1樓：文化養生課堂
很多人因為工作忙的原因，白天或早晨都沒有時間
跑步，就會選擇夜跑，而跑步不僅是為了運動，很多人跑步主要是為了能夠**，燃燒體內的脂肪，多數人對於跑步燃燒脂肪這個問題存在很大的疑惑，如下我們瞭解下夜跑最少多少時間才能起到燃燒脂肪的作用？是不是真的如很多人說30分鐘就能燃燒脂肪。
之前我也有夜跑的習慣，後來搬家的才沒有堅持夜跑，我記得方式我夜跑的時候，跑了很長一段時間我的體重都沒有下去，而且還讓自己的腿變粗了，這讓我很鬱悶，但是我依舊堅持跑步，後來我的體重才減下去一些，不知道是不是燃燒了體內的脂肪，但是我覺得體重減少就是燃燒脂肪最好的解釋。
我一般都是每天跑步一個小時左右，然後再散步回去，這讓我覺得每天鍛鍊的時候，對於燃燒脂肪並沒有太大的概念，我覺得一個人想要通過跑步燃燒脂肪進行**，就不應該劃分具體的時間，如果一個人覺得跑步30分鐘以後，就可以燃燒脂肪，這樣只會束縛自己的跑步時間，所以我認為夜跑想要起到燃燒脂肪的作用，就不能劃分具體的時間。
如果真的要規定一個時間，我覺得夜跑40分鐘到一個小時，估計才能燃燒體內的脂肪，加上每個人的體質都不一樣，剛開始夜跑的時候，想要燃燒脂肪一個小時估計都不夠，等到堅持下來夜跑的習慣以後，我想40分鐘左右，應該就可以燃燒體內的脂肪了，不過不要慢悠悠的跑步，保持平時的跑步速度。
2樓：輕鬆說文
一般來說，需要30-60分鐘時間，才能夠開始燃燒脂肪。如果跑步的時間太短，那麼前期消耗的都是糖分，並不能夠起到**的作用。只有當進入到燃燒脂肪的階段，才是真正有意義的**開始。
但是跑步的時間也不能太長，有的人就想既然脂肪已經開始燃燒了，那就乾脆跑2個小時好了。但是如果夜跑的時間太長，對身體來說身體負擔太大，就會影響到正常的睡眠。
所以，鍛鍊是一個需要循序漸進的過程，不能夠操之過急。剛開始夜跑的時候，如果沒有辦法適應高強度的訓練，可以先從10分鐘開始，然後每天慢慢增加。
夜跑完之後，要注意休息，同時保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質量。這樣才能夠讓身體重新恢復到最佳狀態。但是夜跑也不能夠每天都進行，這樣對身體來說會吃不消。
隔天跑這樣是比較好的，所以一個星期3-4次是很ok的。夜跑**的效果並不是很明顯，需要堅持。
曾經看過一篇報告，想要夜跑**，如果是隔天跑步的話，需要62天的時間才能夠看到成效。所以，就是需要堅持2個月以上才能夠看到成效，才會感覺到體重開始下降了。
如果想要加速**，那麼在夜跑之前，可以先做一些力量訓練。這樣能夠加速前期糖分的消耗，儘快進入到消耗脂肪的階段。
力量訓練還能夠有效刺激肌肉和關節，所以結合起來訓練效果更好。
3樓：思陌小妞妞
很多人有一個觀點就是必須運動到一定的時間才能起到燃燒脂肪的作用，有些說是30分鐘，有些人說是40分鐘。事實上只要我們運動脂肪會就消耗，脂肪消耗。脂肪消耗的多少與運動的強度、時間、頻率有關係。
人體的三大供能物質，脂肪、糖、蛋白質。在運動的過程中蛋白質的消耗是非常少的，主要是脂肪和糖供能。只有在長時間高強度的運動或者節食加大量運動的情況下，蛋白質才有可能供能。
減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡。跑步一小時消耗的熱量與跑步的速度，和跑步者本身的性別和體重有關。同樣的速度和時間下，男性一小時的熱量消耗高於女性，體重基數較大的人高於體重基數較小的人。
同一時間下，跑步的 速度越快，熱量消耗越大，減脂的速度也就越快。
很多人在選擇跑步**的時候都會發現跑了一段時間，身上的肉卻越跑越鬆，體重下去了但是體脂卻下不去，甚至有些人越跑越胖。這是因為在跑步的過程中，忽視了飲食的重要性。對於**的人而言，一定要控制好碳水的攝入，少吃精製碳水化合物。
一定要補充足夠的蛋白質，一般情況下每日的蛋白質攝入以不低於每公斤體重1克為宜，每天都跑步的時候可以增加到1.2克以上。這樣才能防止跑步期間肌肉大量的流失。
同時增加一些適當的力量訓練，達到塑造體形、提升基礎代謝的作用，這樣能更好的燃脂，並大幅度降低**的概率。
4樓：喜中庸
當下，夜跑是一項非常流行的運動，許多人選擇這項運動作為日常運動，以及**的方法。夜跑能流行起來，可能是因為許多上班族、學生黨，白天都沒有時間來運動，於是就將運動時間放在了晚上。
有一個與夜跑相對的詞：晨跑，一些早上時間比較空閒的人也會選擇晨跑。實際上，對於**來說，晨跑與夜跑相比是有更好的效果的。
因為人在經過一晚上的休息與消耗之後，早上起床身體的能量已經差不多消耗完了，這個時候進行跑步運動的話，就會需要燃燒脂肪來為身體提供能量。這樣就能消耗身體多餘的脂肪，從而達到**的效果。而夜跑的脂肪燃燒率是比不上晨跑的。
但受制於各種條件的人只能選擇夜跑也是可以的，想要通過夜跑**，也需要掌握正確的方法。那麼這所謂的正確的方法就是：跑步前後的拉伸，跑步時的正確姿勢以及合理的跑步時長。
想要達到燃燒脂肪的要求，在跑步時長上需要注意的是脂肪燃燒脂肪是在跑步35分鐘後開始的，但是超過一小時人就會進入疲憊的狀態，想要充分鍛鍊又不缺氧的跑步最佳時間是45分鐘至一個小時之間，路程在6到10公里為佳。
此外，跑完步之後還要注意拉伸，放鬆肌肉，避免長期訓練肌肉緊繃導致肌肉腿的形成，對女生來說不太美觀。在跑步姿勢上面，要注意運用全腳掌跑步，而不是隻用腳尖跑步，否則會導致無意間進行了力量訓練，容易促成肌肉腿。
5樓：匿名使用者
這跑多久時間也各自不一，如果想更快起到燃燒脂肪的話，熱身前動作是很必要的，先伸展肌肉，下壓腿，轉扭腰，活動開後進入慢跑節奏，加強消耗熱量效果，認真動作要到位。跑步循序漸進，量力而行，二三天慢慢提高，必須十五熱身，作到給充分拉伸。
6樓：徐中粗人
夜跑最少需要半個小時，才能起到燃燒脂肪的作用。因為人體內當劇烈運動超過半個小時以後，才會分泌一種化學物質一酶，然後抽取並燃燒脂肪。如少於這個時間，最多隻出身汗，無法起到應有的作用。
7樓：**者
燃燒脂肪的話，只要你肯跑，他就是正在燃燒脂肪，當然跑的時候要正確的去運動，要做有氧運動，不要做無氧運動。慢跑的有氧運動有助於你燃燒脂肪，不管你跑了多長時間。五分鐘還是十分鐘還是半個鍾還是一個鐘，都是有在燃燒脂肪的，這個你不用擔心，只要在運動生命，他就會燃燒脂肪是這個燃燒脂肪的量可能沒有長時間運動。
長時間運動燃燒的多而已。
8樓：匿名使用者
夜跑最少一個小時的時間才能起到燃燒脂肪的作用
時間較短，只能起到保持體重的作用
9樓：匿名使用者
夜跑最少要30分鐘才能起到燃燒脂肪的作用。時間太短沒有什麼效果。
10樓：匿名使用者
月考最好是在晚飯一小時以後。30分鐘到60分鐘為宜。過短起不到燃燒脂肪的作用過長，會使身體疲勞，影響晚上的睡眠。
11樓：里昂庫利亞多
人晚上是代謝最慢的時候，尤其是10點以後，所以夜間配合有效的運動能適當增加新陳代謝。我有一段夜跑經歷，摸索出晚上跑5公里30分鐘，是夜跑最合適的時間和路程，大概一個月瘦了15斤，既不會磨損膝蓋，同時又能起到**的效果，當然具體減多少也是應個人而定的，基數大的可能減的多一些。
12樓：ouyang爺
夜跑是一種當今很熱門的運動哦，一個晚上的最少要達到3個小時才能起到燃燒脂肪的作用哦，但是這是很需要你堅持不懈的才能看見效果。
13樓：匿名使用者
夜跑最少30分鐘才能起到燃燒脂肪的作用。夜跑前最好喝一杯水，做好運動前的拉伸運動避免運動時拉傷。
14樓：
夜跑最好在30分鐘到一個小時 ，不要時間長了，一是晚上視線不好不安全，二是運動時間長了對身體不利。
15樓：笑飲孤鴻
夜跑這樣的有氧運動，在半小時左右就能起到燃燒脂肪的作用了，夜跑不能時間太長會影響睡眠。
16樓：匿名使用者
你好，夜跑四十分鐘左右，才能廷到燃燒脂肪的作用。**鍛練一定要堅持下去才會起到理想的效果，加油！堅持才會勝利！
17樓：小huitai狼
我感覺夜跑在30分鐘左右就能起到燃燒脂肪的作用。不要時間太長，會影響晚上休息的。
18樓：匿名使用者
吃好晚飯後要過半小時，最好1小時再夜跑，這樣胃部己基本消化，不能給胃部加負擔，對胄健康有益，一般最少半小時才能起到燃燒脂肪的作用，最多不超過1小時，夜晚要早點休息。
19樓：大拿朱
最少也要25分鐘夜跑才能燃燒脂肪，一般情況下，一般速度的鍛鍊跑步30分鐘左右開始燃燒脂肪，如果跑前準備充分那麼最少也得25分鐘。
當然也有更少的情況，那就是跑前不吃任何碳水，餓著肚子跑，那麼5分鐘就能燃燒脂肪了，當然***也是很大的。
這裡要明白一個道理，就是人在運動時候，最先消耗的是糖類，等糖類消耗差不多了，才開始燃燒脂肪，所以，夜跑不是從最開始就消耗脂肪的。
20樓：勝勝玉玉勝玉
之前看到一篇文章說，只要是運動就能夠燃燒脂肪，無論你運動多長的時間，哪怕只有10分鐘，20分鐘，也能夠燃燒脂肪，不要被時間禁錮住了，多運動多燃燒，少運動少燃燒，只要是動起來就好，千萬不要相信說運動10分鐘或者說低於40分鐘都沒有效果，只要運動就能燃燒脂肪，就有效果。
21樓：梅雨時節
夜跑是現在比較流行的身體鍛鍊方式。夜跑至少要20分鐘以上，才能起到良好的鍛鍊身體，消耗熱量，燃燒脂肪的作用。
夜跑時更要注重自身的安全。
每天早上幾點跑步最好啊跑多少時間最合適
鍛鍊的話建議跑20分鐘就足夠了，的話建議跑40分鐘。建議跑步時間和好處 早上跑步的時間在九點以後比較好，因為一般9點以後才有較多陽光，外面的植物在經過一夜後，晚上沒有陽光不能進行光合作用，只有呼吸作用，所以含有較多的二氧化碳，太陽出來後，植物又開始光合作用，消耗二氧化碳，釋放氧氣，比較適合晨練，建議...
醫保要在社保交了多少時間後才能用
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