湯匙食醋倒入冷開水中,攪勻喝下,即可治失眠。如果加入等量的蜂蜜,則效果更佳。

13樓:雪振梅施鶯

睡眠對人的生命影響很大,它們的意義在於人需要在睡眠狀態下,修復臟腑功能,排除體內毒素,尤其是夜間九點到凌晨五點,是最佳睡眠時間,此時不睡對肝臟有傷害不可小視。

你晚上不睡,白天必然是困,說明你的習慣生活習慣,已經改變了你的生物鐘。假如,這種習慣是因為工作需要(例如:經常值夜班的需要),則無可厚非,你的身體可能通過自身調整,和其它預防疾病的措施,建立燃攜行新的生物鐘,以便補隱讓償睡眠時間和質量的不足,保證恢復體力。

假如是因為你的某些不好的生活方式引起的(例如:晚間吃飯很晚而且很飽、經常參加令人興奮的夜生活、喝咖啡、濃茶、酒、你從事非體力勞動而又極端缺乏運動、愛看**、電視,長時間表的上網玩遊戲等),那你就需要認真的調整自己的生活,否則,你將由於無法補償缺失的睡眠時間,睡眠質量不好,長期積累的結果,會使你患失眠症。

建議你很好地學習睡眠知識,瞭解自己睡眠上存在的問題,及早克服一些皮譁不好的生活習慣。

1、養成早睡早起的習慣;2、從事腦力勞動的人,應加大運動量:4、臨睡前不要吃得太飽,不要喝咖啡、濃茶:5、睡前洗腳,學點按摩技巧。

這些都有助於你改善睡眠狀態!

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晚上睡不著,睡不好,怎麼辦啊,晚上睡眠不好怎麼辦呢?

12種可以幫助睡眠的食物 1.食醋催眠 有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡。2.糖水催眠 若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。3.牛奶催眠 牛奶中色氨酸是人體八...