1樓：匿名使用者
健身房不是有教練嗎？他們會給你一套方案的，我這邊的教練都給的，是一本書！你可以問問他們，希望對你有幫助！
2樓：雨落屋門外
腰腹是最容易造成脂肪堆積的部位。現代女性經常都是多做少動，而且還不注意飲食，這樣想不發胖都難了。下面，告訴你4個瘦腰的最快方法，讓你的小腹快速減掉10cm哦！
1、經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的mm為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢？
長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
2、隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：
屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全開啟，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
3、堅持瑜伽鍛鍊
瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種**運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
4、堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。
不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦。
身高 177 體重160斤 去健身房。先減脂還是增肌？
3樓：巴黎圍牆巍峨
減脂和增肌並不bai矛盾。健身過程中，du
通過運zhi動訓練可以dao在消耗大量的脂肪增版加肌肉的厚度和力量。因為
權運動可以燃燒脂肪，同時增粗肌肉的纖維，所以你不必糾結這個問題。比如腹部，你做仰臥起坐可以增加腹肌，也可以消除腹部的贅肉。
4樓：匿名使用者
增肌，因為160不算很重，多鍛鍊肌肉起來了肥肉自然下去。
5樓：1五二61二
先減脂肪，脂肪是造成肥胖的根本，此外鍛鍊期間還要注意飲食調理
6樓：hi請叫我公民
健身新手指南——先減脂還是先增肌
我11歲，身高163，體重160斤
我也是學生啊.1.平時上課時,挺胸,保持兩腿交叉,腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁下壓,下面的腿使勁上頂,10秒鐘交換再做.記得可不能因為這走神喔 2.睡覺前空中蹬車法.這樣做完會略感疲憊,更容易進入睡眠喔.1 每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不...
我身高173體重115斤 面板不白 稍黑 怎麼打扮自己 穿什
首先你的年齡。是男 是女。男人就是休閒風 女的就是牛仔褲 t恤 或者日系風 隨便在 看搭配都可以 這個身材應該穿起衣服來非常精神。你可以選擇淺色系，休閒風格。可以去 凡客 看看，時尚又實惠。我1米67體重115斤 不白穿什麼顏色衣服 身高173 體重70公斤 膚色偏黑，學生 請問怎樣搭配衣服好看一點...
我是男生,身高173cm,體重165斤 應該穿什麼樣款式的衣
我個人認為你是屬於較胖的類了，比較富態，那麼你就走成熟穩重的路線，至於穿什麼衣服我給你幾點建議吧！顏色不要太多，最好是單一的顏色，比如正裝，純白 純紫 純粉的襯衫都是不錯的選擇 款式不要太潮，要以簡單 大方為主 總體效果看起來要簡單 大方 不失年輕就好了，身高173 體重135 該穿什麼尺碼的衣服 ...