1樓：天使大茜
不長篇大論，是我的心得，我天生腿就比較細，但是我發現後天一定要好好保護，要不然再專細的腿也屬會胖的，
我的心得就是不論做什麼運動或者動作來瘦腿——比如mm你說的墊腳也可以，但是做完之後都要自己按摩按摩一下腿，
我平常沒事的時候就去運動，運動完就用手握拳敲打自己的小腿，睡前用手握住腿揉捏，這樣很有效的，也不會有浮腫感，
這樣對身體也非常好，我爸爸的腿有些毛病，有時候久不動就會痛，痛起來走路就會慢。我帶著他打了兩天，居然就不痛了呢~~
我一運動就這樣，所以我的腿還是沒有肌肉，現在形狀很好的，只要堅持就行了~~
踮腳能瘦小腿嗎
2樓：流年刻骨
踮腳站立可以瘦腿，但是對於脂肪型小腿沒有太大的作用，對肌肉型小腿瘦腿效果比較大。
1、小腿部脂肪（特別是皮下脂肪）較多的情況，主要通過有氧訓練減脂，脂肪減少後小腿圍也可以明顯減少。需要注意的是，現階段沒有任何證據證明靶向減脂是可行的，也就是說不可能只減身體某部位的脂肪而無關其他部位。而慢跑、跳繩減脂開始一段時間，脂肪比率降低的速度常常慢於肌肉纖維增大的速度，故可能出現小腿反而變粗的情況。
需要堅持運動，肌肉不會無限增長、而體脂持續下降，小腿慢慢又會變細。在這種情況下，踮腳動作並不會發揮主要作用。
2、小腿肌肉（包括跟腱）鬆弛，特別是無法適應全速短跑的情況，採取踮腳動作是較有針對性的。特別對腓腸肌提緊效果較佳，同時練習到比目魚肌及跟腱。此時訓練的目標，固然可以包括減少肌束間的脂肪，但主要還是使肌纖維具有更好的收縮力（簡單理解，肌肉的力量主要來自於肌纖維收縮的幅度），這種收縮使小腿線條更有美感。
3樓：匿名使用者
踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法。
踮腳尖不受場地限制，只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。基本方法：首先把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。
4樓：宇宙外的三道題
如果小腿的脂肪多，踮腳（既提踵）是可以起到收腿、緊繃的效果的。不是腿部脂肪變少了，而是因為鍛鍊腿部肌肉而使腿部的形狀更健美了。
如果想要減去腿部多餘脂肪，那麼可以經常的慢跑。慢跑持續40分鐘以上減脂效果好，一週5次左右。
5樓：你妹的
建議：你好！踮腳能瘦小腿嗎，踮腳的方法不一定有收效，它只是起到了拉伸肌肉的作用而使腿形好一點，如果不當，還可能讓肌肉更發達，導致腿更粗。
建議您採取持續性有氧運動，再注意一下飲食，效果會不錯的。以上是你提問踮腳能瘦小腿嗎問題解答，祝你健康！
6樓：獨坐
建議：你好！踮腳能瘦小腿嗎，你提問踮腳能瘦小腿嗎這個問題，踮腳的方法不一定有收效，它只是起到了拉伸肌肉的作用而使腿形好一點，如果不當，還可能讓肌肉更發達，導致腿更粗。
您好，整體胖嗎？如果整體有些胖的話，可以通過飲食與鍛鍊的方法注意一下，如果只是腿胖，通過以下方法試試吧：維生素e能**含維生素e的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等，含豐富維生素e的食物有杏仁、花生、麥胚芽等。
休息時抬高雙腿休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種舒適感。鞋跟別超過4釐米穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4釐米。
享受腿部按摩經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉的收縮能力。多走路美麗的大腿走出來！如果你實在沒有時間去健身房，那麼，不妨利用一切機會多走路。
多吃含鉀食物口味清淡，少吃鹽。另外，鉀有助排出體內多餘鹽分，消除水腫，不妨多吃一些含鉀豐富的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
7樓：越雪邊念巧
可以啊。如果能夠堅持下來，
全身都可以瘦哦~~~
怎樣瘦肌肉型小腿，大家幫幫我，特別是有經驗的童鞋！幫幫忙吧！ 150
8樓：一箭鍾秦·寒
1、每天早上堅持做瑜珈每隔三十分鐘一次和短跑一小時2、每天
晃呼拉圈1000圈（休息多久都可以，但注意別累著了）3、別吃太多脂肪多的東西，要多吃蔬菜及每天吃一個蘋果，千萬不能中斷。4、每天都要抽空跳繩5、還有多做起立蹲下（因為起立蹲能把大腿多餘的脂肪給除掉，更能讓大腿得到變長變系的作用、雖然做起來有點彆扭，不過效果比較好，做法我建議你上網查比較好，因為這很難說的。6、千萬別靠吃藥來**，因為很損身體的，建議喝些茶比較好，既不損身體又能**，不過肚子會很餓。
7、每天早上都要在綠化多的地方呼吸新鮮空氣。8、每天都要保持愉快的心情。9、不要因為**而給你的壓力而害到你**的失敗。
10、只能靠運氣了。 希望以上的方法能幫到你，還有幫我加分先。最後祝你成功！
9樓：匿名使用者
小腿是為日常生活和運動做基本支撐，所以你的生活方式會很大程度上影響你的小腿形態。
長跑運動員經過長期耐力性訓練，小腿肌肉以慢肌纖維為主，所以小腿纖長，因此我建議你平時多做長距離跑步或者走步，少跳繩！
10樓：匿名使用者
需要堅持多做提踵動作，目的是為了減少你小腿的脂肪，但一定注意做完後要保持抻拉，抻拉的時候要用靜態抻拉的方式，不要做彈動抻拉
11樓：匿名使用者
用手拿小腿上的皮，如果是一大坨說明你皮下脂肪太多，仍需**，如果皮很薄，可以停止鍛鍊了，節食，讓肌肉萎縮吧。
12樓：匿名使用者
節食和運動對你這種情況都沒用。不如停止運動，看看能不能瘦下來。
13樓：匿名使用者
可以每天在家裡把每條腿抬起90度，兩腿交替反覆練習
或者兩腿併攏，兩個膝蓋中間夾一張白紙，堅持不讓那張白紙掉下來。
14樓：匿名使用者
沒用的，你那就是肌肉，正常的，節食不管用，還會鬧胃病。經常體育的人小腿都較粗。建議去練瑜伽。
15樓：百度使用者
你說的那什麼辣椒，最好不要亂用。都是託在網上打廣告的。
多多按摩揉捏吧，跟**同時進行
有一些提升自我修養的書嗎,有推薦一些提升自我修養的書嗎
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