1樓：徽
只要能堅持就是結果，時間久了就是習慣更美
2樓：_伊人離
你好，如你所說，堅持跑步**一個月瘦30斤難度較大。
原因：人身體預設的最節省能量的運動是跑步，所以如果想在一個月內**三十斤的話，需要科學的**計劃（階段性強度遞進式結合有/無氧運動合理安排）和妥善的飲食安排（超量補充這一階段能量補給及碳水迴圈）。如果光通過跑步來達到**目的，我認為10斤是沒有問題的，如是再度增加，只可能減掉大部分水分及蛋白質，在形態上並無改觀，與身體無益，並且對膝蓋及腰部、腳踝部損傷較大。
望採納！
3樓：小蘋果
**並非是單純運動的事情，還有飲食睡眠。一個月瘦30，你**會變難看
4樓：橙子味的
一個月能瘦，重點還是堅持！膳食調節
5樓：用愛感化呆比
跑步管用，但是還要做些力量訓練。肌肉的新陳代謝力是脂肪的數倍。做一些無氧運動再配合跑步就管用
6樓：德富巧克力醬
一小時肯定能瘦，不過我還是建議到外面跑，室內不甚枯燥而且空氣一直都是那些
7樓：匿名使用者
dollars and not tell anybody.
每天跑步一小時,堅持一個星期能瘦多少斤？
8樓：仙女小迷仔
大概三斤左右。當bai然du具體得看個人的體質情況zhi。
1、實dao際上要消耗脂肪版也是先從肝權髒開始的，囤積脂肪也是。腹部皮下脂肪的囤積和消耗都很慢。所以麼，還是要考慮綜合的運動，低脂肪飲食，長期才能見效。
並且是要以健康為目的的長期運動，才能達到**效果。
2、**方法有多種，其中控制飲食是核心方式。在**的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固**成果。**是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。
3、易胖體質的脂肪分解隨著運動量增加得非常緩慢；而易瘦體質卻在少量的運動下能迅速分解掉多餘脂肪，直到脂肪數值到達基本需求後趨於相對穩定狀態。
4、資料表明各項運動都有**的效果，但是光運動**達不到想要的結果，人體運動後會產生飢餓感，然而就會吃比較多的食物， 最後發現反而變胖了。
每天跑步一小時，一個月可以瘦多少。
9樓：遠巨集
**的決定因素不止運動，管住嘴才是關鍵。
跑步分很多種，就慢跑而言，一個小時跑步肯定能出汗，跑一次大概消耗600卡路里，差不多十天的樣子減掉一公斤，一個月可以瘦4~5公斤的樣子，能控制飲食效果會更好。
慢跑是有氧運動，微微出汗就行了。減的程度因人而異，有的人減的比較快，有的人是比較慢的，沒有一定會瘦幾斤這樣的說法。
10樓：薄綺晴弭畫
請記住！要**！少吃肉！七分飽！管住嘴！邁開腿！一個月可以瘦15斤！半月8斤左右！
11樓：匿名使用者
很好的，每天可以瘦一斤左右吧，但是也要看你本來胖瘦，差不多可以一個月減掉10斤了。可以不用這麼久的，這麼久我當時**都支援不下來，很累，要是早上跑一天下來體力不支容易疲勞，晚上最好少跑步，注意影響睡眠哦。所以注意白天只要營養搭配均衡不暴飲暴食然後飯後吃一個酵.
素果這樣下午可以跑30-40分鐘就很好了，重在堅持，想要一蹴而就就容易半途而廢，加油啦也是因人而異的，哈哈！
12樓：匿名使用者
我以我自己親身實驗告訴你，虛胖的部分是可以的我第一個星期早上跑步30分鐘大概4公里，然後走一個半小時，大概是15000步左右，減了6斤。然後我現在堅持了2個月，還是這個體重，很難減剩下來的肉了
所以我覺得單跑步能減一部分肉，剩下來的要注意飲食才有機會減下去跑步的時候也要注意一下保護自己腳和膝蓋，換雙透氣舒適的鞋子，墊雙有緩衝吸能的鞋墊，例如acf 這樣就可以**又可以減少運動傷害。
13樓：匿名使用者
2公斤左右。
一般對於跑步的話是對於**方面有一定幫助的，另外平時還建議適當的用點荷葉，山楂，枸杞搭配泡水飲用的，對於幫助**方面也是合適。飲食注意避免高熱量高脂肪方面的食物為好的。
14樓：川師兄撞鬼
很難計算。個人體質不一。
15樓：牛肉丿布丁
這不是重點，跑步可以，但是需要節食，不然是瘦不了的，建議合理**
16樓：三尺土塵封
需要看你是如何跑步的，還有飲食控制如何。如果跑一小時，攝入更多營養，你可能不會瘦，但會健壯。
17樓：好女孩都去哪了
變數不唯一，不好說…還和飲食 休息有關
18樓：匿名使用者
那要看你吃多少。。 跑步其實還會讓小腿變粗的
19樓：匿名使用者
30天的快走大概是可以減掉2斤的脂肪，當然換成跑步的話，一個小時消耗的熱量將會加多。
跑步是大家**的首選運動，因為跑步是最簡單的運動方式，同時還可以使得心肺能力得到鍛鍊，一舉兩得。同時，跑步也是有氧運動，這對於****也是非常有用的運動方式。其實，大家對於跑步**的效果都還是處於懵懵的狀態，只是一說**就開始跑步。
也許，好多人也通過度娘，知道了跑一個小時的步可以消耗470的卡路里，然後，還搜出了一堆看上去很專業其實自己也看不懂的資料，弄得大家雲裡霧裡，最後啥也不知道。
bbc做過這樣一項實驗，主持人邁克爾依照坡度5%，及每小時6.4km的速度快走，60分鐘後，一共消耗了161卡路里。這個結果好像和度娘給的結果不一樣啊，這是什麼原因呢？
第二天，主持人邁克爾繼續進行測驗，結果顯示他的脂肪減少了49克，這其中包括了之前減少的19克，折算成卡路里大概是441卡路里（1g脂肪約等於熱量9卡路里），這裡大家可能會好奇，為什麼第二天又減掉了30克的脂肪，這個的緣由是因為運動過後過量氧耗的存在。簡單的來說，就是雖然運動已經結束，但是身體的脂肪還是會在運動後的一段時間內持續分解脂肪去補充身體裡因為運動而損耗的糖分。
這個實驗表明，一次60分鐘的快走是可以減掉49克的脂肪，如果折算成一個月（30天），也就是980克的脂肪，所以30天的快走大概是可以減掉2斤的脂肪，當然換成跑步的話，一個小時消耗的熱量將會加多。由此可見，堅持30天，每天跑步一小時，至少是可以減去兩斤的脂肪。
有部分人，一看到這個，是不是就覺得自己的**計劃遙遙無期了，其實，剛剛的那兩斤，是單純的計算跑步減少的脂肪，並不是體重的減少。所以當你再配上合理的飲食，你的**計劃還是很容易實現的，可千萬別管不住自己的嘴哦！
管住嘴，邁開腿，祝願小仙女們都瘦成一道閃電。
堅持跑步一個月能瘦多少斤
20樓：連玉枝錢卿
慢跑或快走8分鐘以上就可以起到**的效果。重要的不是跑多少米重要的是跑多長時間。
要作到能夠出汗是最好的，這說明新陳代謝正在進行，他們把脂肪轉化為能量。如果你跑得特別快的話就是把人體內的葡萄糖轉化為能量所以就起不到**的作用了。
其次還要注意飲食。晚上少吃東西，睡前3消失不要進食。平時少吃油膩的食物。零食堅決不要吃。也不要喝飲料改喝白開水或茶水。
貴再堅持。要持之以恆。
祝樓主心想事成早日變成魔鬼身材人見人愛！
21樓：虞荷蹉高
首先可以肯定的是慢跑是一項不錯的有氧運動，長期堅持對於**的效果是不錯的。
但是具體到一個月能減多少，這個就要因人而異了。
1、首先要看每天慢跑的時長，建議不低於40分鐘，時間太短對能量的消耗太少，起不到應有的鍛鍊和**作用；
2、要看原始體重，如果原始體重比較大且脂肪比例高，則容易減重，相反如果原始體重並不大且脂肪比例較低，則不容易減重；
3、鍛鍊的同時要合理控制飲食，儘量少吃高蛋白高脂肪高膽固醇的食品。
22樓：匿名使用者
**要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
**效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
吸收就是從每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此想要**，必須控制進食量，如果做不到什麼也別談。
消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
因此，如果每天進行慢跑一小時的有氧運動，再加上適當節食，堅持下來，一個月**5－10斤是完全有可能的。
23樓：九驀然
1，每日跑步，建議時間半個小時以上。
2，每日跑步，建議速度在15公里/小時左右比較合適，如感覺不適，因慢慢降速的慢跑。
3，每天建議晚上跑步，晚上空氣較早上會更適合跑步呼吸。
4，跑步時建議穿運動類的服飾，減少衣服與**的摩擦，造成的不是。
要看你的跑步的同時食物的熱量攝取量了。如果攝取的熱量很多的話，即時跑步也達不到減的效果。每天跑步至少40分鐘以上才是會消耗脂肪的，才消耗熱量。
如果你每天堅持的，食物攝取量不多的話，差不多如果每天堅持跑步跑1公里，一個月能減6~8斤。不過還要看個人體質就是了。建議跑完步要捶腿，要不會變肌肉，更難減了。
還有就是一個月後如果你堅持不住每天的話，最好也隔三差五的運動穩固下。
24樓：匿名使用者
這就不好說了，**就是要少吃，多運動，主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮水果，多喝水。
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25樓：終青歐山梅
看你怎麼跑了，怎麼飲食了，如果想瘦的話，按這套方法首先跑步時衣服很重要，可以封閉式穿法，小跑慢跑半小時，然後仰臥起坐跟起，一百個，每天達到筋疲力盡，堅持三個月身材基本就可以了，加油
26樓：康安臣基因檢測
這個要看身體機能，應該沒有絕對的，但是堅持下來身體一定能夠達到你理想的預期的均衡。我一直以來堅持跑步，172cm的身高體重一直在120左右!
27樓：匿名使用者
具體數字無法告知，這和每天跑步的時間以及速度有關。
1，每日跑步，建議時間半個小時以上。
2，每日跑步，建議速度在15公里/小時左右比較合適，如感覺不適，因慢慢降速的慢跑。
3，每天建議晚上跑步，晚上空氣較早上會更適合跑步呼吸。【女孩子應該注意安全】
4，跑步時建議穿運動類的服飾，減少衣服與**的摩擦，造成的不是。【女孩一定要帶bra，可以避免胸部下垂，而且胸部下垂是不可修復的。】
28樓：東成
給不了你確切數字，**
的概念就是 攝入能量＜消耗能量就會瘦，瘦的程度看你自己運動量與吃的東西的量。
你一天就跑5分鐘，吃5個雪糕，你能瘦就怪了。。
不要問，能瘦多少，你需要做的，是動起來 ，你現在就出門去跑步，每天堅持1小時，跑不了就走，能跑就跑，慢慢堅持，一個月後你能跑下來1個小時，你一定會瘦。
更重要的是不要暴飲暴食，控制自己的飲食，多喝水，少吃甜食和油炸食品。
每天跑步一小時堅持星期能瘦多少斤
可以的，只要堅持就一定有效果。相反如果不能堅持，就算剛開始你每天做5個小時的運動，都不一定能瘦下來。所以 最有效的辦法就是要堅持。這恰恰是很多人 失敗的根本原因。一開始就給自己定個高目標，前面幾天執行的很好，到後面就懶散了，但凡能堅持到底的人，最後到 成功了。一 每天運動一小時比不運動強多了。不知道...
跑步一小時會一般消耗多少卡路里，跑步一小時到底可以消耗多少熱量？
看個人休息多少時間了。可以用樂跑智慧手環測試出來。這個是今年比較受青睞的手環。比較實惠的一款。功能比較新穎。通俗點給你解釋，首先1000卡 1千卡 1大卡。而1000kj 約300卡。跑步機上顯示的是千卡，人一天從事輕體力勞動的情況下總共會消耗2500千卡左右的能量。就算只是睡覺8小時也會消耗大概5...
跑步一小時到底可以消耗多少熱量，跑步1公里可以消耗多少熱量
步行是120卡路里左右，跑步，競走，慢走消耗的卡路里都不一樣，根據運動量有關。我覺得是千卡啊。查了一下，1卡路里 4焦耳。那就用基本的物理學的思維來計算專一下吧 假設樓主體重60kg,向上屬跳躍50cm需要30焦耳，相當於7.5卡。那麼樓主直接跳40次就需要300卡。如果樓主5秒鐘跳1次，3分20秒...