1樓：匿名使用者
白天做大量的體育運動或者體力勞動，等天剛剛黑,就開始困了，堅持到你想睡覺的時間，比如你將來想每天晚上7點睡覺，你就堅持到晚上7點準時**，堅持3-5天，就形成了晚上7點睡覺的生物鐘了。
2樓：匿名使用者
早上早起，白天不睡覺，適當運動。保證白天不要睡覺
3樓：我愛sea賊王
把閒下來的時間用於體育鍛煉。多消耗體能，自然就養成好習慣了
4樓：匿名使用者
早上早起，再困也要起來....
5樓：手機使用者
早上早起，白天可以多運動讓自己感覺累，晚上在泡個熱水腳
6樓：泰山老衲
關掉手機 慢慢習慣了就好了
7樓：悠然胖
喝個熱奶！燙燙腳！然後看看書
8樓：洋蔥
如果你是女的想更快的衰老。那麼用不了兩年你就會比同齡人看起來要老很多。這個學費有點貴。最好別交吧
早睡了，可是睡不著怎麼辦，也算熬夜嗎？
9樓：流浪的佛子
親，很高興為您解答：
希望您能看看這個，經常晚睡的危害：
一、晚上9-11點為免疫系版統（淋巴）權排毒時間，此段時間應安靜或聽** 。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
人類對宇宙日夜交替的規律很敏感，好像人體內有個鐘錶，使人們遵循自然界的規律，「日出而作，日落而息」。
熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
希望樓主身體健康！如有幫助，望採納！！！
10樓：tcw小盈子
其實想養成一個良好的習慣，很簡單。嗯，只要前一兩天不認識說還是睡不回著的，躺床上答閉著眼睛，不要玩手機，不要想別的。早上呢，只要鬧鐘一叫起來就馬上醒。
這樣養成了習慣，到了這個點的時候是生理鬧鐘就會叫你睡覺，生理鬧鐘也會叫你起床
11樓：**貼
睡不著不算bai熬夜
熬夜是指du你一直在工作或
遊戲，熬夜傷身zhi體。
睡不著dao是指你已經停
專下手中的工作或遊戲進屬入睡覺程式。只是不能入眠。 兩者對身體的損傷程度也不一樣。
熬夜嚴重影響身體系統，睡不著是已經躺下想休息，身體除了大腦沒有進入睡眠，身體其他零件都得到了休息，肯定比熬夜好多了。
12樓：匿名使用者
不算熬夜；你可以聽一點喜歡的**來促使入眠
13樓：陳舊1卡卡小雪
其實想養成一bai個良好的du
習慣，很簡單。zhi
只要前一兩天不認識說還是dao睡不版著的，躺床上閉著權眼睛，不要玩手機，不要想別的。
早上呢，只要鬧鐘一叫起來就馬上醒。
這樣養成了習慣，到了這個點的時候是生理鬧鐘就會叫你睡覺，生理鬧鐘也會叫你起床
14樓：一輩子吠纖
感覺不bai算熬夜吧，只是失du眠了，可以這樣做來改善睡zhi眠：
1.改掉仰臥的習慣dao
仰臥是最常見內的睡覺姿勢。採用容這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
最佳睡眠姿勢：右側臥。
2.寫日記
思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬**時忘卻躁動。
研究表明某些型別的日誌使我們專注於生活中積極而不是消極的方面。
3、創造舒適環境
無論是挑選完美床墊，好好花上一筆錢買張舒適的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間裡置上風扇作為背景音，**前要保證床舒適溫馨。
4、補覺
過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。
5、根本入手
每天服用眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
15樓：艾洛瑪香氛
熬夜傷身啊，建議在睡前點上一支能夠助眠的香氛蠟燭。推薦艾洛瑪品牌店的香氛蠟燭或精油。植物提取精油-薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
艾洛瑪稥薰
習慣了晚睡，早睡睡不著怎麼辦
16樓：諫許阿微
1、沒有重要事情必須做般要堅持10點前睡覺雷打動定要堅持時間長了生物鐘形成了
2、開始習慣時困躺床上閉目養神儘量都想
3、實控制住瞎想躺床上看書好看些無聊書籍眼疲勞了也困了4、聽輕**讓精神放鬆閉目休息
17樓：超級女友
每天早睡半小時一點點提前，睡前做點運動。
18樓：暮雨微笑
健康 熬夜 失眠 生活 壓力，晚睡睡不著，是在太難熬，學會這1招，著枕就睡著
我經常熬夜，並且養成了習慣，我也試著早點睡，11點之前睡覺，可是睡了就是睡不著，怎麼辦？現在工作了
19樓：
慢慢調節，晚上比之前提早提早15分鐘睡覺，第二天固定6點起來，最晚7點，白天再困不要睡。堅持1周以上，再提前15分鐘，以此類推。生物鐘的調節需要慢慢養成習慣，一下子無法改變的
20樓：張小五之郵箱
你只要自己覺得不影響工作就行，年輕人，精力過剩，沒事
21樓：xk守望
喝牛奶。什麼都不要想，放空自己，數數，
熬夜習慣了，現在想早睡也睡不著。怎麼辦…
22樓：何小席
我現在就是，一點點把時間往前推，睡前半小時就開始別做讓腦子興奮的事
23樓：
數星星 數水餃 嘻嘻 躺下眯一會 就容易睡著 遠離手機電腦
有一段時間連續熬夜最早都是凌晨3點多睡，現在突然要早睡睡不著怎麼辦
24樓：瘦媽胖寶
爭取一晚上不睡，第二天就早點睡覺，好好調整一下畢竟熬夜對身體不好！
25樓：匿名使用者
一段時間連續熬夜已經打亂了生物鐘，最好儘快養成早睡早起的習慣。
白天儘量做消耗體能的勞動或運動。無論多晚睡都要按時起床，逐漸可以恢復。
另外睡前最好別玩手機等，要遠離這些有害的用品。睡覺時可以聽聽舒緩的輕**
26樓：雄鷹在風中翱翔
每天一點一點倒時差，幾天過來就基本正常了。別看手機，別想心事，寧神靜氣，很快會好的
27樓：艾洛瑪香氛
熬夜傷身啊，建議在睡前點上一支能夠助眠的香氛蠟燭。推薦艾洛瑪品牌店的香氛蠟燭或精油。植物提取精油-薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
艾洛瑪稥薰
晚上睡不著習慣熬夜怎麼辦，經常熬夜成習慣，睡不著怎麼辦？
在熬夜人群中，大部分人是為了將白天缺乏的娛樂生活補上，而小部分人純粹是平日加班已經成為生活中的常態，夜晚仍然是一些 加班狂 的工作時間。總之，熬夜已經成為了很多年輕人的日常生活習慣，難以在短時間內做出改變。我們每個人都有自己的生物鐘，這是我們長時間保持某種作息習慣後，大腦與身體各器官為了適應這種作息...
養成了熬夜的壞習慣，改不掉，睡不著怎麼辦
既然養成了晚睡的習慣，那麼早睡的習慣也定能養成的。你覺得睡覺浪費時間，可是你一睡到中午，一上午大好的時光都用來睡覺了，而且熬夜極其傷身體的。建議你白天不要睡或者不要睡到中午，早三個小時起來，白天很困也不要睡，這樣到了晚上你就會感覺又累又困，就可以早一點睡了，這樣逐漸會養成早睡早起的習慣 白天讓工作繁...
熬夜成為一種習慣總是睡不著怎麼辦
首先你得慢慢把bai這種習慣改du變，怎麼改變呢，就zhi得從dao飲食和生活習慣開始了，白迴天儘量不要睡，到答了晚上呢找能夠讓自己能睡著的方法讓自己入睡！食物方面建議你吃些紅棗 有安神助眠 益氣養血之功效，多食可改善睡眠質量。酸棗仁 尤其適合心臟虧虛，神志不守，睡臥不寧，多夢易醒的人食用，食療效果...