1樓：紅蓮總受
瘦 飲食方面 少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海蔘、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於「增肥」計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。
建議買幾本帶有精美**的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。 讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。
吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。 避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。 必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、硃砂養胃丸等。
夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。 要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。 保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定，故應慎重選擇。
運動方面 「增肥」的真正概念是增加肌肉和體重，並不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。 要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育專案，然後隨著身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利於區域性肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛鍊。
日常生活中可在方便的時候進行如下的「健胃運動」： 空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿儘量帖緊腹部。數秒鐘後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反覆做5次。
生活習慣方面 保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的「生長激素」分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。 臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠；**後還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。
此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除睏乏，有助於順利地進入夢鄉。 要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關，而在全力「增肥」的過程中時，由於用餐次數的增多，更要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。
不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐；既放鬆了心情，促進了交流，增進了友誼，又可達到「增肥」的目的，可謂一舉數得。 把你每天的進食情況、運動情形、情緒變化及體重變化作一下記錄，從而有利於你及時瞭解計劃執**況，利於增肥效果分析，並做出一些隨機調整。 在當今無數人為了肥胖而大傷腦筋的時期，瘦子可謂幸福之至，但增肥也不能影響健康，也應該在健美體魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！
願天下所有的瘦人都能盡情享「瘦」幸福生活，從此擁有驕人身材！
2樓：丁丁
你天生就是胖不了的人吧，順其自然，每天有個好心情，多做自己喜歡的事，多吃些喜歡的食物，總之健康就好！
求女生健身增肥計劃！！！本人身高165 體重84斤，之前還94斤來…… 30
3樓：昆明覆美白癜瘋
首先不太清楚你的作息生活飲食習慣。
所以單純的從身體使用以及儲存能量的方式來談簡單一下如何增加體重。
首先，簡單的身體能量儲備使用順序過程：糖原→脂肪→蛋白質。
身體在消耗完血糖，肌糖原，肝糖原之後才會動用到脂肪（這個說法不那麼準確，因為動用到肝糖原的時候，已經開始轉化脂肪做能量了。咱們忽略它，因為不重要在這裡）。
我們應當補充充分的葡萄糖，以免身體動用蛋白質作為能量。這對於你增肥計劃是非常關鍵的一點。即糖類的蛋白質節省作用（protein-sparing action)，因此，對你來說，攝入合適的糖、保持充足的糖儲備，有助於組織蛋白質數量的保持。
一般體重的人，每天至少要使用100g左右的糖類才能夠真正的做到節省體內的蛋白質和避免動員脂肪降解為丙酮酸功能。
你可以適當多補充一些單糖比如像是果糖（水果裡產生的甜度很高的糖，通常與蔗糖並存於水果汁以及蜂蜜中），蜂蜜。因為單糖會直接吸收入血。無需經過腸道酶解的過程。跳過了你消化吸收過程。
想要增加體重，就要多攝入高gi值的食物。比如：葡萄，蜂蜜，土豆，西瓜，全麥或者燕麥製品等。
避免少吃低gi的食品（菠菜、花椰菜等蔬菜）低gi值的食物能夠較長時間的維持你的飽腹感。不利於你的增肥大計。
以你的體重，建議你每天攝入主食（米飯麵粉）的量最少在250g-400g之間。來維持你身體足夠的糖儲備，從而轉化脂肪的比例高一些。
第二，談一下蛋白質。
增肌粉不要亂吃。
你想要增肥，不可以吃蛋白粉，增肌粉。足量的蛋白質能夠明顯的提高你身體的新陳代謝水平。會讓你多消耗能量。
這對於你的增肥計劃簡直不可容忍！另外，過量的蛋白質會加重你的肝臟，腎臟功能。
並且，通常對於運動員來說蛋白質的攝入量也不過是佔到12-15%左右罷了。不是太關鍵的東西。主要還是碳水化合物。
第三：脂肪。
甘油三酯（多見於動物脂肪）是人體最易吸收的脂肪型別。
豬肉的脂肪含量在三牲中是最高的。脂肪型別也是最容易被吸收的。
建議主要以豬肉（排骨，裡脊，總之少吃腿肉和瘦肉）為主，堅果類為輔。
建議你的脂肪在膳食比例當中，應當佔大約35%左右。也就是說你最少要吃130g以上的豬肉每天。
嗯嗯，魚類的脂肪量比較少在5%，別想了，魚肉含有的蛋白質比較多而且比較容易被吸收。為了增肥少吃。
最後談一下吸收的問題：
像是澱粉和脂肪，這些對於你的增肥大計非常重要的東西，它們主要的消化吸收的場所是小腸，肝臟和膽分泌消化酶來幫助消化。
從這點來看，為了增肥，你要養肝，養膽，也就是你要早睡早起。另外腸胃乃是後天之本，初期如果實在吃不下去什麼的，可以適當的吃一些養胃陰的食物比如山藥，藕粉，澱粉含量也很高，中醫說它養胃陰可以替代主食。增強你胃能力。
吃一些益生菌。保持你腸道菌落平衡。
姑娘，如果你按照我的方法，你長胖指日可待。假若他日若是長胖，玉潤珠圓，飽滿豐腴，成為胖美人一個。可不要忘記在下打字一個半小時的功勞啊。
4樓：風行天下
是啊太瘦了。好辦啊多吃唄，什麼好吃吃什麼。就一個字吃！尤其是甜食。高熱量的。高脂肪的食物多吃
5樓：ytg為明天加油
不用刻意的想著去增肥……每天該吃吃，該喝喝，該睡睡，該做事兒就做事兒，，保證一個健康的身體才是最重要的，，
6樓：匿名使用者
晚上多吃飯，吃含脂肪多的
我今年18歲，163CM男孩，體重55公斤，我還可以長高嗎？我好想長高到170CM可以嗎
先去醫院拍 看看長骨兩端的骺軟骨有沒有閉合，閉合了就是不會再長了，不要相信所謂的增高藥品，那都是建立在骺軟骨沒閉合的情況下，如果沒有閉合，記住睡眠要充足，因為腦垂體只在夜間固定的時間分泌長高的激素，另外補鈣也比較重要，多喝牛奶，喝點橙汁，記住，再晒晒太陽，利於鈣質吸收，最後實在不行，就運動多一些，多...
身高163cm,體重54kg。算胖嗎
不算胖。根據 人的標準體重計算公式 標準體重 kg 身高 165cm 身高 cm 100身高 165cm 身高 cm 105 男 身高 cm 100 女 北方人 身高cm 150 0.6 50南方人 身高cm 150 0.6 48正常體重 sw sw 0.10 超 重 sw sw 0.11 0.20...
我11歲，身高163，體重160斤
我也是學生啊.1.平時上課時,挺胸,保持兩腿交叉,腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁下壓,下面的腿使勁上頂,10秒鐘交換再做.記得可不能因為這走神喔 2.睡覺前空中蹬車法.這樣做完會略感疲憊,更容易進入睡眠喔.1 每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不...