1樓：楊曉玉_411醫院
首先你得慢慢把bai這種習慣改du變，怎麼改變呢，就zhi得從dao飲食和生活習慣開始了，白迴天儘量不要睡，到答了晚上呢找能夠讓自己能睡著的方法讓自己入睡！食物方面建議你吃些紅棗：有安神助眠、益氣養血之功效，多食可改善睡眠質量。
酸棗仁：尤其適合心臟虧虛，神志不守，睡臥不寧，多夢易醒的人食用，食療效果明顯。蓮子：
味道清香，營養豐富。有清心安神、降壓強心之功效，能改善心悸、失眠、多夢等症。
2樓：匿名使用者
經常熬夜導致習慣
bai性的du睡不著，是因為生理zhi時鐘紊亂，內分泌失調dao,需要把熬夜的壞習慣改變過內來容,否則會影響身體健康。
要恢復正常的睡眠狀態需要遵循以下:
養成利用時間運動健身的好習慣
晚餐適量，切勿過飽，並且不要吃宵夜,晚餐過飽會讓橫膈肌上抬，胸部受擠壓，腹脹等，造成夜寢難安。
晚餐要清淡：少吃油膩食物，因為蛋白質需要較長的時間予以消化，促進大腦甦醒，造成難以入眠。
避免含酒精或咖啡因的飲料或戒掉抽菸習慣。
把就寢時間調整到比較固定的正常時間，避免熬夜。
3樓：匿名使用者
想睡就睡不想睡就不睡
4樓：小青談健康
失眠2年多身心疲憊，醫聖張仲景用5種藥材，舒舒服服睡眠香
5樓：艾洛瑪香氛
熬夜傷身啊，建議在睡前點上一支能夠助眠的香氛蠟燭。推薦艾洛瑪品牌店的香氛蠟燭或精油。植物提取精油-薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
艾洛瑪稥薰
習慣熬夜，早睡老是睡不著怎麼辦？？？
6樓：流浪的佛子
親，很高興為您解答：
希望您能看看這個，經常晚睡的危害：
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽** 。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
人類對宇宙日夜交替的規律很敏感，好像人體內有個鐘錶，使人們遵循自然界的規律，「日出而作，日落而息」。
熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
希望樓主身體健康！如有幫助，望採納！！！
7樓：孩子ni努力吧
我也是這樣，你可以試一下這種方法，就是你不是都很晚睡的麼，那麼白天無論你多麼的困都不要睡覺，堅持到天黑的時候準時睡覺，第二天早起，之後白天仍然別睡覺，然後晚上再準時睡覺，如此反覆，大概一個星期，你的生物鐘就該準時了，我就是這樣改過來的。
8樓：匿名使用者
白天多運動可以有效改善睡眠質量。 如果我的回答對你有用，請給個好評，謝謝。
晚上總是睡不著 熬夜已經成了習慣，怎麼辦 好想早睡，有沒有什麼辦法
9樓：匿名使用者
白天做大量的體育運動或者體力勞動，等天剛剛黑,就開始困了，堅持到你想睡覺的時間，比如你將來想每天晚上7點睡覺，你就堅持到晚上7點準時**，堅持3-5天，就形成了晚上7點睡覺的生物鐘了。
10樓：匿名使用者
早上早起，白天不睡覺，適當運動。保證白天不要睡覺
11樓：我愛sea賊王
把閒下來的時間用於體育鍛煉。多消耗體能，自然就養成好習慣了
12樓：匿名使用者
早上早起，再困也要起來....
13樓：手機使用者
早上早起，白天可以多運動讓自己感覺累，晚上在泡個熱水腳
14樓：泰山老衲
關掉手機 慢慢習慣了就好了
15樓：悠然胖
喝個熱奶！燙燙腳！然後看看書
16樓：洋蔥
如果你是女的想更快的衰老。那麼用不了兩年你就會比同齡人看起來要老很多。這個學費有點貴。最好別交吧
晚上總是睡不著熬夜已經成了習慣，怎麼辦好想早睡，有沒有什麼辦法
白天做大量的體育運動或者體力勞動，等天剛剛黑,就開始困了，堅持到你想睡覺的時間，比如你將來想每天晚上7點睡覺，你就堅持到晚上7點準時 堅持3 5天，就形成了晚上7點睡覺的生物鐘了。早上早起，白天不睡覺，適當運動。保證白天不要睡覺 把閒下來的時間用於體育鍛煉。多消耗體能，自然就養成好習慣了 早上早起，...
晚上睡不著習慣熬夜怎麼辦，經常熬夜成習慣，睡不著怎麼辦？
在熬夜人群中，大部分人是為了將白天缺乏的娛樂生活補上，而小部分人純粹是平日加班已經成為生活中的常態，夜晚仍然是一些 加班狂 的工作時間。總之，熬夜已經成為了很多年輕人的日常生活習慣，難以在短時間內做出改變。我們每個人都有自己的生物鐘，這是我們長時間保持某種作息習慣後，大腦與身體各器官為了適應這種作息...
養成了熬夜的壞習慣，改不掉，睡不著怎麼辦
既然養成了晚睡的習慣，那麼早睡的習慣也定能養成的。你覺得睡覺浪費時間，可是你一睡到中午，一上午大好的時光都用來睡覺了，而且熬夜極其傷身體的。建議你白天不要睡或者不要睡到中午，早三個小時起來，白天很困也不要睡，這樣到了晚上你就會感覺又累又困，就可以早一點睡了，這樣逐漸會養成早睡早起的習慣 白天讓工作繁...