1樓：匿名使用者
常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間後，將逐漸形成新的規律，而按規律作息，一般不會影響身體健康。
a、飲食：
1、「夜班族」在膳食安排上應增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。
2、夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素a較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿蔔、紅辣椒含有較多胡蘿蔔素，也可在體內轉化為維生素a，可適當多吃些。
b、休息：
1、要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。
2、一般上午6－12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。
3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班後，人體生物鐘的改變要一個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利於休息和健康。
4、「夜班族」夜晚活動多，秋冬晝夜溫差較大，應注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發其他疾病。
晚上上夜班特別困，有什麼辦法能讓自己清醒點，不要打瞌睡
2樓：大蘭蘭
夜班難熬，身體透支嚴重，免疫力下降，就上火，健康情況受傷大的。喝濃茶有點幫助，但是還不夠。
提倡使用保健措施，提高體質。
螺旋藻有提高免疫力的作用。健康的體質呈弱鹼性。如果身體酸性化，就會促使人體老化、病變；如果人體老化、病變，就促使身體酸性化。
1克螺旋藻相當於1000克的蔬菜水果的總和，營養特別全部、平衡、豐富。螺旋藻是鹼性物質，阻止體內細胞變異，使得病毒不能複製。敗壞細胞只能在酸性環境中存活。
鹽藻效果更好。
蜂蜜甜甜蜜蜜，營養豐富，養顏排毒，補充能量。
蜂膠就有抗菌、消炎、止癢、抗氧化、增強免疫、降血糖、降血脂、抗腫瘤等多種功能，也有調節內分泌作用。
辣木籽在降低血脂、血壓，****，調節腸胃，護肝戒酒，增強人體免疫力方面具有顯著療效。辣木籽性質寒涼，可以搭配生薑同時使用，又有溫補的紅棗、黃芪、桂圓、枸杞、核桃等。
3樓：青島鵬峰地坪
抹點清涼油，再不行吃點木耳蘸辣根
有什麼辦法可以讓上夜班不打瞌睡！
4樓：手機使用者
喝茶水，吃薄荷糖，喝咖啡，喝可樂 每個人的體質不一樣，上夜班有的人很內容易克服打瞌睡的習容慣，有的人就不那麼容易了，就象我，要是沒有休息好，上夜班基本上就是走路都會睡著，做事情根本做不了。我和這件事情做了幾年的鬥爭了，都沒有完全改掉這個習慣，不過也積累了一點經驗，僅供參考： 第一條就是：
上班前一定要休息好，這樣即使上夜班會困，也是很少，很容易克服。 第二條就是：上班最好不要看書，看資料什麼的，如果看書，很容易睡著。
第三條：夜宵一定要吃，也可以弄點分幾次吃，累了吃點。喝點粥最好，對胃有好處。
第四點：就是喝點茶呀，咖啡什麼的，因人而宜，可以嘗試一下。 第五點，如果可以的話，就找一個不用上夜班的工作，才能從根本上解決問題，上夜班對身體傷害很大，真的。
老的也快。如果現在條件還不允許，那可以嘗試我上面說的方法，也許會有用。
5樓：匿名使用者
呵呵bai
，我也是上倒班的，倒班最
du辛苦zhi了，要想不打瞌睡dao，也不是那麼容易的事情，版
我都上權倒班五年了，剛剛開始很不適應，就是現在也感覺很累，不過比以前好多了，就說說我自己的心得體會吧，希望能對你有所幫助。
第一點，要休息好，這點是不用說的了，你也知道。可是還會打瞌睡。不過要比較沒有休息好少一點。
第二點，就是如果可以的話，上班可以找同事聊天呀什麼的，如果是操作機器，可千萬不要哦。
第三點，喝點茶，會有幫助的，就我自己來說，原來也嘗試過咖啡什麼的，結果都失敗了，後來同學送的茶，叫做信陽毛尖的那種茶，一喝效果非常明顯，下班回來還很清醒的了，當然這個因為而宜。不過我也建議你試試。
第四點，就是我最常用的方法，找點活幹，比如打掃衛生呀，其他的一些小活兒，不但可以讓自己不打瞌睡，還可以在同事或者領導心目中留一個好的印象，何樂而不為呢。呵呵，就這些了，希望對你有用。
最後祝你元旦節快樂，新年新氣象。
6樓：匿名使用者
第一點，白抄天要休息好
襲,白天好好睡覺，保證bai
睡眠的充足，du上夜班一般就能不瞌zhi睡第二點，dao就是如果可以的話,上班可以找同事聊聊天第三點，晚上儘量不要閒下來，要動起來這樣不容易瞌睡第四點，可以喝點咖啡茶等提神的飲料
7樓：它山石
上夜班免不
bai了要打瞌睡du，不僅僅是因為疲乏，更zhi多的是本能的身體反dao
應。為了內不影響工作容，夜班族想盡了一切辦法來克服。比如：
冷水洗臉、敷面；風油精、清涼油塗太陽穴；喝濃茶、濃咖啡；抽菸；尋找相對刺激性的食物等。雖然能起到一點緩解的效果，但終究不是靈丹妙藥，有的還對身體產生危害，起著得不償失的效果。最簡單可行的還是要靠自己對生物鐘的良好調節，工作之外做好充分的休息和睡眠，這樣才能保持大腦的清醒，保證有良好的精神狀態和旺盛的精力。
8樓：劍銀抄明煦
1、聽**
2、找人聊天
3、洗把冷水臉
4、起來運動一下
上夜班時怎樣才能不打瞌睡？
9樓：匿名使用者
呵呵，我也是上copy倒班的，bai倒班最辛苦了，要想不打瞌睡，du也不zhi是那麼容易的事情，
dao我都上倒班五年了，剛剛開始很不適應，就是現在也感覺很累，不過比以前好多了，就說說我自己的心得體會吧，希望能對你有所幫助。
第一點，要休息好，這點是不用說的了，你也知道。可是還會打瞌睡。不過要比較沒有休息好少一點。
第二點，就是如果可以的話，上班可以找同事聊天呀什麼的，如果是操作機器，可千萬不要哦。
第三點，喝點茶，會有幫助的，就我自己來說，原來也嘗試過咖啡什麼的，結果都失敗了，後來同學送的茶，叫做信陽毛尖的那種茶，一喝效果非常明顯，下班回來還很清醒的了，當然這個因為而宜。不過我也建議你試試。
第四點，就是我最常用的方法，找點活幹，比如打掃衛生呀，其他的一些小活兒，不但可以讓自己不打瞌睡，還可以在同事或者領導心目中留一個好的印象，何樂而不為呢。呵呵，就這些了，希望對你有用。
最後祝你元旦節快樂，新年新氣象。
10樓：苟柔蔓卑茉
發睏，有兩點
來原因，自一是白天該睡覺的時候沒睡好，二是睡好了，但是一個人上班無聊沒事做，那建議你，白天睡足覺，上夜班時閒著自己定個計劃，可以看一本感興趣的書或雜誌，有事做就不無聊了，也可以學習點東西。開卷有益嘛！當然選個有意題材的。
11樓：匿名使用者
多找點事情做，讓腦子和手都別空著，那就沒空睡覺了
12樓：匿名使用者
喝咖啡，最主要的是認真，不要朝三暮四，一心二用，這是最主要的！！！！
13樓：夢幻詩情
找活幹，最重要的就是得有事做，嘴裡嚼點東西，酸角什麼的
14樓：段餘方流如
很簡單找個你最煩的人陪你！！！
上夜班 好難熬 老是打瞌睡
15樓：匿名使用者
上班之前，睡上幾小時，這樣三點以前不會打磕睡。三點以後最難熬了，困了用涼水洗洗臉，這樣又能清醒好大會。
我上夜班總是打瞌睡怎麼辦？有沒方法調理一下？
16樓：飛龍
不知抄道你平時白班和夜襲班的交替平次是否高。
如果換班太頻繁，對身體的傷害會很大，建議早點換工作，換成只有白班的工作。
既然你現在還做著，個人覺得1、晚上上班前白天一定要充分的休息，要保證足夠的睡眠。 2、準備一些酸梅或酸的桃幹，或者枸杞泡水喝，困的時候可以吃一個，可以提神的。不要喝咖啡這種刺激的，有依賴作用，對身體不好。
17樓：ada舒兒
知道自己晚上要上夜班，白天就該多休息一下，休息充足了，晚上自然就不會再犯困了，要不也可以自己找點事做呀
18樓：懌霖媽媽
我的工作就是經常上夜班，我一般都是下午多睡一會，晚上上夜班的時候要是實在太困就起來溜達，溜達溜達就不困了
19樓：快樂的吧友
很正常的，我以前上夜班。白天不管睡多久到凌晨三點多那時候就是特別困，什麼方法都用過都沒用。
20樓：蘆葦重生
多熬夜多熬幾天就不打瞌睡了，因為人睡覺是有慣性的，從來都是尊重慣性，睡覺的慣性就是睡覺半天工作半天，你要是實在困了的話可以喝點咖啡提神
21樓：匿名使用者
下班的時候保證八小時的睡眠，上夜班的時候喝一些綠茶或者咖啡之類提神的東西。
22樓：匿名使用者
養成規侓的作息生活，休息時間充足。如果還是打瞌睡，可以買些提神抗疲勞的補品。
23樓：匿名使用者
上夜班打瞌睡很危險的，白天休息好了晚上上班一般不會打瞌睡
24樓：匿名使用者
這個現象比較正常，想要克服的話：可以考慮喝咖啡、紅牛，冷水洗臉等措施，
25樓：匿名使用者
上夜班總打瞌睡，我瓶裝了雀巢咖啡，放便帶，還提神。
26樓：縣七四
喝點濃茶或者咖啡，真困了挺不住就小憩一下，用手機鬧鈴設定好時間，以免影響工作
27樓：知音有你
生物鐘的問題，只能讓自己白天多睡一會，晚上就有精神了。如果白天睡不著，就把窗簾拉上，營造夜晚休息的場景。
28樓：蛋糕卷
最近是不是太累了、你可以調整一下、你要是夜班、就在白天睡覺、不要太累了
29樓：匿名使用者
白天多睡覺，晚上就不瞌睡了，實在不行就拿冰水提提神
30樓：匿名使用者
喝點咖啡或者洗洗臉，活動活動會緩解。
31樓：官大人好
有，我以前也這樣，現在不吃不喝也特精神
32樓：匿名使用者
上夜班迷糊很正常，白天儘量多睡會兒。
33樓：投訴中科灸宜壽
正常的生理鍾就是晚上睡覺，白天工作，夜班破壞了你的生理鍾
34樓：匿名使用者
喝點咖啡，用涼水洗洗臉，活動活動，找點事做
35樓：匿名使用者
規範作息時間表，早睡早起，會好一點
36樓：草帽vs小子
拿涼水洗臉，往太陽穴抹風油精
上夜班晚8到早8有什麼方法提神，老是打瞌睡
37樓：西北嚎狼
常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間後，將逐漸形成新的規律，而按規律作息，一般不會影響身體健康。
a、飲食：
1、「夜班族」在膳食安排上應增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。
2、夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素a較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿蔔、紅辣椒含有較多胡蘿蔔素，也可在體內轉化為維生素a，可適當多吃些。
b、休息：
1、要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。
2、一般上午6－12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。
3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班後，人體生物鐘的改變要一個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利於休息和健康。
4、「夜班族」夜晚活動多，秋冬晝夜溫差較大，應注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發其他疾病。
上夜班的危害，上夜班的危害是什麼
人是一個生物，所以生物都有生物鐘，上夜班，所有的生物鐘都是顛倒混亂的。長此以往，該正常分泌的元素都沒有分泌，對身體肯定不好，上夜班的危害是什麼?上夜班的危害是 1 受損。一般來說，在晚上10點到11點進入晚間保養狀態，此階段是需要在睡眠進行的。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調。...
經常上夜班怎麼保養面板，上夜班怎麼保養面板
先喝杯牛奶。根據科學測定，人體 的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩 衰老。忌飲刺激興奮之物。茶 咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。注意調配飲食品種和花樣。...
上夜班對身體傷害多大？如何保養長期上夜班對身體有傷害嗎
經常上夜班會使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鐘失調，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現體力不支 易累 心煩等現象，這樣會老得比較快哦 不過為了生活這也是在所難免的，自己要懂得利用時間休息，注意飲食健康，和適當的鍛鍊。由於工作性質的不同，以及工作任務的變化...