1樓：愛生活的冀學長
一是呼吸調節法。
1. 大呼一口氣；
2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中從1數到4；
3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數到7；
4.呼一口大氣，同時心中從1數到8；
5.重複幾次。
二是放鬆法。自己默唸放鬆，從頭到腳，到全身，身體與語言配合，慢慢入眠。
三是冥思法。有三種：首先是數數，數羊，或者間隔加減法；其次是想一個很黑很黑的地方，一直想，直到睡著；最後是想寬廣的地方，一望無際的地方 ，比如說大海，草原等。
四是**法。放**或者什麼轉移注意力的東西，聽著聽著就睡著了。
五是疲勞法。通過4運動讓自己疲勞，這樣容易入睡。
六是習慣法。養成準時按點睡覺的習慣。
七是按摩法。按摩使自己放鬆，一般身邊人按摩，或者去正規按摩店。
八是藥物法。吃安眠藥，針對嚴重者
2樓：
晚上睡覺前可以出去運動運動，運動累了，就容易入睡了。實在睡不著的時候就不要硬是要睡，可以乾點別的事，分散分散注意力，可能就不知不覺中睡著了。平時也要注意調整好心態。
3樓：森靚影
什麼都不要去想，然後放鬆，吸氣，吐氣。就睡著了
晚上總是睡不著，怎樣才能更快入睡
4樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞
5樓：詩西詣邦睗
睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機；覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的願望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。
一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能本人也是被失眠困擾多年，一到晚上精神就特別好，到半夜都睡不著，最後變成一天只能睡三四個小時，早上很早就醒了。現在我已經睡的香香的，是由於注重養生、保健。
關鍵是自我暗示很重要，睡不著就睡不著，就想一些輕鬆愉快的事，白天就算是困也在中午1點鐘睡半個小時，白天睡多了覺，晚上可能更難入眠，另外晚上5、6點時運動1個小時，如果不累就延長運動時間，但是不要超過晚上9點，累了你也能睡覺。（你是否有過太累了到床就睡的時候呢？有些事情必須是付出代價才能完成的，好好去運動吧！
）失眠急躁的心態會加重失眠的症狀，你如果沒有什麼心事的話那就是有黑白顛倒的習慣，要強迫自己把習慣糾正過來。四五點正是肺經執行的時候，為身體各臟腑分配血氣的時候，這個時候醒來長久對身體很不好。而且肺經上不順暢，老醒過來也氣血不足，多吃滋陰補氣血、補腎的食物。
網上有很多方法都可參照的，關鍵是自我暗示很重要，你也可以聽聽則這個催眠師給的心理暗示的曲子。
平時可多吃點紅棗、芝麻、黑豆、黑米都食物。
睡前吃養陰清肺口服液，另外可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。
睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
三、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕**，對人儘快入睡無疑會大有好處。
四、讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯絡。
一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。
五、創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。
此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。
六、採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。
但對於病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病型別而定。心臟病人睡眠要取半坐半臥位，這樣可以增加肺活量，減少迴心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者應採取患側側位睡眠，這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛，同時可使健側的肺活量不受到側臥位的影響。
6樓：南方健康
睡不著就按這2個穴位
7樓：答丹雲婁君
睡前不要多想事情，少玩電腦少看激烈的電視，喝杯熱牛奶，洗個熱水澡，使身心都放鬆下來，再入睡
8樓：匿名使用者
看書，越難看懂的睡得越快。真心體會啊。
9樓：權雪美
失眠睡不著的，快速入睡，要怎麼練？
晚上睡不著覺怎麼辦？
10樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞
晚上睡不著覺的時候，有什麼方法可以快速入睡？
11樓：sasha健身醬
今天給大家帶來的入睡方法是：478呼吸法，美國安德魯韋爾研究的一種新的助睡方法，通過調整交感神經刺激身體打哈欠，從而快速入睡，有失眠現象的寶寶們可以試試哦
12樓：新鄉潘氏失眠
晚上睡不bai著，與平時的生活習慣du
、工作環zhi境的改變、飲食習慣、dao
壓力過大有關係。回
如果是短暫性的失眠，因為
答生活方式的改變或者是工作習慣的改變，就需要調整自己的生活方式，睡前不飲咖啡、濃茶，可以在睡前喝一些熱牛奶，蜂蜜水，熱水泡泡腳緩解疲勞，聽一些舒緩的**放鬆心情。
13樓：y瑛瑛瑛瑛瑛子
我也有過這樣的時候，那時候在**買了褪黑素來吃，吃了後大概半小時內後眼睛就會開始覺
容得沉重想睡覺，那個時候睡一定要放下手機立馬入睡就好了。很有效，但是不建議天天吃，偶爾睡不著的狀態下可以吃一下，親測有效哦~
14樓：匿名使用者
你可以多參加一些有益於身心的運動，也可以多看些自己感興趣的書來進行自我充實時間，權當是給自己多充了會電多學些知識，身體與腦袋都在運動不會不累肯定早早就睡。
15樓：賢菲喬嘉悠關戀
你好！不知道你年齡多大
年齡大的話
建議你還是看看醫生
失眠對人身體影響很大
必要時一定要**
16樓：咖啡色的大臉
快速入睡的方法有很多！最好的辦法就是放空大腦，閉眼，很快就能睡著！
17樓：匿名使用者
先嚐試著把自己的心情平復下來，閉上眼睛不要想事情，自己安靜一來！或者可以聽輕**，我是看記錄片藍色星球就想睡覺，哈哈哈
18樓：匿名使用者
可以聽一些純**，調整好一個舒服的睡眠姿勢
這個方法很好用，我每天都在聽洪荒之力
19樓：感性的馬寶
平靜心情，看一本不喜歡看的書，別玩手機。
20樓：ceo雄風
其實方法很bai簡單，只要利用
du鼻子吸氣4秒，憋氣zhi7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈dao後版你就能感受到睡意，權一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！
這個方法主要是來自於古印度的呼吸調節方法，我們通過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。
如果你是被失眠困擾的人，那麼不妨嘗試以上的方法。有時候失眠是因為身體出了一些毛病，可以去醫院檢查一下自己是不是身體有器質性的損傷，如果有的話，還是要及時的**。在睡覺前一定不要劇烈活動，儘量在睡覺前半小時就安靜下來。
21樓：庾武書英華
教你一個緩解失眠的辦法：睡下，調整到舒服的姿勢，靜下心來感受自己的心跳
，一邊默數
心跳，一邊
跟著節奏
用手指輕輕敲擊身體。數錯了再重新來，我本人一般不超過兩百就睡著了。
22樓：睦帕
方法一：晚bai上睡前頭腦裡不要du想太多事情，最zhi好想些愉快的事。
dao方法二回：與其他古典**比起來，
答莫扎特的**最具有**失眠的功效。
方法三：泡個澡，水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
方法四：晚飯後可以練太極拳，可以調整神經功能活動，緩解急躁的心情。
方法五：睡前喝杯眠夢香，堅持一段時間，入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
晚上睡不著，如何快速入睡？
23樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
24樓：名醫**網
中日友好醫院-中醫科綜合-主任醫師-張子義-睡不著覺怎麼快速入睡
25樓：南暎力氣
入睡難主要是心理沒有放鬆造成。我的方法是：一是睡前二小時，做一次較大運動量的活動，出一身汗，讓身心放鬆。
二是洗一個熱水澡，使身體真正放鬆下來。三是喝一點紅酒，讓自己心理放鬆下來。四是聽一些舒緩的**，讓心靜下來。
五是睡前梳頭數下，直到頭皮發熱。這樣再睡可能會好一些的。請您試試。
26樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
晚上睡不著？什麼方式更容易入睡，晚上睡不著覺的時候，有什麼方法可以快速入睡？
可以在睡睡覺前，使用溫熱水進行泡腳。就可以有助於睡眠。而且更容易入睡。睡前喝一杯溫牛奶，或者躺在床上數綿羊，這些方法都可以。睡不著的話，可以聽 這個很容易睡著，聽那種下雨的聲音，聽著聽著就可以入睡了，很快的，可以試試。聽一些比較安靜的 然後不要玩手機 不要胡思亂想，就能快速入睡。晚上睡不著，每天按揉...
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晚上睡不著，晚上睡不著覺是怎麼回事
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