1樓：小懂聊情感
可以的，只要堅持就一定有效果。相反如果不能堅持，就算剛開始你每天做5個小時的運動，都不一定能瘦下來。所以**最有效的辦法就是要堅持。
這恰恰是很多人**失敗的根本原因。一開始就給自己定個高目標，前面幾天執行的很好，到後面就懶散了，但凡能堅持到底的人，最後到**成功了。
一、每天運動一小時比不運動強多了。不知道有多少人每天都喊著要**，但卻管不住自己的嘴，邁不開腿。每天運動一小時已經比很多人強太多了，堅持下去肯定可以**的。
**一方面是燃脂，一方面是塑形。先把體重降下去，再塑形，效果會好很多。
二、每天要控制自己的飲食，不要吃太多高熱量的東西。既然要決心**了，自然吃的也不能馬虎，雙管齊下效果更好。高熱量的東西最好都不要吃，一旦吃了，可能好幾天的運動都白做了。
**真的是一生的功課，年紀大了，脂肪太多也會影響身體健康的，所以運動是最好的**的方式。
三、運動不僅可以**，還能讓身體健康。經常運動的人一般都是紅光滿面的，看起來身體很健康。不經常運動的人，臉上都沒有什麼氣色，看起來特別的亞健康。
所以不管要不要**，如果能把每天運動一個小時的好習慣堅持下來，絕對是受益終身的。伊能靜五十多了看起來這麼年輕，就是因為經常運動。
所以，每天運動一個小時絕對是可以達到燃脂的效果。每天減一點點，時間長了就能看見效果。**沒有捷徑可以走，無非就是管住嘴，邁開腿而已。
說的很簡單，就看能不能做到了。只要做到了，瘦下來是早晚的事。
2樓：爆炒新鮮事
如果能夠每天堅持運動一個小時，肯定是可以起到燃脂的效果的。
3樓：漁舟唱晚
可以達到。每天運動一小時，可以有效的幫助我們**燃脂，堅持運動，能夠讓我們瘦下來。
4樓：揚星澤
短時間大運動量可以去掉體內的水份，並不能真正**。貴在堅持！如果合理營養的話，可以很快達到目的。
5樓：匿名使用者
減淝需要循序漸進,說說自己的一些心得吧
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
《任涵去脂》中的方法很實用，堅持2個月瘦了6斤了，嘻嘻，整個人有氣質了
6樓：籃球的那些事
這個要看個人的體質和飲食方面的具體情況！
一個小時跑步只有470大卡消耗，而一公斤脂肪等於7700大卡。
另外實際上要消耗脂肪也是先從肝臟開始的，囤積脂肪也是。腹部皮下脂肪的囤積和消耗都很慢。
所以麼，還是要考慮綜合的運動，低脂肪飲食，長期才能見效。並且是要以健康為目的的長期運動，才能達到**效果。
**方法有多種，其中控制飲食是核心方式。
在**的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固**成果。
**是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。
7樓：匿名使用者
一週時間太短，不會有明顯效果，最好堅持3個月以上
8樓：匿名使用者
看個人的身體狀況
大約能瘦是斤左右
要注意方法哦！
每天跑步一小時,堅持一個星期能瘦多少斤？
9樓：仙女小迷仔
大概三斤左右。當bai然du具體得看個人的體質情況zhi。
1、實dao際上要消耗脂肪版也是先從肝權髒開始的，囤積脂肪也是。腹部皮下脂肪的囤積和消耗都很慢。所以麼，還是要考慮綜合的運動，低脂肪飲食，長期才能見效。
並且是要以健康為目的的長期運動，才能達到**效果。
2、**方法有多種，其中控制飲食是核心方式。在**的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固**成果。**是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。
3、易胖體質的脂肪分解隨著運動量增加得非常緩慢；而易瘦體質卻在少量的運動下能迅速分解掉多餘脂肪，直到脂肪數值到達基本需求後趨於相對穩定狀態。
4、資料表明各項運動都有**的效果，但是光運動**達不到想要的結果，人體運動後會產生飢餓感，然而就會吃比較多的食物， 最後發現反而變胖了。
堅持跑步一個月能瘦多少斤
10樓：連玉枝錢卿
慢跑或快走8分鐘以上就可以起到**的效果。重要的不是跑多少米重要的是跑多長時間。
要作到能夠出汗是最好的，這說明新陳代謝正在進行，他們把脂肪轉化為能量。如果你跑得特別快的話就是把人體內的葡萄糖轉化為能量所以就起不到**的作用了。
其次還要注意飲食。晚上少吃東西，睡前3消失不要進食。平時少吃油膩的食物。零食堅決不要吃。也不要喝飲料改喝白開水或茶水。
貴再堅持。要持之以恆。
祝樓主心想事成早日變成魔鬼身材人見人愛！
11樓：虞荷蹉高
首先可以肯定的是慢跑是一項不錯的有氧運動，長期堅持對於**的效果是不錯的。
但是具體到一個月能減多少，這個就要因人而異了。
1、首先要看每天慢跑的時長，建議不低於40分鐘，時間太短對能量的消耗太少，起不到應有的鍛鍊和**作用；
2、要看原始體重，如果原始體重比較大且脂肪比例高，則容易減重，相反如果原始體重並不大且脂肪比例較低，則不容易減重；
3、鍛鍊的同時要合理控制飲食，儘量少吃高蛋白高脂肪高膽固醇的食品。
12樓：匿名使用者
**要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
**效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
吸收就是從每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此想要**，必須控制進食量，如果做不到什麼也別談。
消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
因此，如果每天進行慢跑一小時的有氧運動，再加上適當節食，堅持下來，一個月**5－10斤是完全有可能的。
13樓：九驀然
1，每日跑步，建議時間半個小時以上。
2，每日跑步，建議速度在15公里/小時左右比較合適，如感覺不適，因慢慢降速的慢跑。
3，每天建議晚上跑步，晚上空氣較早上會更適合跑步呼吸。
4，跑步時建議穿運動類的服飾，減少衣服與**的摩擦，造成的不是。
要看你的跑步的同時食物的熱量攝取量了。如果攝取的熱量很多的話，即時跑步也達不到減的效果。每天跑步至少40分鐘以上才是會消耗脂肪的，才消耗熱量。
如果你每天堅持的，食物攝取量不多的話，差不多如果每天堅持跑步跑1公里，一個月能減6~8斤。不過還要看個人體質就是了。建議跑完步要捶腿，要不會變肌肉，更難減了。
還有就是一個月後如果你堅持不住每天的話，最好也隔三差五的運動穩固下。
14樓：匿名使用者
這就不好說了，**就是要少吃，多運動，主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮水果，多喝水。
本回答由提問者推薦
15樓：終青歐山梅
看你怎麼跑了，怎麼飲食了，如果想瘦的話，按這套方法首先跑步時衣服很重要，可以封閉式穿法，小跑慢跑半小時，然後仰臥起坐跟起，一百個，每天達到筋疲力盡，堅持三個月身材基本就可以了，加油
16樓：康安臣基因檢測
這個要看身體機能，應該沒有絕對的，但是堅持下來身體一定能夠達到你理想的預期的均衡。我一直以來堅持跑步，172cm的身高體重一直在120左右!
17樓：匿名使用者
具體數字無法告知，這和每天跑步的時間以及速度有關。
1，每日跑步，建議時間半個小時以上。
2，每日跑步，建議速度在15公里/小時左右比較合適，如感覺不適，因慢慢降速的慢跑。
3，每天建議晚上跑步，晚上空氣較早上會更適合跑步呼吸。【女孩子應該注意安全】
4，跑步時建議穿運動類的服飾，減少衣服與**的摩擦，造成的不是。【女孩一定要帶bra，可以避免胸部下垂，而且胸部下垂是不可修復的。】
18樓：東成
給不了你確切數字，**
的概念就是 攝入能量＜消耗能量就會瘦，瘦的程度看你自己運動量與吃的東西的量。
你一天就跑5分鐘，吃5個雪糕，你能瘦就怪了。。
不要問，能瘦多少，你需要做的，是動起來 ，你現在就出門去跑步，每天堅持1小時，跑不了就走，能跑就跑，慢慢堅持，一個月後你能跑下來1個小時，你一定會瘦。
更重要的是不要暴飲暴食，控制自己的飲食，多喝水，少吃甜食和油炸食品。
19樓：匿名使用者
能瘦多少斤跟各人的體質、方法、運動量等具體情況有關。
**最科學的方法就是「管住嘴，邁開腿」，也就是控制飲食，加強有氧鍛鍊。
1、控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉類要保持少量攝入，推薦雞肉和魚。
2、有氧鍛鍊：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鐘以上，每週堅持3次以上。
補充，堅持是關鍵，**沒有一勞永逸的，特別是到了一定年齡之後。
20樓：匿名使用者
這個方法是可以**的,而且一個月堅持的話是可以瘦十斤的.
運動**,騎單車,即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈,可以有效的減掉你肚子上的墜肉
以後繼續堅持,飲食要注意不吃油膩,健康合理的飲食,
21樓：丟丟熊寶寶
不吃晚飯 傍晚慢跑30分鐘以上 一個月瘦20斤不成問題，但是你不可能連跑一個月
22樓：譚華
關於跑步**這個事情需要看每個人的體質，都是因人而異的。像我是酸性體質，只要我堅持每天跑步5000米，一個月收10 斤是完全可能的，但是前提是在邁開腿的同時還要管住嘴哦。一般運動完了很快就會餓，很多人管不住嘴，運動完了反而吃得更多，作用是反的。
23樓：匿名使用者
這個季節,堅持跑步一個月,每天跑最少半小時,要出一身的汗,並且在睡覺前那頓控制飲食,不能吃太多.
相信一個月下來,最少減10斤是肯定ok的.
**嘛,就是少攝入和多排出.雙管齊下,是效果最好的.也比較健康.
24樓：匿名使用者
運動加合理膳食是健康**的不二之選，但由於
每個人的體重基數不同，膳食結構不同，運動速度、時間不同，所以無法簡單的說能瘦多少。一般大基數運動加合理膳食，一個月可以減2-4公斤，小基數的一般減1-2公斤比較理想。**不在一朝一夕，而在於持之以恆。
25樓：香奈兒比較美
主要是看你體重基數和體脂率，還有你攝入的食物。如果堅持跑步一個月，每天五公里以上的話，一個月十斤是很有可能的。
26樓：匿名使用者
這個要看具體的情況，俗話說邁開腿還要管住嘴，如果運動量上去之後吃的多還是不行的，如果好的話一個月減個十斤比較健康的
每天跳繩一小時月能瘦多少斤，每天跳繩一小時一個月能瘦多少斤
相當於每小時200大k 我想你是堅持不下來的,因為我試過,都說每天跳繩15分鐘,堅持一個月的話,就會有明顯效果,可是你要是堅持跳,而且跳不壞的話,我跳一分鐘就已經很累了,你可以慢慢試著跳的,我跳了一段時間,發現我的腿細了些,希望你能堅持下去 估計一個月能瘦10斤 每天跑步一小時，一個月可以瘦多少。的...
我每天用跑步機跑步一小時堅持月能瘦嗎？我150斤想瘦到120斤
只要能堅持就是結果，時間久了就是習慣更美 你好，如你所說，堅持跑步 一個月瘦30斤難度較大。原因 人身體預設的最節省能量的運動是跑步，所以如果想在一個月內 三十斤的話，需要科學的 計劃 階段性強度遞進式結合有 無氧運動合理安排 和妥善的飲食安排 超量補充這一階段能量補給及碳水迴圈 如果光通過跑步來達...
跑步一小時會一般消耗多少卡路里，跑步一小時到底可以消耗多少熱量？
看個人休息多少時間了。可以用樂跑智慧手環測試出來。這個是今年比較受青睞的手環。比較實惠的一款。功能比較新穎。通俗點給你解釋，首先1000卡 1千卡 1大卡。而1000kj 約300卡。跑步機上顯示的是千卡，人一天從事輕體力勞動的情況下總共會消耗2500千卡左右的能量。就算只是睡覺8小時也會消耗大概5...