1樓：月夜無缺
1.肌肉的增長抄過程是這樣的:大強度的刺激使深層肌纖維斷裂,經過代謝破損纖維代謝掉,新的纖維生成,需要大概四天的時間,如果天天練肌肉會一直處於疲勞期,達不到訓練效果,但不會變小,但注意要大重量少次數的做,如果感覺到圍度變小,那是以為大強度刺激後肌肉會短時間充血,所以會出現短時間圍度暴增,一段時間後,血液流走,圍度會稍有減小,但恢復期後與訓練前相比仍然增大了
2.單臂的話不能很好的保持平衡,重量很容易只作用於手臂,而且就算能達到效果,可能會出現左右肌肉力量大小的不一,很可怕,所以還是推薦使用自由臥推
還有,即使訓練得當,仍會出現手臂已經無力可胸卻仍無明顯感覺的現象,那是以為你的手臂肌肉如小臂,三頭等部位力量不足,只要加強相應練習就會解決
這只是我的個人意見,希望能對你有所幫助
2樓：匿名使用者
我從前天開始每天練，蹲起 100個 扶臥撐 50個 坐著舉椅子100下。
第2天開始胳膊疼，疼得 不得不減少20個俯臥撐，因為實在起不來。
不知道這樣連下去會不會對肌肉有損害。因為很痛阿！
3樓：
肌肉是會萎縮的
你想下在床上躺很久的人都是越來越虛弱.
肌纖維是鍛鍊後會變粗,不練則細.
4樓：匿名使用者
1、天天練也不會越來越小，但是會小倒是可能的，因為天天練，有點消耗脂肪拉形的感覺專，哈哈，也屬許會胸部更結實，但圍度變小吧。不過天天練，可不是一種正確的方式，肌肉得不到休息，也不利於生長。
2、單臂推應該效果不好，除非你能找到很好的胸部發力的感覺，可因為要保持身體平衡，所以其實這樣做不太容易能正確把握動作。同時，如果動作不太正確，很容易練到胳膊上而不是胸部。
5樓：匿名使用者
應該不會，這只是過度時期，因為你練完後肌肉會收縮
6樓：匿名使用者
不會的，肌肉天天練，不可能小的，這點你放心。
7樓：安徽小朋友
我不太清楚那東西，不過也沒聽過會越練越小。。。。。。。。。
8樓：匿名使用者
完美的肌肉
營養 休息 訓練
9樓：匿名使用者
聽說健身練胸會越練越小？不對，雪雪告訴你會變得越來越緊緻！
我感覺胸肌越練越小了
10樓：賽普力量
說到中胸，我想大家都不陌生，大多數新手去健身房，就是平板臥推，雖然說平板臥推是一個王牌的動作，但並不能打造出你飽滿的胸肌，所以說要嘗試不同的動作去訓練。
平板槓鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌中束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿態：坐於平板凳一端，雙腳分開踩實地面，身體緩慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收緊，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，雙眼位於槓鈴正下方，雙手拳握槓鈴，握距是肩寬的1.5倍。
動作過程：吸氣準備，呼氣將槓鈴推起至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將槓鈴放至胸部上方2-4指高度，大臂平行於地面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面。呼氣將槓鈴推起至起始位置，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起過高腕關節不在中立位小臂不垂直。
坐姿夾胸：
目標肌肉：胸大肌中縫線條
協同肌肉：三角肌前束
起止姿勢：坐於器械上，臀部貼緊靠背，腰背挺直，挺胸，肩帶下沉，肩胛微收，手握手把掌心相對，大臂平行，肘部微屈。
動作過程：呼氣胸大肌發力將手把環抱至胸部前方，大臂平行，腕關節中立，肘微屈，挺胸，此時胸大肌有收縮感，吸氣胸大肌控制手把回到起始位置，此時胸大肌有拉伸感，重複動作8-12次，呼吸速率2-4秒。
注意事項：腕關節中立，挺胸，大臂角度不變。
易犯錯誤：含胸聳肩臀部離開靠背肘部鎖死
平板啞鈴臥推
目標肌肉：胸大肌中束以及厚度
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於平板凳一端，兩腳分開，踩實地面，在腰背挺直的情況下，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴提至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直微微收緊，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴推至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴不要相互觸碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴開啟到身體兩側，注意大臂平行於水平面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，呼氣胸大肌發力帶動大臂將啞鈴推至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴不要相互觸碰，重複動作，呼吸速率2-4秒
錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起過高腕關節不在中立位小臂不垂直。
平板啞鈴飛鳥
目標肌肉：胸大肌中束內外側線條以及輪廓
協同肌肉：三角肌前束
起始姿態：坐於平板凳一端，兩腳分開，踩實地面，在腰背挺直的情況下，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴提至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收緊，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，吸氣準備，呼氣將啞鈴推至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要觸碰，同時平行於地面。
動作過程：吸氣，胸大肌控制大臂將啞鈴向身體兩側開啟，大臂平行於地面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，拳心向上，啞鈴平行於地面。呼氣胸大肌發力帶動大臂將啞鈴向上環抱至胸部正上方，肘關節不要鎖死，拳心相對，啞鈴不要互相觸碰，同時平行於地面，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起太高，腕關節不在中立位大臂外旋
11樓：school紅蓮
鍛鍊的效果大致體現在過後肌肉表現出酸漲麻的那種肌肉透支感，絕對和痛扯不上。胸肌應該算是比較容易出效果的部分，你可以加強有針對性的練，比如啞鈴前平舉可以稍帶鍛鍊胸肌上部，啞鈴仰臥推舉，啞鈴俯身飛鳥，最經典的動作非槓鈴推舉了，握法分寬中窄，可以由外向內發展胸肌。祝你早日練出嚮往的胸肌
12樓：匿名使用者
太簡單了，動作錯誤，沒刺激到胸唄。反而因為借力刺激了胸肌周邊的肌肉，顯得胸肌到小了。
13樓：匿名使用者
不知，也許只是心裡作用
14樓：匿名使用者
尊重科學，不要強練，不然會出問題的。
找個教練給你做個指導吧。
15樓：
採用合適的重量，8-12 rm。
重量過大或過小都不適合長肌肉圍度
16樓：匿名使用者
越來越小還是越來越緊阿?
胸肌越練越小，越來越沒型，我每天跑步，是不是脂肪減少了 20
17樓：米爺爺
你們回答的時候注意幫他分析了麼？ 他說胸肌越練越小 這個是重點內
是他想解決的問題！容！！
好了 開始回答： 你說你越練越小 其實原因你自己都說了 你每天跑步。有氧運動過量肯定導致增肌的不順利 有的人又想減體脂又想增肌 這個就需要找個平衡點。
你胸肌的訓練計劃我不知道，我也不知道合理不。你的飲食我也不知道 你的身體素質我也沒給你做過體側我也不知道 ，所以什麼胡說訓練計劃 說飲食 說訓練強度的都是扯淡。我只能給你有氧訓練時候的意見 ，要是以增肌為主一個星期兩次的跑步就可以了，每次最多40--50分鐘就可以 慢跑為主 。
有氧運動要是消耗太多的熱量會影響你增肌，本人reps國際註冊體適能教練，aasfp高階體適能教練 ，很高興回答你的問題
18樓：南山_姜老師
胸部1.平臥推舉bai：主要du練胸大肌的厚度和zhi胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳dao上內，啞鈴置於肩部
19樓：匿名使用者
有氧做bai多了，體型是會消瘦du
的，如果你身zhi材本來就瘦，那麼dao
現在就是要增肌，有氧回相對少一答點兒，器械多一點兒，而且健身本來就是三分靠練，七分靠吃，千萬不是在訓練結束後虧待自己的胃，多吃些蛋白含量高的，還是維生素一定要補充上。
20樓：誰等待一場救贖
只是跑步肯定會光**不長肉的，要做些鍛鍊肌肉的運動，像俯臥撐，引體向上之類的
21樓：早晨的布穀
那你的意思你之前有型是脂肪多嗎？如果肌肉多了肯定比以前好
22樓：匿名使用者
恩，是的
多吃些蛋白質含量高的
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可以天天做，但不要次數過多。感到疲憊或腰腹不適要立即停止。只要活動適中，長此以往對身體大為有利。可以每天做，只要不是有腰傷就可以，根據自己的身體強度來規定每天做多少個，不勉強，慢慢增加鍛鍊的數量和時間。仰臥起坐對於腰椎的壓迫比較嚴重，年輕人是沒有問題的，上了年紀的人最好還是不要做太多，可以選擇做卷腹...