1樓：瑪
每天練仰臥起坐，呼啦圈，引體向上，一定可以練成的。
2樓：匿名使用者
肚臍下側的肌復肉屬於下腹肌制肌群
這個訓練的方式有不少
舉幾個: 比如橫臥平板，腿部懸空，然後以臀部為支點，腿部上提，記住要領，兩腿要併攏，並且不能彎曲；
還有一種是雙手抓橫杆，雙腿也是併攏，然後雙腿懸空上踢。
仰臥起坐的話，平躺然後起來的時候停在45度的樣子，然後下去，記得只做這個樣子，不要全部起來。記住在45度的樣子稍微停留2到3秒 效果會更好，
還有如果皮脂太多的話，還要結合有氧運動跑步之類的。
畢竟無氧運動很難減掉脂肪。
3樓：蘇蘭
太極拳基本功鼓盪可以解決這個問題。
腔體的運動模式分別是：公轉、自轉、蛹動、繃滿撐圓、細化、湧動。
——本文摘自 溫州湯鴻鑫太極武學研修院
4樓：匿名使用者
肚臍下bai側的肌肉屬於下腹du肌肌群
這個訓練的方zhi式有dao不少
舉幾個：版 比如橫臥平板，腿
權部懸空，然後以臀部為支點，腿部上提，記住要領，兩腿要併攏，並且不能彎曲；
還有一種是雙手抓橫杆，雙腿也是併攏，然後雙腿懸空上踢。
仰臥起坐的話，平躺然後起來的時候停在45度的樣子，然後下去，記得只做這個樣子，不要全部起來。記住在45度的樣子稍微停留2到3秒 效果會更好！
還有如果皮脂太多的話，還要結合有氧運動跑步之類的。
畢竟無氧運動很難減掉脂肪
希望能幫助你！
怎麼練不同的肌肉
用一對啞鈴，和一個臂力器，在一個霹靂拉絲彈簧。每天每個做兩百個就好了了，用不同的姿勢和不同的方位去做，還有俯臥撐200，仰臥起坐，腳掛在樹上沒天堅持兩百，一起用兩小時做完，三個月以後，你的各個肌肉就很好了，但不要吃太鹹味的東西，吃多了不長肌肉，ok 一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 ...
我的肌肉該怎麼練
的確你有身高，但是體重太輕了啊，我178cm 有70kg重，身上才有點肌肉，你現在不要想著去練肌肉，先把自己搞胖點在說啊，沒有肉那來的肌肉，1米84，體重最少要達到80kg 多吃點飯，邊養肉邊練，不要停。想要壯就要付出，不要怕累，要一心一意的，不要搞二天沒有決心了，那也是白練了，不知道你是想只想練上...
怎樣練習肌肉長的最快，肌肉怎麼練長的快
做俯臥撐或者用啞鈴 一定要重量大的，要不就用槓鈴 進行臥推，是練胸大肌非常好的方法。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為...