1樓:q教練
朋友,我是健身教練,很高興回答你的問題
手臂的話,像啞鈴,你內想力氣更大,你就練習容更重的啞鈴,別人10kg,你就20kg,然後拿著啞鈴,手臂伸直,持續一分鐘,天天練習,效果很好;胸肌,多做一些擴胸的運動,比如拉力彈簧這樣的!腿部的話,跑步是個很好的方法! 或者踢足球!
或者壓槓鈴,練習腿部爆發力!
祝您健身愉快並且早日成功,如還有健身疑問可以追問或找本教練解答感覺對您有所幫助,希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
2樓:紫蝶粉翼
好高( ⊙ o ⊙ )啊! 手部:俯臥撐 腿部:蹲起.跑步 腹部:仰臥起坐
3樓:兩根棒棒糖
跑步 足球還有乒乓那些 之類的把就可以,你每天至少要做15個俯臥撐哦
4樓:還打翻了醬油
買啞鈴來鍛鍊就可以了呀,20到30公斤的就夠重了
經常鍛鍊的人,腿部肌肉力量是胳膊的力量幾倍,我只知道普通人腿的力量是胳膊力量的3.5倍 10
5樓:匿名使用者
不一定。經常鍛鍊股二頭肌,股四頭肌的和小腿的人,腿部力量是手臂6倍都是可以實現的
6樓:匿名使用者
腿部的話......騎車是一個循序漸進的好法,至於手臂力量,可以練啞鈴,或者兩者綜合,直接去練游泳,兩處都用上了,
怎樣才能快速鍛鍊手臂和腿部力量?
7樓:宇宙外的三道題
手臂力量主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。
俯臥撐系列:上斜俯臥撐、普通式俯臥撐、窄距俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐。
引體向上系列:引體向上、窄距引體向上、偏重引體向上、單手引體向上。
鍛鍊肱三頭肌的鍛鍊:俯臥撐系列。
鍛鍊肱二頭肌的動作:引體向上系列。
鍛鍊數量:每個動作鍛鍊4組,每組做8到12個左右,每組間休息1分鐘。
動作難度升級原則:
上斜俯臥撐能做15個以上就做普通式俯臥撐,窄距俯臥撐能做15個就做槓桿俯臥撐,直到能做單手俯臥撐。引體向上的動作升級原則與俯臥撐同理。
鍛鍊大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉,提踵主要鍛鍊小腿肌肉。
深蹲:初練者可以先做徒手深蹲,然後做扶牆單腿深蹲,最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲,如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上,並且平衡能力得到了改善,就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程:
腳尖衝外,11點05方向。收腹挺胸,後背挺直,下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度,另一隻腿抬離地面(徒手深蹲不用抬腳),上至膝關節微屈,不要超伸。
深蹲鍛鍊方法:
做3到8組,每組做10個以上,每組間休息1分鐘。
8樓:邪紫妍
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴(緊一些),坐姿,彎身,將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸,反覆,即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉,1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了,伸的時候不要放到底,讓二頭肌始終受力,還有,你可以採用史瓦辛格的方法,有一個好聽的名字叫21響禮炮,就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候,因為從伸直到彎曲一共是180度,你可以分三步進行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的,1、俯臥撐;2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸;4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束,雙手抓住啞鈴,垂於雙腿兩側,然後做90度平抬,反覆;後束,單手抓住啞鈴,身體向前彎90度,手臂向後上方抬起,反覆。 深蹲(最好有負重),練大腿肌肉非常好的方法。 提踵,用腳尖站立,抬起後腳跟,使勁向上提自己的身體。
可以在臺階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。 每次分組做到極限。
切記不要每日都做,可隔日進行,每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身,才會擁有完美肌肉,手臂和腿部力量就會增強。(長陽小花仔原創,勿複製,絕不匿名,鄙視抄襲!)
怎樣鍛鍊才能使胳膊更有力量?
9樓:天問
可以從三個方面入手,鍛鍊手臂力量、鍛鍊肱二頭肌和鍛鍊肱二頭肌。
鍛鍊手臂力量的方法:
1、用雙手和雙腳支撐起全身,身體和手臂保持筆直,然後手臂開始彎曲至手肘與身體平行,然後再撐直,堅持做20下。
2、趴在墊子上,抬起雙手和雙腿,都伸直盡力向上揚,保持2-5秒,做三組,每組12個。
3、用左手手肘和左腳斜著支撐起全身,身體保持筆直,右手向上伸直,頭往上看,保持這個動作30秒,然後換一邊,一共做三組。
4、躺在墊子上,雙手握住啞鈴,雙腿彎曲,將啞鈴向上緩慢舉起,但是保持手肘的稍稍彎曲,然後再緩慢放下來到頭部附近,這個動作重複做20次。
5、雙腳開啟,雙膝彎曲,身體向前彎曲,雙手握住啞鈴,慢慢將啞鈴提起至胸前,然後再緩慢放下,注意背要保持不動,這個動作重複做10-12次。
鍛鍊肱二頭肌的方法:
1、單槓引體向上
最好做窄距,寬距更多是鍛鍊背闊肌。
2、斜板彎舉
當墊子傾斜時,藉助墊子的支撐,後拉身體以產生更多槓桿作用。當墊子垂直時,手臂筆直向下,槓桿作用減小,直接鍛鍊肱二頭肌。
鍛鍊肱三頭肌的方法:
1、俯臥撐
分為窄距,中距和寬距。其中窄距和中距的鍛鍊效果最佳,寬距更多是鍛鍊胸大肌。
2、水桶彎舉
就是找一個結實的水桶練手臂彎舉,也就是手臂收縮把水桶提起來,水桶裡放重物,比如水或是砂石什麼的。
10樓:神祕之都
五根手指著地做俯臥撐,每天堅持五個,感覺可以做更多就一點一點往上加
11樓:v刀鋒所指
看你是要**的力量咯,小臂,大臂,肩膀三個部位的肌肉鍛鍊方式是不一樣,其中以小臂屈肌較為難練,引體向上是很好的鍛鍊方式,對多個部位均有效果。俯臥撐對於手臂的鍛鍊較小,主要是鍛鍊胸肌
12樓:匿名使用者
啞鈴,可使胸部肌肉變大,胳膊才更有力量
13樓:香飄飄燒滷飯
要想胳膊有力,你需要一個強壯的身體。
第一,需要制定有計劃的強度訓練,可以借用啞鈴內、臂力棒等容一些工具練習,也可以不借用工具練習,比如夾臂俯臥撐。
第二,你需要結合飲食,多補充蛋白質,高蛋白質的食品有雞蛋、肉類。
第三,制定目標,先短期,後長期。可以用最直觀的方法,比如握力計、拉力計來測定自己的訓練是否有效。也可以選擇偶像,朝著偶像的身形等等一步步努力。
14樓:深夏季
需要健身服裝嗎?有助於鍛鍊喔!
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